La llegada del invierno supone un cambio. Tanto para la naturaleza como para las personas. El descenso de las temperaturas exige un esfuerzo adicional y nuestro cuerpo necesita más energía.
Energía. Un concepto bastante impreciso, cuya interpretación sigue siendo muy subjetiva.
Según los científicos, la pérdida de energía puede medirse a partir de una serie de criterios, independientemente del estilo de vida de cada persona.
Michel Lejoyeux, jefe del departamento de psiquiatría del hospital Bichat de París, menciona varios factores que pueden influir en nuestro estado de ánimo y en nuestro estado físico y mental.
1. Falta de luz y de vitamina D
El médico de cabecera suele recetarla: esa pequeña dosis de vitamina D, sin saber si realmente hay una carencia. No obstante, no deje de tomarla, ya que la falta de luz en invierno afecta a las neuronas que transmiten las emociones, y estas dependen de la vitamina D. Tomar vitamina D y disfrutar de cada dosis diaria de luz solar le dará un pequeño impulso a su estado emocional.
2. Estar sentado todo el día
Seamos sinceros. ¿A quién le apetece salir a correr bajo la lluvia a 5 °C? Y nuestras actividades por la noche en invierno también se limitan más bien a tomarnos una taza de té en el sofá.
¿Sabías que 6 minutos de ejercicio, como un paseo a paso ligero, aumentan el bienestar y el buen humor en un 30 %? No hace falta que te apuntes a un gimnasio si eres de esas personas a las que les dan ganas de salir corriendo solo de pensar en sudar.
La falta de actividad física influye mucho en tu estado de agotamiento, tanto mental como físico. Basta con dar un paseo por el barrio durante la pausa del mediodía para que te sientas con más energía.
3. La alteración del ritmo cronobiológico
El ritmo de la vida cotidiana ha cambiado, no solo por la llegada del invierno, sino también como consecuencia de la pandemia y del teletrabajo. La especialista en nutrición Catherine Lacrosnière se refiere a esta alteración de nuestros ritmos como una «desincronización interna». A pesar del cambio horario, que exige una adaptación a cada estación del año, no hay que dudar en observarse a uno mismo y descubrir si se es más bien una persona madrugadora o nocturna. ¡Mantener bien el propio ritmo a pesar de todos los cambios externos es fundamental para sentirse en forma!
¡Recarga energías en la naturaleza!
Un estudio de la Universidad de Wuppertal puso de manifiesto la influencia que tiene la combinación de colores de las unidades de cuidados intensivos en el bienestar, el estado de salud y el consumo de medicamentos de los pacientes. Resultado: el bienestar y el estado de salud aumentaron un 62,7 %. Con una nueva combinación de colores que rodeaba a los pacientes, el consumo de medicamentos se redujo, de media, un 30,1 %. El efecto especialmente positivo se observó sobre todo con los colores azul y verde.
¿Se ha dado cuenta alguna vez de cómo le sienta bien contemplar el mar o dar un paseo por el bosque? Incluso una breve escapada a la naturaleza —¡incluso en invierno!— puede mejorar su estado de ánimo a lo largo del día.
«Desde el punto de vista de la medicina alternativa», afirma Muriel Neveu, que lleva siete años ejerciendo como naturópata, «todos podemos prepararnos mejor para la temporada de invierno».
Prepare su organismo con antelación
Coincide con Catherine Lacrosnière en que cualquier cambio, aunque sea positivo, requiere energía y tiempo para adaptarse. Para afrontar el cambio de la mejor manera posible, no deberías empezar el invierno con falta de sueño y el sistema inmunitario debilitado.
Cuídese bien en los días previos a la llegada del invierno, para tener la energía suficiente para adaptarse a la nueva estación.
Escuchar al cuerpo, sus necesidades y sus señales
Escuchar a tu cuerpo significa ser consciente de las señales que te envía. Acuéstate en cuanto aparezcan los primeros síntomas de cansancio: bostezos, picor en los ojos, pesadez en los párpados… Acepta tu cansancio, intenta encontrar la paz en tus pensamientos y, ¿por qué no te concedes un rato para leer antes de dormir?
Buenos hábitos para dormir bien
A menudo son los pequeños detalles los que marcan la diferencia, sobre todo cuando se trata de favorecer una buena calidad del sueño. Entre ellas se incluye ventilar el dormitorio y no subir la calefacción por encima de los 19 grados, optar por una cena ligera, evitar las pantallas antes de acostarse (lo que sin duda es una de las cosas más difíciles para la mayoría de la gente hoy en día) y poner unas gotas de aceite esencial de lavanda en un pañuelo junto a la almohada para favorecer un sueño reparador.
Por supuesto, ya habrás puesto en tu cama una excelente ropa de cama ecológica, natural y transpirable, junto con sábanas limpias, ¡para dar la bienvenida al invierno bien arropado! 😊