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Dyb søvn: Hvordan sover man godt om natten uden at vågne op?
Ligesom hver fjerde europæer, føler du dig søvnmangel, fordi du regelmæssigt har søvnproblemer? Du ligger time efter time og vender og drejer dig i sengen, ser timerne gå på uret og forestiller dig, at den næste dag bliver lang og udmattende... Eller måske har du urolige nætter, hvor du spekulerer på, hvordan du kan sove godt om natten uden at vågne op en million gange. Virker nogen af disse situationer bekendt? Hvis ja, er du sandsynligvis en del af de 21 % af befolkningen, der lider af søvnmangel. For at løse disse søvnproblemer er det første skridt at forstå årsagen: måske passer din madras eller din pude ikke godt til din kropsform, er der for varmt eller for koldt i dit soveværelse, eller var aftensmaden for tung... Alle disse faktorer skal identificeres og tages i betragtning med et klart mål: at øge den dybe søvn. Hvad er dyb søvn? Og ja, her er dagens emne: dyb søvn. Det er en fase om natten, hvor søvnen er særligt genoprettende. Dyb søvn står derfor i modsætning til let søvn, som ikke giver en forfriskende søvn og en følelse af at være udhvilet, når man vågner. Denne dyb søvncyklus finder hovedsageligt sted i den første halvdel af natten, mens den anden halvdel primært er dedikeret til REM-søvn (den søvn, hvor vi har vores dejligste drømme og, til tider, nogle mareridt). Er dyb søvn så vigtig? Svaret er ja, den er endda afgørende. For det er i denne søvnfase, at alle kroppens muskler slapper helt af, og hjerterytmen og vejrtrækningen sænkes. Hjernen kan på sin side tage sig tid til at genoplade batterierne, så den fortsat kan fungere effektivt den følgende dag. Ifølge forskellige undersøgelser er dyb søvn også afgørende for børns vækst. Desuden styrker den immunforsvaret og har en direkte indvirkning på vores stressniveau og humør. Dyb søvns funktion og varighed. Nu undrer du dig sikkert over, hvor længe dyb søvn bør vare. Da vores nætter varer mellem 7 og 8 timer, udgør den ideelle andel af dyb søvn mellem 30 og 40 % af denne hviletid. Flerfaset søvn Under visse omstændigheder med ekstrem søvnmangel (som f.eks. hos kvinder, der ammer deres babyer, personer, der arbejder om natten, eller søfolk til søs) vil denne dybe søvn tilpasses i forhold til nattens samlede varighed.Disse personers søvntid vil være kortere, men faserne med dyb søvn vil udgøre mellem 60 % og 70 % hver gang de falder i søvn. Dette kaldes flerfaset søvn. Dyb søvntiden kan altså tilpasses under disse ekstraordinære omstændigheder, hvor kroppen går i overlevelsesmodus, men det bør undgås så vidt muligt.Nu hvor vi har forstået betydningen af dyb søvn, dens varighed og hvordan den fungerer, giver vi dig her hos Kipli nogle råd til, hvordan du kan opnå en længerevarende dyb søvn for at nyde alle dens fordele. Hvordan øger man varigheden af dyb søvn? Nu er det slut med søvnforstyrrelser og søvnløshed, slut med mørke rande under øjnene og gaben på arbejdet. Tips til at forbedre din dybe søvn: Tag et varmt bad om aftenen: total afslapning af kroppens muskler garanteret! Varmens virkning beroliger og afslapper kroppen og sænker din kropstemperatur, når du kommer ud af badet. Den perfekte opskrift på at falde hurtigt i søvn. Sluk for skærmene, før du går i seng: Selvom det kan være fristende at tage et sidste kig på de sociale medier i sengen, hæmmer det blå lys fra skærmene produktionen af melatonin, søvnhormonet. Så en time før sengetid er det bedre at læse en god bog, lytte til radioen eller din yndlingspodcast – det vil meget lettere føre dig i Morfeus arme. Vælg mad, der hjælper dig med at sove: Til aftensmad skal du vælge langsomme kulhydrater som korn og bælgfrugter, men også bananer, der er rige på magnesium – et antistressmiddel, der hjælper dig med at sove godt. Forsøg dog at undgå alkohol, tobak og alle stimulerende midler, der forkorter søvnvarigheden. Vælg det rigtige sengetøj: Undervurder ikke madrassen, sengestellet eller puden. De skal vælges ud fra din kropsbygning og være fri for kemikalier for at sikre et sundt soveværelse og dermed skabe de rette betingelser for at øge søvntiden. Vælg naturlige materialer og sats på en madras af 100 % naturlatex. Hele Kipli-teamet står til din rådighed via e-mail på contacto@kipli.com eller via chat, så tøv ikke med at kontakte os.
