Ya no hace falta demostrar que la almohada es un accesorio esencial de la ropa de cama para la comodidad al dormir, además de garantizar un descanso nocturno de calidad. De hecho, una almohada adecuada tiene la función de sostener la cabeza para proteger la curvatura natural del cuello y la alineación de la columna vertebral durante el sueño, reduciendo así el riesgo de dolores físicos.
Naturalmente, nos sentimos más atraídos por
Las almohadas con un volumen increíble, sinónimo de comodidad absoluta, pero ¿has oído hablar alguna vez de las almohadas planas, o incluso extraplanas?
Elegir una almohada plana puede parecer contradictorio, pero si este tipo de producto está ahora a la venta es precisamente porque responde a ciertas necesidades. Entonces, ¿qué almohada elegir entre un modelo clásico y uno plano?
Descubramos juntos para qué sirve una almohada plana, así como sus ventajas e inconvenientes.
La comodidad y la calidad de sujeción de una almohada plana
Muy extendida en los países asiáticos, la almohada plana es bastante reciente en Europa. Como su nombre indica, se trata de una almohada de poco grosor, de unos 5 a 6 cm, frente a los 10 a 18 cm de una almohada mullida. También existen modelos extraplanos.
La lógica nos lleva a creer que cuanto más mullida es una almohada, más cómoda resulta, aunque en realidad no siempre es así. Una almohada demasiado gruesa es tan perjudicial para el cuerpo como una demasiado fina. Se trata, ante todo, de una cuestión de necesidades y, por tanto, de uso. Pero entonces, ¿qué hay de la comodidad y el apoyo que ofrece una almohada plana?
Ya se trate de la elección del colchón, del somier o de la almohada, los elementos de la ropa de cama deben satisfacer una necesidad fundamental para la salud: mantener el cuerpo en una posición lo más natural posible durante el sueño. Por lo tanto, la postura durante la noche debe:
- favorecer la relajación del cuerpo, ya que este tiende a contraer los músculos para compensar la incomodidad de una postura;
- reducir los puntos de presión en las distintas zonas del cuerpo (especialmente los hombros y la pelvis);
- mantener la alineación natural de la columna vertebral y la nuca;
- contribuir al buen funcionamiento del organismo (por ejemplo, no obstaculizar la respiración ni la circulación sanguínea).
Aunque a menudo se le subestima en favor del colchón y el somier, la almohada desempeña, sin embargo, un papel importante en la calidad del sueño gracias a su acción complementaria. De hecho, es ella la que rellena el hueco que queda entre la nuca y el colchón y eleva la cabeza respetando la curvatura natural del cuello. Esto es lo que protege al durmiente de los dolores cervicales, pero también de los dorsales.
Debido a su escaso grosor, la almohada plana no siempre satisface esta necesidad fundamental. Como ya hemos dicho, todo es cuestión de necesidades y de uso. Por eso, este tipo de almohada debe utilizarse en casos muy concretos y evitarse en otras situaciones.
El uso de una almohada plana para satisfacer determinadas necesidades
Como acabamos de ver, el escaso grosor de la almohada plana hace que no sea un accesorio versátil. No obstante, es una solución interesante si se utiliza para fines concretos.
Parece obvio, pero la almohada plana no es adecuada para dormir de lado, y con razón: su grosor es claramente insuficiente para rellenar el hueco entre el hombro y el cuello. De hecho, cuando se duerme de lado, una parte del cuerpo se apoya en el hombro, lo que eleva aún más la cabeza con respecto al colchón.
El uso de una almohada plana en este caso provocaría una torsión del cuello y causaría dolores al despertarse, así como dolores crónicos a largo plazo en caso de uso habitual. Por lo tanto, se recomienda elegir una almohada lo suficientemente gruesa (mínimo 11 cm), aunque esto también depende de la anchura de los hombros de la persona que duerme.
En nuestra opinión, el uso de una almohada plana al dormir boca arriba no es lo más recomendable en cuanto a comodidad, debido a la falta de suavidad en la zona donde descansa el cráneo. No obstante, la almohada plana es demasiado fina como para alterar la posición natural de la cabeza con respecto al cuerpo. Por eso se puede utilizar de forma ocasional, pero solo en personas de complexión delgada (ya que su forma no eleva el cuerpo por encima de la cabeza).
Por el contrario, si hay un caso en el que la almohada plana está perfectamente indicada, es el de las personas que prefieren dormir boca abajo. Es cierto que los profesionales sanitarios no recomiendan esta postura, ya que, además de obstruir las vías respiratorias, provoca que la espalda se hunda.
Pero es difícil deshacerse de un hábito tan arraigado, ¿verdad? Cabe señalar, además, que si las personas optan instintivamente por dormir boca abajo es precisamente porque al cuerpo le resulta más cómodo. De hecho, los estudios exhaustivos sobre el sueño demuestran que todos, salvo contadas excepciones, tenemos una postura preferida para dormir.
La prueba para reconocerla es sencilla: se trata de la postura que adoptas instintivamente para dormirte (de lado, boca arriba o boca abajo). Además, aunque nos movamos mientras dormimos, es esta postura la que el cuerpo preferirá durante la noche. Por eso solemos creer que no nos hemos movido en toda la noche, ya que nos despertamos en la misma postura que la noche anterior.
Pero volvamos alas ventajas de utilizar una almohada plana cuando se duerme boca abajo. Mientras que una almohada mullida fuerza la nuca al elevarla, la almohada plana tiene la ventaja de mantener la alineación del cuello, ya que mantiene la cabeza lo más cerca posible del colchón. De este modo, reduce la tensión ejercida sobre toda la columna vertebral y, por lo tanto, alivia las molestias en las cervicales y las dorsales. Para limitar los dolores relacionados con el arqueamiento de la espalda que provoca la posición boca abajo, se puede colocar una almohada a la altura de las caderas (debajo del vientre) con el fin de reducir dicho arqueamiento.
Por lo tanto, la almohada plana no se puede utilizar en todas las posiciones al dormir, ya que se corre el riesgo de provocar dolores tanto en el cuello como en la espalda. No obstante, resulta muy útil para dormir boca abajo. Salvo por este último punto, una almohada plana debe considerarse una solución complementaria: es mejor un soporte plano que no tener ningún soporte. También puede resultar útil durante los descansos en los medios de transporte, sobre todo cuando se apoya la cabeza contra la ventanilla.
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