El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo. En Francia, entre el 15 % y el 20 % de la población padece insomnio, y se estima que el 9 % de ellos sufre una forma grave (Inserm).
El insomnio se caracteriza por dificultades para conciliar el sueño, despertares frecuentes durante la noche o despertarse muy temprano por la mañana.
La falta de sueño, y el insomnio en particular, puede tener consecuencias perjudiciales para la salud física y mental: fatiga crónica, dificultades para concentrarse, disminución del rendimiento cognitivo o incluso trastornos del estado de ánimo.
Para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño, el yoga nidra, un método de relajación ancestral, ofrece una solución natural, eficaz y al alcance de todos.
¿Qué es el yoga nidra?
El yoga nidra, también conocido como «sueño yóguico», es una práctica meditativa que induce un estado de relajación profunda. La práctica suele realizarse tumbado boca arriba.
Al igual que en una meditación, basta con seguir las instrucciones para dejarse guiar hacia un estado de relajación profunda, en la frontera entre la vigilia y el sueño. El yoga nidra reduce notablemente el estrés y la ansiedad.
Además, mejora la calidad del sueño. Si se practica con regularidad, puede ayudar a combatir el insomnio o a paliar sus efectos.
Los beneficios del yoga nidra, un remedio natural contra el insomnio
La relajación profunda del yoga nidra aporta numerosos beneficios para la salud física y mental.
Se trata de una práctica médica que, a menudo, permite combatir el insomnio, volver a aprender a dormir bien y mejorar la calidad del sueño.
Reducción del estrés y la ansiedad, que suelen ser la causa del insomnio.
El yoga nidra desempeña un papel fundamental en el restablecimiento de la homeostasis, el estado de equilibrio fisiológico óptimo del cuerpo.
En personas estresadas o con ansiedad, ayuda a reducir la producción de cortisol, la hormona que responde al estrés, cuya secreción excesiva suele estar relacionada con el insomnio.
Hay estudios que demuestran que el yoga nidra es capaz de reducir significativamente los niveles de cortisol en personas que padecen insomnio crónico (PubMed).
Mejora de la calidad del sueño
Durante la práctica del yoga nidra, las ondas cerebrales disminuyen, al igual que en las distintas fases del sueño.
El cerebro pasa progresivamente de las ondas beta, características del estado de vigilia, a las ondas theta, que se alcanzan durante el sueño profundo. El yoga Nidra imita, desde el punto de vista cerebral, el estado de sueño, sin dejar de estar consciente.
Por otra parte, el yoga Nidra estimula la producción de neurotransmisores como la serotonina y el GABA (ácido gamma-aminobutírico), que son esenciales para la regulación del estado de ánimo y del sueño.
El aumento de estos neurotransmisores contribuye a mejorar la calidad del sueño, y quienes practican esta disciplina suelen afirmar que disfrutan de un sueño más profundo y reparador tras una sesión de yoga nidra.
Reequilibrio del sistema nervioso
El yoga Nidra ayuda a equilibrar el sistema nervioso autónomo al propiciar una relajación profunda.
De este modo, permite pasar del estado de «alerta, vigilancia y estrés» al de «reposo y digestión» al activar el sistema nervioso parasimpático.
Así, durante el yoga nidra, los músculos se relajan y la respiración se vuelve más lenta y profunda. Este estado de relajación suele ir acompañado también de una sensación de calma y bienestar.
Por eso, el yoga nidra prepara para conciliar el sueño y, a menudo, ayuda a reducir el insomnio.
¿Cómo practicar yoga nidra para combatir el insomnio?
Para incorporar el yoga nidra a tu rutina de sueño, sigue estos cinco sencillos pasos y disfruta de los beneficios de esta práctica.
1. Elige un momento y un lugar tranquilos: Busca un momento del día en el que puedas estar tranquilo, preferiblemente antes de acostarte. Asegúrate de que el entorno sea cómodo y no haya distracciones.
2. Ponte cómodo: Túmbate boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas hacia arriba. Utiliza cojines y mantas para asegurarte de estar cómodo.
3. Seguir una sesión guiada: Existen numerosos recursos en línea, como el podcast «Nidra», el yoga del sueño, disponible de forma gratuita en todas las plataformas de audio.
Una vez instalado, solo tienes que seguir las instrucciones y dejar que la relajación te invada poco a poco. También hay sesiones presenciales. Infórmate en los estudios de yoga de tu zona.
4. Mantente consciente y relajado/a: El objetivo es mantenerte consciente mientras te relajas profundamente. No te preocupes, sin embargo, si te quedas dormido/a. Probablemente lo necesites. Simplemente intenta mantener un estado de conciencia relajada si practicas durante el día.
5. Practica con regularidad: como en cualquier actividad, la regularidad es la clave. Practica yoga nidra una o varias veces a la semana para notar sus beneficios.