Ein paar leicht umsetzbare Tipps für ein besseres Leben
Neues Jahr, neuer Anfang, dies ändern, jenes ändern … Der Beginn eines neuen Jahres ist oft eine gute Gelegenheit, sich neue Ziele zu setzen, sich mehr anzustrengen oder neue Herausforderungen anzunehmen. Aber wäre es nicht besser, zu versuchen, unsere kleinen Gewohnheiten zu ändern, die uns langfristig daran hindern, unseren Alltag besser zu genießen?
Wir von Kipli möchten dieses Thema unter Berücksichtigung des Wohlbefindens jedes Einzelnen von uns und unseres Planeten behandeln. Hier sind einige Tipps, von denen wir hoffen, dass sie dir auf diesem Weg helfen werden.
Wie kann man seine Gewohnheiten langfristig ändern?
Hast du schon einmal versucht, morgens früh aufzustehen, um ohne Eile ins Büro zu gehen? Einmal, zweimal klappt es, aber irgendwann gibst du auf.
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Um zu überleben, braucht unser Gehirn eine gewisse Routine, insbesondere für die berühmten Automatismen (wir schließen die Tür automatisch, ohne es zu merken).
Aus neurologischer Sicht verbraucht das Gehirn weniger Energie, wenn es Gewohnheiten folgt.
Um eine langjährige Gewohnheit zu ändern, muss sich unser Gehirn an die Veränderung anpassen und von Grund auf neu lernen. „Für das Gehirn ist Veränderung eine echte Hürde“, erklärt Dr. Gerhard Roth, Professor für Verhaltensphysiologie in der Entwicklungsneurobiologie an der Universität Bremen. „Wenn wir unseren Gewohnheiten folgen, belohnt uns unser Gehirn mit seinen eigenen Opioiden, und wir werden regelrecht süchtig danach. Mit den Jahren fällt es uns immer schwerer, unsere Routine zu ändern.
Wie können wir also eine Gewohnheit erfolgreich ändern? Laut Roth braucht das Gehirn regelmäßiges Training und große Entschlossenheit. Wenn du dich in einem dieser Bereiche ändern möchtest, solltest du diesen Gedanken nicht außer Acht lassen: Wo liegt meine Belohnung, und welche Vorteile ergeben sich daraus?
Unsere guten Vorsätze für 2022
Besser schlafen – die Grundlagen
Es versteht sich von selbst, dass Schlafmangel Auswirkungen auf unser tägliches Wohlbefinden hat. Wusstest du, dass wir in den letzten fünfzig Jahren 1,30 Stunden Schlaf verloren haben? Die Italiener schlafen durchschnittlich 6,42 Stunden pro Nacht (empfohlen werden mindestens 7 Stunden!). Eine Verbesserung deiner Gewohnheiten kann sich positiv auf deinen Schlaf und damit auf deinen Alltag und dein Sozialleben auswirken.
Einer der Hauptfaktoren, die das Einschlafen erschweren, ist die Belastung durch Blaulicht. Ja, es mag schwerfallen, sich vom Smartphone zu lösen, doch dessen Licht kann zu einer Verzögerung deiner inneren Uhr führen. Infolgedessen verschiebt sich der Einschlafzeitpunkt und die Schlafdauer verkürzt sich.
41 % der Italiener geben an, ihr Smartphone sogar mitten in der Nacht zu checken! Es ist mittlerweile zu 100 % bewiesen: Um besser zu schlafen, sollte man Smartphone und Computer mindestens 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten.
Wenn es um Ernährung geht, verliert man sich leicht in den vielen Ratschlägen. Ist Käse am Abend zu fettig? Er ist sicherlich nicht das leicht verdaulichste Lebensmittel, aber Käse enthält Tryptophan, einen Stoff, der an der Bildung von Melatonin, dem berühmten Schlafhormon, beteiligt ist. Du kannst Tryptophan über Eier, Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte, bestimmte Getreidesorten und stärkehaltige Lebensmittel (Hafer, Soja, Mais, Roggen, Sesam, Reis, Quinoa) oder Milchprodukte zu dir nehmen. (Heb dir rohes Gemüse, das du für leicht verdaulich hältst, lieber für den nächsten Tag auf!)
Vor dem Schlafengehen ist grüner Tee dein bester Verbündeter! Tatsächlich haben Tee und natürliche Kräutertees ohne zusätzliche Aromastoffe viele Eigenschaften, die Beschwerden in schlaflosen Nächten lindern: Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, Kamillentee lindert Magenbeschwerden und Baldrianwurzel wirkt entspannend – ideal, um vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen.
Bring Ordnung in dein Zuhause (und dein Leben)
Hast du schon einmal darüber nachgedacht, wie viel Zeit du mit dem Aufräumen verlierst? Du hast wahrscheinlich schon von der „Kunst des Aufräumens“ von Marie Kondo gehört, der Autorin des gleichnamigen Bestsellers. Ihr Tipp? Räume das ganze Haus Schritt für Schritt auf, vom Dachboden bis zum Keller, und stelle dir dabei zwei Fragen: Was brauche ich wirklich? Was macht mich glücklich? Ihre Technik hat die Welt erobert und gezeigt, dass man, wenn man ein System etabliert, in dem jedes Ding seinen Platz hat, nie wieder aufräumen muss!
