I en verden i konstant bevægelse vandrer vores sind i takt med gentagne tanker om opgaver, der skal udføres, mål, der skal nås, eller om at gruble over fortidens bitterhed. Mellem socialt pres og hverdagens bekymringer har vi glemt at leve i nuet. En jagt på succes, der kan tynge os og føre til kronisk angst og søvnløshed. For at afhjælpe dette anbefales mindfulness-meditation i stigende grad som en øvelse til at berolige sindet og genfinde kontakten til det væsentlige. At praktisere det dagligt medfører en række fordele , der bidrager til et større velbefindende. Men hvordan dykker man så ned i denne tilstand af fuld bevidsthed for at begive sig ud på en indre rejse, der måske er den vigtigste i vores liv?
Meditation er en del af menneskehedens historie
Meditation findes i de fleste kulturer, især gennem de monoteistiske religioner. Man forbinder den med buddhismen, da den faktisk er en central praksis i denne religion. Men den er også meget udbredt i hinduismen, især gennem yoga. Alligevel inddrager andre religioner bønnen, som er en form for meditation, ligesom de hellige steder, der indbyder til indre ro og fordybelse. For at meditere er ikke blot at sidde i lotusstilling med hænderne på skødet. Det er en egentlig livsform.
I dag er meditation ikke længere forbeholdt religiøs praksis, men har endda fået en helbredende virkning og er blevet taget i brug blandt andet i erhvervslivet og i det medicinske miljø. I Frankrig har psykoterapeuten Christophe André for eksempel fremhævet meditationens betydning i forbindelse med psykoterapi. Desuden har han skrevet bøger om emnet og optræder i medierne for at tale om dens gavnlige virkninger.
Som vi ved, har både sindet og følelserne stor indflydelse på vores helbred. Stress, angst og følelsesmæssige chok kan alt sammen føre til biologiske forstyrrelser eller endda alvorlige sygdomme som kræft. Psykisk sundhed er ikke længere et tabu i dag, og det er blevet en del af hverdagen for mange mennesker at udføre regelmæssige øvelser for at dæmpe alt for påtrængende negative tanker. Hvordan kan man konkret gå til værks for at opnå lidt mere indre ro?
Nuet er det eneste, der virkelig eksisterer
Princippet er simpelt: Mindfulness handler, som navnet antyder, om at fokusere på nuet. For langt størstedelen af vores tanker drejer sig om fortidens fortrydelser eller lister over ting, vi skal gøre i fremtiden. Især fordi vores tanker er meget ens fra dag til dag og nærer de samme bekymringer og forsvarsmekanismer. For at imødegå denne daglige grublen, som i visse øjeblikke kan antage enorme proportioner, bliver nuet en tryg oase. Der er nemlig sjældent øjeblikke, hvor vi befinder os i vanskeligheder eller i direkte fare. Så denne grublen over forventninger eller fortrydelser sætter mange af os i en tilstand af næsten konstant angst. Kroppen går derfor unødvendigt i alarmberedskab, da der ikke er nogen umiddelbar trussel. Udmattelsen melder sig derfor.
Når man er fanget i hverdagens rutine, er målet at begynde at afsætte tid til at øve sig i mindfulness. At være til stede i sine omgivelser, sine fysiske fornemmelser og sit miljø for at berolige sindet. Mindfulness-meditation er for alle og kræver ingen særlige færdigheder for at komme i gang.
Den indre rejse – hvordan praktiserer man den, og hvad er fordelene?
Det er meget nemt at komme i gang med at meditere: Start med et par minutter, helst om morgenen efter du er vågnet for at starte dagen roligt, eller om aftenen for at falde lettere i søvn. Sæt dig eller læg dig ned, alt efter hvad der afslapper dig mest, og helst i rolige omgivelser. For at finde ind til dig selv bliver vejrtrækningen øvelsens centrale ledetråd, hvilket i øvrigt også fremmer afslapningen, hvis vejrtrækningen er dyb. Mærk luften, når du indånder og udånder, og hvis tankerne vandrer, er det helt normalt. I så fald skal du vende tilbage til vejrtrækningen og dine sansemæssige oplevelser. Du kan lukke øjnene eller fokusere på et fast punkt. Det handler om at acceptere det, der er, uden at dømme, og lade tankerne glide forbi som skyer. Der findes såkaldte guidede meditationer via apps eller YouTube-videoer. Fordelen er, at der er mange muligheder at vælge imellem, og emnerne er interessante: kropsscanning, bevidst vejrtrækning, visualiseringer. Eller endda meget blid musik, der hjælper med at slappe af. Du skal prøve dig frem og se, hvad der passer dig bedst.
At være til stede i nuet er en øvelse, der bliver lettere med tiden; hjernen er som en muskel, der skal trænes. Derfor er det vigtigt at gøre det regelmæssigt. Det skal dog være en fornøjelse, så hav ikke for store forventninger, da du ellers risikerer at blive skuffet og forstærke en følelse af frustration. Det er ikke en konkurrence. Så hvis dine tanker er meget urolige på et bestemt tidspunkt, skal du ikke dømme dig selv. Gør bare dit bedste i det øjeblik.
Der er mange fordele ved regelmæssig meditation: reduktion af stress og angst, bedre koncentration generelt og mange andre fordele, der har en forebyggende virkning på den fysiske og psykiske sundhed.
Endelig kan du nyde livet fuldt ud ved at være så til stede som muligt i hverdagen, for du vil opdage, at denne afmatning af sindet giver plads til en mere neutral og rolig tilstedeværelse.