Hvordan vælger man den bedste madras: naturlatex eller memory foam?
En este artículo responderemos a esta pregunta tan frecuente, y podrás conocer las principales características del látex natural y del memory foam, y así poder conocer cuál es el mejor colchón para ti. Quieres adquirir un nuevo colchón, y te enfrentas a un mar de ofertas, pero no lo ves nada claro, no te preocupes ¡nosotros te entendemos! Sin embargo, elegir un colchón que mejor se adapte a tus necesidades, no es tarea fácil, es importante comprender las características de cada modelo de colchón. En este artículo, te mostraremos las propiedades que tienen los colchones de látex natural y los de memory foam. Esperamos que tras leerlo puedas verlo más claro. ¿QUÉ ES UN COLCHÓN DE LÁTEX? El látex es un material vegetal que se extrae de un árbol llamado Hevea Brasiliensis. Para fabricar un colchón, el látex natural puede ser utilizado como tal o mezclado junto a otros materiales. El látex natural Como explicamos en el párrafo anterior, el látex proviene de un árbol conocido como Hevea Brasiliensis, el cual produce una leche que puede ser extraída fácilmente sin causar efectos en el árbol. Para transformar este material en un bloque de látex, es necesario mezclarla con agentes vulcanizantes. De este modo, un colchón de látex natural está compuesto de un máximo de 97% de este material, y el 3% restante de estos agentes vulcanizantes (principalmente potasio y zinc) Hace falta, sin embargo, prestar atención a las diferentes denominaciones de los colchones de látex natural, ya que su composición suele variar. En ocasiones nos encontramos con la denominación “colchón de látex 100% natural”, este nombre exige que esté compuesto de al menos un 85% de látex natural. Esto significa que el resto de la composición puede contener materiales de origen sintético o químicos. Desde Kipli os aconsejamos prestar atención a la composición de ese denominado “látex 100% natural” para no llevarse ninguna sorpresa. Si el colchón es llamado “100% látex” quiere decir que está compuesto únicamente de látex sintético.Muchas veces este tipo de colchones cuenta con un porcentaje de látex natural (>85%), sin embargo, este sigue siendo un colchón sintético, al poseer menos del porcentaje requerido por las autoridades europeas. El colchón de látex natural Kipli, por ejemplo, está compuesto por un 0% de látex sintético o de otros materiales sintéticos. Para que el extracto de leche tome su forma sólida, el látex debe de ser mezclado con un 3% de agentes vulcanizantes, como se explicaba anteriormente. Con el fin de obtener el mejor colchón, y que además sea sano y natural. Los colchones naturales Kipli están libres de productos químicos y tóxicos. Látex sintético En tu búsqueda de un colchón ideal, encontrarás una gran variedad de nombres de colchones sintéticos. Este tipo de colchones es fabricado a partir de látex sintético y de una mínima parte de látex natural ( alrededor del 15%). El látex sintético es un material obtenido a partir de espumas químicas con procesos petroquímicos. ¿Qué es un colchón con memory foam? La espuma con memory foam La espuma viscoelástica o también conocida como espuma de memory foam (memoria de forma) es producida con materiales provenientes de la petroquímica. Esta espuma permite a los colchones recoger la forma del cuerpo y absorber sus movimientos. La densidad mínima para un colchón de memory foam es de 60 kg/m3, sin embargo, para escoger el mejor colchón en cuanto a comodidad, nosotros recomendamos una densidad mínima de 80 kg/m3 para una persona que se encuentre en un peso entorno a los 70 y 100 kg. Los colchones con memory foam, aportan un apoyo correcto y permiten una buena alineación de la columna vertebral. Sin embargo, este tipo de