El mes de marzo anuncia tanto la llegada de la primavera como el cambio al horario de verano. Se acerca el buen tiempo y los días son más largos. Aunque esto nos alegra a la mayoría, ya que losbeneficios del sol y la luzsonbien conocidos, el cambio de estación puedeafectaraalgunas personas, sobre todo a la hora de dormir. De hecho, la diferencia horaria asociada a un clima más suave puede afectar alciclocircadiano.Lacalidad del sueño se ve alterada durante los primeros días y se produce un cansancio temporal. Afortunadamente, esto no suele durar mucho, ya que el cuerpo tiene tiempo para adaptarse al nuevo ritmo y al nuevo entorno.
¿Qué es el ciclo circadiano?
Para comprender plenamente el impacto de las estaciones y los horarios en nuestro cuerpo, volvamos a lo básico: el ciclo circadiano.
Al igual que toda la vida en la Tierra, evolucionamos al ritmo de los ciclos que permiten que nuestro cuerpo funcione correctamente. El ritmo circadiano es el principal. En cierto modo, es nuestroreloj biológico, que nospermite definir un período de 24 horas como un día, alternando entre la vigilia y el sueño.Elnivel de luz permite al cuerpo mantener un ritmo regular. De hecho, por la noche el cuerpo produce melatonina (la hormona del sueño) y deja de producirla al comienzo del día siguiente. Todos los órganos funcionan según el ritmo circadiano, con diferentes picos de actividad en distintos momentos. De ahí la importancia deadoptar hábitos con horarios fijos(dormir, despertarse, comer, etc.), teniendo en cuenta nuestro reloj interno natural. Estoayuda a aumentar la energía, la vitalidad y la salud en general.
¿Qué impacto tiene el cambio de hora en nuestro sueño?
El 27 de marzo de este año pasamos al horario de verano. Esto significa queadelantamos los relojes una hora. Una hora no es mucho, pero puede tener pequeñas consecuencias y requerir un periodo de adaptación. Los científicos afirman incluso que es más perjudicial que el jet lag cuando se cambia de país. Porque en este último caso, se modifican todos los hábitos.
Al retrasar una hora, los días se alargan porque hay luz durante más tiempo. Esta luminosidad influirá en la secreción de melatonina, que, por lo tanto, se producirá más tarde. Por ello, algunas personas pueden sentirse cansadas y quedarse dormidas más tarde durante los primeros días tras el cambio de hora. Esto afectará a lacalidad del sueño,yaque el despertador seguirá sonando a la misma hora, pero con menos tiempo para dormir. Alterar el ritmo no es tan sencillo, y para facilitar la transición con la llegada de la primavera, hay algunas recomendaciones que conviene seguir.
Para empezar con tranquilidad la nueva temporada
La primavera nos trae su dosis de felicidad gracias al florecimiento de la naturaleza y a que hay más horas de sol. Para aprovechar al máximo el comienzo de la temporada y el nuevo ritmo que impone el cambio de hora, conviene seguir algunos consejos. Unos días antes, puedes acostarte un poco antes y también poner el despertador más temprano para adaptarte a losnuevoshábitos.Porsupuesto, esto debe hacerse de forma gradual, por ejemplo, en incrementos de 10 a 15 minutos.
Una vez que se haya producido el cambio de hora, aprovecha el domingo y, si es posible, los días siguientes para exponerte ala luz natural,sobretodo por la mañana, para que el cuerpo se adapte al nuevo horario.
Por la noche, debesfavorecer la secreción de melatonina, así que limita el uso de pantallas. Lo ideal es seguir unarutina relajanteenun entorno oscuro para prepararte para dormir.
Puedes aprovechar la nueva temporada para haceruna cura de magnesio, por ejemplo, si el cansancio persiste. Si lo combinas con unadietasana y equilibrada, deberías recuperar rápidamente la energía.
Por último, el cambio de tiempo y de estación no siempre es evidente, pero se acercan los días bonitos, la naturaleza está despertando y la idea de disfrutar de las largas tardes de verano te hará sonreír. Además, laabundancia de frutas y verduras de temporadate aportarámúltiples beneficios.
Le deseamos una preciosa primavera.