At få et barn er en af de største omvæltninger i livet. Det er en ny livsstil, der tilpasses spædbarnets rytme. Men inden da er de ni måneder af graviditeten også en periode med både fysiske og hormonelle forandringer. Vanerne ændrer sig, fordi den vordende mor skal tilpasse sig for at klare graviditeten bedst muligt.
Selvom hver graviditet er forskellig, er der visse gener, der går igen, såsom søvnproblemer. Det er nemlig ikke ualmindeligt at lide af søvnløshed under graviditeten, især i første og tredje trimester. Men heldigvis har det ingen indflydelse på babyens vækst. Der er ingen grund til at have dårlig samvittighed i disse særlige øjeblikke. Vi giver dig dog nogle tips til at mindske episoder med søvnløshed, både i begyndelsen og slutningen af graviditeten, så du kan genfinde en god søvn.
Hvorfor kan man få søvnløshed under graviditeten?
Som tidligere nævnt er ankomsten af et barn en stor omvæltning. Det medfører ofte en masse bekymringer og stress i forbindelse med at få det hele til at fungere, eller om man vil kunne leve op til sin nye rolle som forælder. Det er helt normalt og almindeligt at gruble og bekymre sig. Man skal under ingen omstændigheder bebrejde sig selv. Men det kan forstyrre søvnen, hvilket giver plads til en masse flygtige tanker.
Ud over det psykologiske aspekt er der forskellige fysiske og hormonelle gener, der spiller ind. Man får oftere lyst til at tisse, især i begyndelsen af graviditeten. Det skyldes, at livmoderen trykker på blæren. Derfor føler man behov for at stå op flere gange om natten. Forskellige fysiske smerter, især rygsmerter, kan være årsag til søvnforstyrrelser.
Det samme gælder ændringen i sovestilling i sengen. Hvis den sædvanlige sovestilling var på maven, vil det naturligvis hurtigt blive vanskeligere, efterhånden som barnet vokser. Endelig medfører den betydelige udskillelse af hormonerne progesteron og østrogen en ændring i den biologiske rytme.
Hormonet prolaktin, der er ansvarligt for mælkeproduktionen, stiger allerede i første trimester og tilpasser sig allerede det kommende spædbarns behov for at blive ammet døgnet rundt. Dette kan føre til søvnløshed. Det er klart, at denne liste over ubehagelige bivirkninger kan påvirke dit humør. Men vær rolig – alle kvinder er forskellige, og det hele sker meget gradvist. Naturen er godt skabt. Derudover findes der tips til, hvordan du bedst muligt kan nyde denne unikke periode i livet og hurtigt genvinde en god søvn.
Hvordan kan man mindske risiciene og få det bedst muligt under graviditeten?
Hvis det er muligt for dig, vil moderat fysisk aktivitet bidrage til at skabe en følelse af »god træthed« ved dagens afslutning. Det kan være yoga, gåture eller alt andet, der virker overkommeligt for dig, og som du nyder.
Målet er ikke at tvinge dig selv, men at være opmærksom på din krop. Meditation eller åndedrætsøvelser kan mindske angst ved at hjælpe dig med at fokusere mere på nuet. Sørg under alle omstændigheder for at tage dig tid til at slappe af med de teknikker, der passer dig bedst (et varmt bad eller en massage virker også rigtig godt). Tøv ikke med at søge støtte hos andre for at tale om dine bekymringer omkring graviditeten, fødslen eller moderskabet – de er helt normale. Hold en regelmæssig rytme for, hvornår du går i seng og står op. Kroppen registrerer det sædvanlige sengetidspunkt og sørger for at udløse søvnhormonet lige før. På den måde kan du forberede dig på at falde i søvn på den bedst mulige måde. En lur i løbet af dagen kan være gavnlig, hvis du føler, at natten ikke har været afslappende nok. Ideelt set bør en lur ikke vare længere end 20 minutter, og du bør undgå at tage en lur sidst på dagen.
Efter frokosten er det det bedste tidspunkt. En varieret og sund kost er altid en fordel. Om aftenen fremmer et afbalanceret måltid, der ikke er for fedt, fordøjelsen.
Vælg et passende og behageligt sengesystem for at sikre dig en god nattesøvn og mindske søvnløshed under graviditeten. En madras af naturlatex kan være en god løsning, da den kombinerer blødhed og støtte. Den tilpasser sig alle dine sovestillinger og kroppens forandringer. Desuden afgiver den ingen hormonforstyrrende stoffer, hvilket er en fordel for dit helbred.
Og endelig, det vigtigste: Stol på din krop. Hver graviditet opleves forskelligt, men i løbet af graviditeten opleves hvert trimester også forskelligt, uanset om det er i begyndelsen eller slutningen. Et ubehag i de første uger kan forsvinde efter et stykke tid. Sundhedspersonale er der for at hjælpe dig, så tøv ikke med at henvende dig til dem for at få alle de nødvendige oplysninger. Lad være med at sidde alene med dine tvivl og bekymringer.
Der findes en løsning på ethvert problem. Lyt til dig selv, gør tingene i dit eget tempo, og sammenlign dig ikke med andre. Det er det vigtigste.