colchón no cuenta con una buena termorregulación. Y en caso de frío este se vuelve rígido y duro, mientras que con el calor, puede comenzar a acumular humedad. La vida útil de las espumas viscoelásticas se estima entre 7 y 10 años. Dependiendo de la calidad de los materiales utilizados y de la composición, el precio varía y puede adaptarse a diferentes presupuestos. La espuma de poliuretano Los colchones con memory foam pueden estar hechos también de otras espumas (la capa de memory foam suele ser bastante fina y colocarse en la superficie del colchón). Está principalmente asociada a la espuma de poliuretano. La espuma de poliuretano es un material obtenido a través de la industria petroquímica donde la extraen químicamente. Algunos colchones están únicamente compuestos de este material. Esta se caracteriza por ser una espuma ligera a causa de su densidad comprendida entre 28 y 35 kg/m3. En cuanto al confort, este aporta una acogida intermedia que puede diferir en función de la densidad. La vida útil de los colchones de espuma de poliuretano es similar a la del colchón viscoelástico y bastante baja, estimada entre 7 y 10 años. A menudo de baja calidad, se consideran generalmente como el mejor colchón para presupuestos bajos. ¿Cómo elegir el mejor colchón? Después de esta primera parte, ya sabrás más sobre la composición de los colchones de látex y de memory foam. Sin embargo, para elegir un colchón correctamente, también hay que conocer sus características. Tener en cuenta tus necesidades y sus propiedades te ayudarán a elegir el mejor colchón. Cómo elegir el nivel de firmeza ideal. Dependiendo del tipo de colchón que elija, no tendrá el mismo nivel de apoyo o firmeza. Nuestras necesidades de apoyo varían en función de nuestro peso. El confort de un colchón de memory foam depende de su densidad. Cuanto mayor sea la densidad del colchón, expresada en kg/m3, más firme será. Para un apoyo adecuado, te aconsejamos que elijas este modelo con memory foam con una densidad de al menos 60 kg/m3. Dentro de este grupo, encontrarás diferentes densidades en función del nivel de firmeza que desee. En los colchones de látex natural, la densidad también influye en el nivel de confort. Por ejemplo, si prefieres un tacto suave, te recomendamos escogerlo con una densidad de unos 65 kg/m3. Para un tacto más firme, elige una densidad de 80 kg/m3 o más. También puedes escoger colchones reversibles con 2 niveles de firmeza para poder ajustarse al máximo a tus preferencias. Por ejemplo, el colchón Kipli 100% de látex natural tiene dos caras con densidades diferentes (65 y 85 kg/m3). ¿Cómo elegir el mejor colchón según el confort? Independencia de lechos Todos soñamos con pasar una noche reparadora y despertarnos en plena forma. Pero, ¿qué puede ser más desagradable a despertarse en mitad de la noche por los movimientos de nuestra pareja? Para evitar este tipo de problemas (y seguramente de discusiones), te aconsejamos que elijas un colchón con buena independencia de lechos. La función del memory foam es seguir la forma del cuerpo y absorber los movimientos. Por lo tanto, los colchones viscoelásticos ofrecen un buen nivel de independencia. La espuma de poliuretano, en cambio, tiene una independencia más limitada para dormir. Los colchones de látex natural son conocidos por su elasticidad. Este material también proporciona una buena independencia de lechos para dormir, para que no os molesten los movimientos del otro. Transpirabilidad Los colchones de memory foam están hechos de espuma viscoelástica que a veces se mezcla con espuma de poliuretano. Sin embargo, estas espumas son petroquímicas y no suelen ser muy transpirables. De hecho, retienen el calor y pueden proporcionar sensaciones desagradables durante la noche. Este tipo de