Dieser Wellness-Trend hat seine Wirksamkeit unter Beweis gestellt. Den Kleiderschrank oder die Wohnung auszumisten und nur die Dinge zu behalten, die dir am Herzen liegen oder die nützlich sind, befreit den Geist! Probier es aus und überzeuge dich selbst!
Befreie deinen Geist und vor allem dein Zuhause
Die Luftverschmutzung in Innenräumen kann genauso gefährlich sein wie die Außenluftverschmutzung. Erfahren Sie mehr zu diesem Thema in unserem Artikel mit Tipps für ein gesünderes Wohnklima.
Und wie sieht es am Arbeitsplatz aus? Im Laufe eines Jahres verbraucht ein durchschnittliches Rechenzentrum so viel Energie wie 3.000 amerikanische Haushalte. Was solltest du als Erstes tun? Das Aufräumen deiner E-Mails entlastet nicht nur deinen Kopf, sondern hilft auch dem Planeten. Indem du deinen E-Mail-Posteingang aufräumst, kannst du deinen CO₂-Verbrauch senken. Denk daran: Jede E-Mail, die in deinem Posteingang verbleibt, verursacht etwa 10 g CO₂ pro Jahr! Mit der Cleanfox-App gelingt dir das mit nur einem Klick!
Außerdem kannst du bis zu 24 % Tinte sparen, wenn du eine umweltfreundlichere Schriftart wie Garamond anstelle der klassischen Times New Roman oder Arial wählst.
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Sich an die Jahreszeiten anpassen
Jede Veränderung erfordert Energie und Zeit, damit sich der Körper daran anpassen kann. Der Wechsel der Jahreszeiten zwingt uns dazu, auf unsere Bedürfnisse einzugehen. Informiere dich in unserem Blog darüber, wie du dich am besten auf den Winter vorbereiten oder deinen Schlafrhythmus an die Jahreszeit anpassen kannst.
Um die Natur und das Wohlergehen unseres Planeten im Laufe der Jahreszeiten zu schonen, kaufe Obst und Gemüse der Saison! Versuche, bei lokalen und Bio-Erzeugern einzukaufen!
Und da wir versuchen, im Jahr 2022 mit unseren kleinen Tipps unser Bestes zu geben, lass uns noch einen Schritt weiter gehen!
Weniger und besser konsumieren
Wusstest du, dass alle Gemüseschalen, die im Müll landen, eigentlich essbar sind? Ein leckeres Möhrenpesto verfeinert ein Nudelgericht, und aus den Spargelschalen lässt sich in Wasser eine köstliche Brühe für dein Spargelrisotto zubereiten... Die „Zero-Waste“-Küche bietet dir viele Rezeptideen und reduziert deinen Müll erheblich.
Hat deine Oma dir immer den Sonntagsbraten zubereitet? Wichtig ist nur, dass es wirklich nur sonntags ist! Laut dem Worldwatch-Institut hat sich der weltweite Fleischkonsum in den letzten 40 Jahren verdreifacht. Im Durchschnitt werden weltweit 43,1 kg Fleisch pro Person und Jahr verzehrt. Die gesundheitlichen, wirtschaftlichen und ökologischen Auswirkungen sind nicht zu vernachlässigen. Laut einem Bericht der FAO (Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen) ist die Tierhaltung für 14,5 % der weltweiten CO₂-Emissionen verantwortlich.
Es müssen nicht alle Vegetarier werden, aber den Fleischkonsum zu reduzieren und bewusster zu essen, ist ein Schritt in Richtung eines größeren Respekts für unseren Planeten.
Energie sparen in unseren Haushalten
Auf der Liste der Energiesparmaßnahmen, die wir ergreifen können, stehen an erster Stelle die Beseitigung von Zugluft im Winter und ein verstärktes Augenmerk auf die Wärmedämmung der Häuser. Denk daran, nachts die Rollläden zu schließen und wärmedämmende Vorhänge zu kaufen. Das tägliche Lüften der Wohnung (ja, auch im Winter) bekämpft Feuchtigkeit – die oft der Hauptgrund für Kälte ist.
Sind wir mit der Zeit nicht ein bisschen faul geworden? Den Stecker der Kaffeemaschine oder des Fernsehers ziehen, den Computer ausschalten … All diese Geräte kosten uns am Ende etwa 10–15 Euro pro Jahr (pro Gerät). So einfach wie effektiv: Der Kauf einer Steckdosenleiste löst das Problem mit einem Klick.
Reisen einmal anders
Einer der Vorteile, die wir in den letzten Jahren der weltweiten Pandemie festgestellt haben, ist der Urlaub bei uns zu Hause und in der näheren Umgebung! Man muss nicht bis in den Himalaya reisen, wenn wir die Alpen direkt vor der Haustür haben, oder wenn die Strände Siziliens mit denen der Karibik mithalten können! Fernreiseziele sind nicht die einzigen Orte, an denen wir unseren Urlaub verbringen können. Mit ein wenig Kreativität und Neugierde werden wir ganz natürlich umweltbewusster.
Schon wenn du dich nur in einer dieser Kategorien engagierst, kannst du einen Beitrag zu deinem eigenen Wohlbefinden und dem des Planeten leisten. Du musst nur dein Gehirn trainieren und es auf eine andere Art und Weise lenken;)