At sove dybt – det er noget, vi alle drømmer om...
Hvordan sover man godt om natten uden at vågne op?Ligesom 1 ud af 4 franskmænd lider du af søvnmangel, fordi du jævnligt har svært ved at falde i søvn? Du ligger i timevis og vender og drejer dig i sengen, først den ene vej, så den anden, mens du ser timerne tikke forbi på vækkeuret og forestiller dig, at den kommende dag bliver lang og udmattende… Eller måske har du urolige nætter, hvor du ligger og spekulerer på, hvordan du kan sove godt om natten uden at vågne 36 gange. Kan du genkende et af disse scenarier? Hvis ja, hører du sikkert til de 21 % af befolkningen, der lider af søvnmangel. For at afhjælpe disse søvnproblemer er det første skridt at forstå årsagen: måske passer din madras eller din pude ikke til din kropsbygning, måske er der for varmt eller for koldt i dit soveværelse, eller måske var dit aftensmåltid for tungt… Alle disse faktorer skal identificeres og tages i betragtning med ét eneste mål for øje: at øge din dybe søvn.
Dyb søvn: definition
Ja, det er netop det, der er kernen i det hele: den dybe søvn. Den svarer til en fase om natten, hvor søvnen er særligt genopbyggende. Den står således i modsætning til den lette søvn, som ikke giver en genopbyggende søvn og ikke gør, at man føler sig udhvilet, når man vågner.
Denne fase med dyb søvn finder hovedsageligt sted i den første halvdel af natten, mens den anden halvdel snarere er præget af REM-søvn (den fase, hvor vi har vores smukkeste drømme og nogle gange også et par mareridt!). Er det så vigtigt? Svaret er ja, det er endda afgørende. For det er i denne søvnfase, at alle kroppens muskler slapper helt af, og at hjerterytmen og vejrtrækningen sænkes. Hjerne kan på sin side tage sig tid til at genoplade batterierne, så den kan fungere optimalt den næste dag.
Dyb søvn er også afgørende forbarnets vækst. Desuden styrker den immunforsvaret og har en direkte indvirkning på vores stressniveau og humør.
Varighed og funktion
Så på dette tidspunkt undrer De Dem sikkert over, hvor lang tid dyb søvn egentlig skal vare ? Når man tager i betragtning, at vores nætter varierer mellem 7 og 8 timer, udgør den ideelle andel af denne fase 30 til 40 % af denne søvntid.
Under visse omstændigheder med ekstrem søvnmangel (som f.eks. hos kvinder, der ammer deres babyer, personer, der arbejder om natten, eller skippere til søs) vil denne dybe søvntid blive tilpasset i forhold til nattens samlede varighed. Disse personers søvnepisoder vil være kortere, men de vil udgøre 60 % til 70 % af hver søvnperiode.
Dette kaldes flerfaset søvn. Varigheden kan derfor tilpasses under disse ekstraordinære omstændigheder, hvor kroppen går i overlevelsesmodus, men det bør undgås så vidt muligt. Nu hvor vi har forstået fordelene, varigheden og funktionsmåden, giver Kipli dig nogle tips til at opnå en lang, dyb søvn, så du kan nyde alle fordelene.
Hvordan kan man forlænge varigheden?
Nu er det slut med urolig søvn og søvnløshed, farvel til mørke rande under øjnene og uønsket gaben på arbejdet: Her er nogle tips, du kan følge for at forbedre din søvnvarighed:
- Sluk for skærmene, før du går i seng: Selvom det er fristende at tage et sidste kig på de sociale medier i sengen, hæmmer det blå lys fra skærmene produktionen af melatonin, søvnhormonet. Så en time før sengetid bør du hellere læse en god bog, lytte til radioen eller din yndlingspodcast: Det vil gøre det meget nemmere for dig at falde i søvn.
- Tag et varmt bad: fuldstændig afspænding af kroppens muskler garanteret! Vandets varme beroliger og afslapper din krop og får kropstemperaturen til at falde, når du kommer op af badet: den perfekte opskrift på at falde hurtigt i søvn.
- Vælg mad, der fremmer søvnen: Til aftensmaden bør du foretrække langsomme kulhydrater som korn og bælgfrugter, men også bananer, der er rige på magnesium – et stressbekæmpende stof, der sikrer en god søvn. Du bør dog så vidt muligt undgå alkohol, tobak og alle former for stimulerende stoffer, der forkorter den dybe søvn.
- Vælg det rigtige sengetøj: Undervurder ikke din madras, sengestel eller pude. De skal vælges ud fra din kropsbygning og være fri for kemikalier, så du kan opretholde et sundt soveværelse og dermed skabe de rette betingelser for at øge din dybe søvn. Gå efter naturlige materialer, og vælg en madras af 100 % naturlig latex.
Hvis du vil vide mere om emnet, kan du læse om alle de naturlige metoder til at falde hurtigt i søvn , så du får en optimal dyb søvn med optimal varighed og kvalitet.
Hele Kipli-teamet står til rådighed via e-mail på help@kipli.com eller via chat – tøv ikke med at kontakte os!
Naturligvis,Kipli-teamet