colchón no es recomendable si se suda fácilmente por la noche. El látex natural tiene la ventaja de ser un material naturalmente transpirable. Su estructura de panal y sus propiedades naturales evitan la acumulación de calor. Con un colchón de látex natural, obtendrá el mejor colchón en términos de transpirabilidad. ¿Cómo son tratados los diferentes tipos de colchones?Para mantener alejados de las bacterias o los ácaros del polvo, los colchones de espuma viscoelástica suelen someterse a tratamientos, ya que estas espumas no tienen características naturales. Estos tratamientos suelen ser químicos y pueden ser perjudiciales para la salud, ya que liberan COV (compuestos orgánicos volátiles), que son en parte responsables de la contaminación en interiores. Tampoco son recomendables los tratamientos contra el fuego porque su composición suele ser objeto de polémica. En cuanto a los colchones de látex natural, la transpirabilidad de este material crea un entorno que evita la proliferación de bacterias o ácaros. El látex natural es por tanto una material naturalmente anti-ácaros y anti bacteriano. ¿Cuánto es la vida útil del colchón de látex natural? ¿y con memory foam? Cuando uno busca comprar un colchón, se da cuenta rápidamente de que hay una amplia gama de precios. Sin embargo, un colchón es una inversión y elegir un colchón a precio reducido no significa que vaya a ser el mejor colchón a largo plazo. En efecto, estos colchones de baja calidad se estropean rápidamente y obligan a renovar su cama usualmente. No estamos seguros de que esta sea la mejor solución… Como se ha dicho anteriormente, los colchones de espuma viscoelástica (o memory foam) tienen una vida útil estimada de entre 7 y 10 años. Sin embargo, los colchones de látex natural son más duraderos debido a la calidad del material. Por ejemplo, el colchón de látex natural Kipli tiene la certificación CATAS, lo que significa que, incluso después de 10 años de uso el colchón sólo pierde el 1% de su altura. Esto significa que un colchón de látex 100% natural tiene una vida útil más larga, de hasta 15 años. Otro criterio que influye en la vida útil de un colchón es: su transpirabilidad. Cuanto menos transpirable sea un colchón, más humedad retendrá del aire y más fácil será la aparición de moho. Por último, si elige un colchón de baja calidad con una composición de baja calidad, se hundirá rápidamente, reduciendo así su vida útil. Impacto ecológico Hoy en día, no podemos seguir ignorando lo que ocurre en el mundo y el impacto medioambiental de nuestros patrones de consumo. Este es un tema que surge con frecuencia y la compra de un colchón también debe tener en cuenta este criterio ecológico. Las espumas viscoelásticas y de poliuretano se fabrican con productos petroquímicos, una industria altamente contaminante. Estos colchones sintéticos y tratados químicamente liberan COV (compuestos orgánicos volátiles) que contribuyen a la contaminación de nuestros interiores. Además, al final de su vida útil, estos colchones apenas se reciclan y el impacto medioambiental vuelve a ser muy grande. Para hacer una compra respetuosa con el medio ambiente, te aconsejamos que elijas colchones naturales. Su composición y fabricación garantizan el respeto a la naturaleza. Si eliges un colchón de látex natural, debes saber que al final de su vida útil es completamente biodegradable. Conclusión Esperamos que este artículo te haya ayudado a poder diferenciar las características de los colchones de espuma con memoria y los colchones de látex. Ahora tienes todo lo que necesitas para elegir correctamente tu futuro colchón. Quedamos a tu disposición para cualquier consulta por teléfono en el +34 919 01 01 75 o también puedes escribirnos por correo electrónico en contacto@kipli.com.
