Alle drømmer om hurtigt at falde i søvn om aftenen og vågne op om morgenen med følelsen af at have haft en dejlig, forfriskende nats søvn. Denne mere eller mindre lange pause, der markerer afslutningen på en dag, er så uundværlig. Mens nogle sover som en hare, sover andre derimod som en sten. Alle længes efter at kunne sove en fredfyldt og dyb søvn, fri for dårlig samvittighed. Ja, men hvad er så den bedste sovestilling for fuldt ud at imødekomme disse behov? En forkert sovestilling kan have den modsatte effekt af det, man havde håbet på. Den kan nemlig medføre blandt andet muskeltræthed, smerter, kramper eller halsbrand.
Hvorfor er det vigtigt at sove i en god stilling?
Når man går i seng, håber man altid på at falde i en forfriskende søvn. En søvn, der befri en både for fysisk træthed og for de bekymringer, der har præget den dag, der netop er gået. Det er ikke overdrevet at sige, at søvn er hjørnestenen i velværet.
Hvad er så den ideelle sovestilling for at opfylde dette ønske og forbedre den dybe søvn? Denne eftertragtede stilling skal give dig mulighed for at aflaste de steder på kroppen, der gør ondt i løbet af dagen. Jo mindre smerten mærkes, jo bedre sover du.
Barnet vokser og udvikler sig hovedsageligt, mens det sover. Hvad ville vi ikke give for at fremme den stofskifteproces, der renser vores krop for affaldsstoffer og giver os ny energi? Derfor er det vigtigt at finde den rigtige sovestilling, så kroppen i hvile kan genoprette sig under de bedste betingelser.
De forskellige mulige positioner
At sove på ryggen
At sove på ryggen er den ideelle stilling til at støtte ryggen og dermed lindre rygsmerter. Det er nemlig en neutral stilling, der udøver meget lidt pres på muskler og led. Der kan dog opstå en vis spænding i lænden. Den nedre del af ryggen danner nemlig naturligt en fordybning, som man mærker, når man ligger på ryggen. Dette lille problem kan løses, hvis du placerer en flad eller tynd pude i fordybningen i ryggen. Når du ligger i denne stilling, indtager din krop en naturlig stilling. Din ryg og dine skuldre er afslappede, og armene ligger langs kroppen. Man anser derfor rygleje for at være den ideelle sovestilling. Denne naturlige stilling fremmer blodcirkulationen. Den anbefales dog ikke til gravide, da blodcirkulationen i højere grad ledes mod hjertet, hvilket kan forstyrre barnet.
At sove på maven
At sove på maven skyldes ekstrem træthed, der får dig til at falde sammen på sengen. Det er almindeligt anerkendt, at dette ikke er den bedste sovestilling. Den største ulempe er det pres, der udøves på nakkehvirvlerne. Når du instinktivt sover med hovedet på armen, belaster du dine skuldre kraftigt. Denne stilling udøver det største pres på rygsøjlens muskler og led. Du udflader den naturlige krumning, når du ligger på maven.
Allerede i denne sovestilling udsættes din ryg for stor belastning, og det frarådes derfor at bruge en pude. Din rygs krumning og dine smerter kan nemlig forværres af en forkert stilling, og dette gælder i endnu højere grad, hvis du bruger en pude.
At sove på siden
At sove på siden er en stilling, som langt de fleste indtager, når de sover. Når man sover på siden, bør man undgå at bøje knæene. Det medfører nemlig, at rygsøjlen krummes. I stedet anbefales det at strække benene let bagud.
Uanset om du sover på venstre eller højre side, er det lige så godt kun at bøje det øverste ben. Det er en god sovestilling, men vi anbefaler alligevel, at du sørger for at have en pude og sengetøj af god kvalitet. Denne stilling er nemlig, selvom den er behagelig, med til at skabe en forskydning i linjen mellem skuldrene og hovedet. I dette tilfælde anbefaler vi, at du bruger en pude til at udfylde dette mellemrum. Tykkelsen skal vælges ud fra din kropsbygning og dermed dine behov. For personer med en ret spinkel kropsbygning bør en højde på 10 cm være tilstrækkelig og behagelig. Hvis du sover uden pude, bør du derfor undgå denne stilling.
At sove i fosterstilling
Fosterstillingen er ofte afslappende og beroligende. Denne tilbagevenden til barndommen kan vise sig at være nødvendig, når varmen svigter, hvilket forklarer denne beskyttelsesrefleks. Men ifølge forskernes konklusioner er det ikke en hensigtsmæssig stilling, da den kan have skadelige virkninger på kroppen.
Skal man sove med en pude?
Oftest tænker man ikke over det og lægger en eller flere puder på sengen. I visse sovestillinger frarådes det dog at bruge dem. Din pude kan nemlig forværre dine rygsmerter, smerter i lænden eller endda i nakken. Hvis du ønsker mere information om dette emne, har vi en interessant guide, der tager udgangspunkt i vores sovestillinger, så du kan finde ud af, om det er muligt at sove uden pude.
Hvilken sovestilling skal man vælge, når man har rygsmerter?
Hvis du lider af mere alvorlige rygproblemer, såsom iskias, lumbago, stiv nakke eller endda cruralgi, anbefaler vi, at du opsøger en læge. Lægen vil kunne vejlede dig om den bedste sovestilling, der er smertefri.Indtil da kan du vælge en ortopædisk madras. Denne type madras har komfortzoner, der har til formål at give en passende støtte til hver del af din krop. Madrasser af naturlatex er perfekte til at imødekomme disse behov. Materialets elasticitet og madrasens konstruktion giver nemlig en ideel komfort mod rygsmerter og andre gener.
De forskellige bud på den bedste sovestilling
Mange, der sover, mener, at rygstillingen er den bedste sovestilling, fordi fordelene er overbevisende. For det første gnider ansigtet sig ikke mod puden. Desuden er det en god stilling for at skåne rygsøjlen og nakken, som forbliver i en naturlig position.
Det anbefales at sove på ryggen for personer med fordøjelsesproblemer eller dem, der er tilbøjelige til mavesurhed. Den eneste ulempe ved at sove på ryggen er, at det fremmer snorken. Ikke desto mindre er rygstillingen den mest almindeligt anbefalede. At sove på siden er en god sovestilling, da den har den fordel, at den mindsker risikoen for snorken. Desuden fremmer denne stilling fordøjelsen.
Dette er den anbefalede stilling for gravide kvinder. I sidste ende må man dog erkende, at den bedste sovestilling er den, hvor man har det bedst.
Vi håber, at du har nydt denne artikel.
Naturligvis,
Kipli-teamet