Ligesomhver fjerde europæer, føler du dig søvnmangel, fordi du regelmæssigt har søvnproblemer? Du ligger time efter time og vender og drejer dig i sengen, ser timerne gå på uret og forestiller dig, at den næste dag bliver lang og udmattende... Eller måske har du urolige nætter, hvor du spekulerer på, hvordan du kan sove godt om natten uden at vågne op en million gange. Kender du genkendelse i nogen af disse situationer? Hvis ja,hører du sandsynligvis til de 21 %afbefolkningen, der lider af søvnmangel. For at løse disse søvnproblemer er det første skridt at forstå årsagen: måskepasser din madras eller din pudeikke godt til din kropsform, måske er der for varmt eller for koldt i dit soveværelse, eller måske var aftensmaden for tung... Alle disse faktorer skal identificeres og tages i betragtning med et klart mål for øje: at øge den dybe søvn.
Hvad er dyb søvn?
Og ja, her er dagens emne:dyb søvn. Det er en fase om natten, hvor søvnen er særligt afslappende. Dyb søvn står således i modsætningtil let søvn, som ikke giver en afslappende søvn og en følelse af at være udhvilet, når man vågner. Denne dyb søvncyklus finder hovedsageligt sted i denførste halvdel af natten, mensden anden halvdel primærter prægetaf REM-søvn (den søvn, hvor vi har vores dejligste drømme og, til tider, nogle mareridt).
Er dyb søvn så vigtig?
Svaret er ja, det er endda afgørende. For det er i denne søvnfase, at alle kroppens muskler slapper helt af, og hjerterytmen og vejrtrækningen sænkes. Hjernen kan derimod tage sig tid til at lade batterierne op for at kunne fungere optimalt den følgende dag. Ifølge forskellige undersøgelser er dyb søvn også afgørende for barnets vækst. Desuden, styrker immunforsvaret Det har en direkte indvirkning på vores stressniveau og humør.Dyb søvns funktion og varighed.
Nu hvor vi er nået så langt, undrer du dig sikkert over, hvor længe den dybe søvn bør vare. Når man tager i betragtning, atvores nætter varer mellem 7 og 8 timer, udgør den ideelle andel af dyb søvn mellem 30 og 40 % af denne søvntid.
Flerfaset søvn
Under visse omstændigheder med ekstrem søvnmangel (som f.eks. hos kvinder, der ammer deres spædbørn, personer, der arbejder om natten, eller søfolk til søs), denne dyb søvnperiode vil blive justeret afhængigt af nattens samlede varighed. Disse personers søvntid vil være kortere, men faserne med dyb søvn vil udgøre mellem 60 % og 70 % hver gang de falder i søvn. Dette kaldes flerfaset søvn. Derfor er tiden med dyb søvn kan tilpasses under disse ekstraordinære omstændigheder hvor kroppen går i overlevelsesmodus, men disse situationer bør undgås så vidt muligt. Nu hvor vi har forstået betydningen af dyb søvn, dens varighed og hvordan den fungerer, giver vi hos Kipli dig her nogle råd til, hvordan du kan opnå en langvarig dyb søvn, så du kan nyde alle dens fordele.
Hvordan kan man forlænge dyb søvn?
Nu er det slut med søvnforstyrrelser og søvnløshed, og nu er det slut med mørke rande under øjnene og gaben på arbejdet.
Tips til at forbedre din dybe søvn:
At tage et varmt bad om aftenen: Total afslapning af kroppens muskler garanteret! Varmt vand beroliger og afslapper kroppen og får kropstemperaturen til at falde, når man kommer op af badet. Den perfekte opskrift på at falde hurtigt i søvn.- At koble sig fra skærmene, før man går i seng: Selvom det kan være fristende at tage et sidste kig på de sociale medier i sengen, hæmmer det blå lys fra skærmene produktionen af melatonin, søvnhormonet. Derfor er det bedst at læse en god bog, lytte til radioen eller din yndlingspodcast en time før sengetid – det vil meget lettere føre dig i Morfeus arme.
-
Vælg mad, der hjælper dig med at sove: Til aftensmaden bør du vælge langsomt optagelige kulhydrater som kornprodukter og bælgfrugter, men også bananer, der er rige på magnesium, et antistressmiddel, der hjælper dig med at sove godt. Du bør dog undgå alkohol, tobak og alle former for stimulanser, der forkorter søvnvarigheden.
- Vælg det rigtige sengetøj: Glem ikke madrassen, sengestellet eller hovedpuden. De skal vælges ud fra din kropsbygning og være fri for kemikalier, så du kan opretholde et sundt soveværelse og dermed skabe de rette betingelser for at få mere søvn. Vælg naturlige materialer, og vælg enmadras af 100 % naturlatex.
Hele Kipli-teamet står til rådighed via e-mail på contacto@kipli.com eller via chat, så tøv ikke med at kontakte os.