Drømmen er din hukommelses allierede
¿Sabías que el sueño juega un papel fundamental para tu memoria y tu estabilidad emocional? La mayoría de las personas saben que la calidad del sueño afecta frecuentemente su humor. Pero, ¿de verdad estamos conscientes del impacto que tiene la calidad de nuestro descanso a corto o largo plazo en la consolidación de nuestra memoria? Pasamos un tercio de nuestra vida en nuestras camas. Pero, con el ritmo de vida que tiene nuestra generación, las personas sacrifican sus horas de sueño para ser más productivas, o para hacer cosas que no se pueden hacer durante el día. Pasar las noches viendo películas y series puede ser divertido, pero la frase "dormiremos cuando estemos muertos" no debería ser una regla en nuestras vidas. Para poder aprovechar al máximo estos días hay que respetar nuestros ciclos de sueño, y para ello una buena cama, y un buen colchón, es indispensable. Nuestros días están determinados por un ritmo, impuesto por la presencia y ausencia del sol. Y nuestro cerebro pasa por un ciclo similar durante la noche, en el que funcionan diferentes partes de nuestro consciente y nuestro subconsciente. Nuestro sueño se divide en varios ciclos, y cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos. Sueño NREM y REM En una noche de sueño promedio, de 8 horas, una persona tiene entre 4 y 6 ciclos de sueño. A lo largo de estos ciclos atravesamos dos etapas diferentes y muy importantes: la etapa NREM y la etapa REM, la primera suele corresponder al 75% de nuestras noches, pero al final de la noche nuestro cerebro se activa poco a poco y aumenta la fase REM. Al final de la noche comenzamos a segregar corticotropina, una hormona del estrés, que prepara a nuestro cuerpo para entrar en estado de vigilia. Ciclos del sueño Nuestras noches comienzan con la etapa NREM, pasamos por un proceso de sueño ligero y lento, este es el período en el que el cuerpo aún está consciente de su entorno, podemos creer a menudo que aún estamos despiertos, pero es la primera fase que atravesamos cuando nos dormimos. En esta etapa solemos mezclar sensaciones externas con sueños. Una de las experiencias más habituales es la sensación, sueño, de una caída que a veces nos hace despertar. Cuando comenzamos a quedarnos dormidos nuestra conciencia es capaz de reconocer el espacio que nos rodea, pero poco a poco comenzamos a perder esta noción. El uso de una buena cama es fundamental en esta fase para que te puedas dormir sin problemas, ya que existen factores externos que pueden interrumpirla fácilmente. A esta fase le sigue un sueño lento y profundo. Los sueños de esta fase están relacionados principalmente con nuestra vida diaria, nuestras experiencias y pensamientos recientes. Gracias a esta parte del sueño logramos consolidar estas experiencias. Seguida así de un sueño profundo y reparador, llegamos a una de las etapas más importantes de la noche. Es en esta etapa que el cuerpo se recupera. Nuestra temperatura corporal baja y nuestra actividad cerebral también disminuye. Finalmente al final de la madrugada llegamos a la etapa más larga de la fase REM, la fase más conocida porque se caracteriza por una alta actividad cerebral, y esto conduce a más sueños. Estos sueños juegan con las nociones y percepciones que tenemos del mundo y de la realidad, suelen ser sueños muy simbólicos. Gracias a estos tipos de sueño, “sueño ligero lento”, “sueño profundo lento (muy recuperador)” y “sueño paradójico” (REM), nuestro cuerpo y nuestro cerebro son capaces de descansar, pero también de consolidarlo. que vivimos durante el día. Gran parte de estos ciclos dependen de condiciones externas que determinan nuestro sueño. Especialmente al comienzo de la noche. Estas diferentes fases no solo sirven para la recuperación de nuestro cuerpo, sino también para la estabilidad de las condiciones emocionales y cognitivas de nuestra vida psicológica. La importancia de las fases del sueño en la memoria Estas dos fases, NREM y REM, juegan así un papel fundamental en la consolidación de nuestra memoria. Es a través de estos pasos cíclicos que podemos desarrollar y consolidar nuestra memoria a largo plazo. ¿Cómo consolidamos la memoria mientras dormimos? Cuando dormimos pasamos por varios procesos de consolidación. Se podría decir que nuestro cerebro empieza a revisar nuestro día, como si fuera un libro, y consolidamos tanto nuestra memoria explícita como nuestra memoria implícita. La memoria explícita se refiere al almacén consciente de informaciones, eventos, situaciones y experiencias específicas. Esta primera se divide en dos, la memoria episódica, vinculada a los hechos y episodios de nuestra vida, y la memoria semántica, formada por toda la memoria explícita que no está directamente vinculada a nuestra biografía o nuestras experiencias. Podemos decir que esta también incluye la información retenida o aprendida fuera de nuestra propia experiencia física, a través de la lectura, un curso, etc. La segunda, la memoria implícita, está relacionada con un proceso de memoria inconsciente, directamente relacionada con nuestra cognitividad y nuestras habilidades motoras. Nos permite actuar y realizar nuestras tareas diarias sin necesidad de pensar en ello, por lo que nos referimos a “habilidades”, como escribir, hablar, andar en bicicleta, cepillarnos los dientes, caminar. La privación del sueño REM tiene un impacto muy fuerte en el estado de ánimo, pero cuando se trata de la privación total de nuestros ciclos de sueño encontramos problemas cognitivos, podemos tener problemas de expresión, podemos sentir que olvidamos palabras, incluso podemos interrumpir la consolidación y retención de la información aprendida durante el día. Se reconoce en varios estudios que la falta de un buen sueño interfiere con la mejoría de condiciones si se padece depresión o ansiedad. Las personas que sufren de trastorno de estrés postraumático o depresión mejoran sus síntomas cuando mejoran sus ciclos de sueño. La consolidación de la memoria de hechos y experiencias recientes permitirá un cambio positivo de nuestra percepción del mundo, tanto a corto como a largo plazo. El sueño reparador posibilita hoy la estabilidad emocional y la resistencia de nuestras capacidades cognitivas y motoras, gracias a estos procesos de consolidación de nuestra memoria a largo plazo. Esto conduce a una vida mejor, una mejor salud física y psicológica. Entonces, ¿qué se debe tener en cuenta para dormir bien? Homeostasis: la clave está en tu colchón, de látex. Para poder pasar por todas estas fases y poder contar con un sueño reparador debemos dormir en un entorno ideal. La homeostasis es posible gracias a factores externos y a los ritmos circadianos de nuestro cuerpo. Cuando dormimos, nuestro cuerpo intenta reducir su temperatura para garantizar todas las funciones de nuestro cuerpo y alcanzar una temperatura óptima que nos permitirá alcanzar nuestros ciclos de sueño. Pero si el cuerpo no puede encontrar esta temperatura, nos despertaremos e interrumpiremos nuestro sueño. Es por esta razón que el entorno en el que dormimos es clave para asegurar la calidad de nuestro sueño. Una de las cosas imprescindibles a la hora de dormir es el uso de un buen colchón que respete el proceso natural de nuestro cuerpo. Al evitar la sudoración y permitir la circulación del aire a nuestro alrededor, estamos cuidando de nuestra salud, tanto mental como física. El látex natural es transpirable, asegura comodidad y un ambiente ideal. Mediante el uso de un colchón de látex 100% natural podrás darle a tu cuerpo la posibilidad de seguir su ritmo de forma natural, en un entorno natural. Es por ello que te recomendamos que utilices un colchón de látex natural. Porque al elegir un colchón de látex estarás cuidando tu memoria, y tu vida. Si quieres saber más sobre los colchones de látex natural lee nuestro artículo sobre las ventajas e inconvenientes de comprar un colchón de látex natural. El equipo Kipli.