Sådan tilpasser du længden af dine afslappende lur til dine behov
Efter en udmattende halvdag på arbejde har kroppen brug for lidt hvile, før den kan vende tilbage til det samme tempo. Det ville være ideelt at tage en lur en gang om dagen. Det ser ud til at være gavnligt for både den fysiske og mentale sundhed. At slappe af mellem kl. 13 og 15 har mange fordele, såsom at mindske stress eller lindre muskelsmerter, især for personer, der sidder på et kontor i forbindelse med deres arbejde. Lægerne siger, at en god, genopbyggende lur anbefales for at omstrukturere hjernecellerne. Men hvor lang tidskal en genopbyggende lurhelst vare? Hvordan får man mest muligt ud af alle fordelene? Hvilken madras er bedst?
Fordelene ved en forfriskende lur
For alle – børn, unge, voksne og ældre – har en forfriskende lur mange sundhedsmæssige fordele. Ifølge eksperterne svarer en kort pause ved middagstid til 3 timers søvn. Formålet er at give kroppen mulighed for at slappe af og samtidig forbedre både de mentale og fysiske præstationer. Efter en lang periode med koncentration, især foran en computer, kan man hurtigt føle sig udmattet. Det kan derfor blive svært at koncentrere sig igen efter frokostpausen. Men selv en pause på blot et par minutter bidrager til at forbedre hukommelsen og koncentrationen. Det kan hjælpe med at holde energien oppe resten af dagen. Ud over at være behagelig styrker en kort lur også immunforsvaret. For personer, der af og til lider af træthed, er det ideelt. Og for dem, der har muskelsmerter, hjælper det med at genvinde kræfterne. I andre lande, såsom Japan eller Kina, betragtes den endda som uundværlig for at koble lidt af fra hverdagen i et øjeblik og slappe af væk fra alle problemer, huslige pligter, arbejde osv. På den måde forsvinder den stress, der har hobet sig op fra morgen til middag, og man kan komme godt i gang igen.
Hvor længe varer en forfriskende lur?
For at finde ud af, hvor lang en ideel lur skal være, så man kan klare dagen med mere energi og samtidig bevare et godt helbred, er det først og fremmest nødvendigt at vælge mellem de to eksisterende typer lur: mikroluren, som er kortvarig, og den lange lur.
- Den korte lur
At tage en mikrosøvn på 10 eller 30 minutter eller en kort lur hjælper med at give lidt ekstra energi til de kommende timer på arbejdet. Det skal dog bemærkes, at det ikke handler om at indhente al den »søvn, man er bagud med«, men blot giver et lille skub til at holde sig vågen og udføre eftermiddagens opgaver effektivt. For eksempel er en mikrosøvn den bedste løsning efter en svær nat, hvor et barn ikke giver dig tid til at slappe af. Denne løsning anbefales især til personer, der er udsat for stort pres i deres arbejde.Varigheden af en kortlur kan være mellem 15 og 20 minutter. Målet er at holde en pause uden egentlig at falde i søvn og uden at nå ind i dyb søvn. For ikke at overskride hviletiden er det praktisk at holde en lille genstand i hånden. Når den falder ned, er det tid til at vågne. Det er bedst at vælge en genstand, der laver lyd, så man er sikker på ikke at oversove. Hvorfor ikke en ske eller en mønt?
- Den forfriskende lur
En genopbyggende eller langvarig lur giver derimod mulighed for at komme sig fuldstændigt. For mange mennesker bliver det endda en vane. Det anbefales til dem, der mangler søvn og ikke formår at gennemføre en fuld søvncyklus. Hvis du på grund af tidsmangel har svært ved at sove om natten, bør du vælge dette alternativ. En genopbyggende lur varer normalt mellem 1 time og 1 time og 30 minutter, afhængigt af den enkeltes behov. Målet er denne gang at falde i en dyb søvn. Oftest skal man vågne op, når den fulde søvncyklus er afsluttet. Hvis du stadig skal på arbejde, skal du indstille en vækkeur på dit ur eller din telefon. Hvis du lider af søvnløshed om natten og mangler søvn, kan dette være et godt alternativ.Nogle gange kan det være en fordel at tage sig god tid og ikke skynde sig at stå op, hvis der er et stort behov for at forlænge en genopbyggende lur yderligere: efter en lægeordineret hvileperiode, efter stor træthed... Luk øjnene lidt længere, og nyd fordelene ved luren.
Nogle gode råd til at tage en forfriskende lur og få det bedste ud af fordelene
Det er meget vigtigt at vide, hvor lang en lur bør vare, for at man kan få fuldt udbytte af den, men man skal også vælge det rigtige sted, det rigtige tidspunkt og det rigtige udstyr...
Det perfekte sted
For at få det fulde udbytte af sin lur er det også vigtigt at vælge et roligt sted. Det betyder dog ikke, at man skal vælge fuldstændig stilhed. For eksempel gør naturlyde det meget nemmere at slappe af, i modsætning til de alt for påtrængende lyde i byen. At lytte til blid musik kan også hjælpe. Uanset hvor langen forfriskende lur er, fremmer valget af det perfekte sted til afslapning en afspænding af både krop og sind.
Det rette tidspunkt
Ifølge lægerne er det om eftermiddagen, at mennesker føler det største behov for søvn eller en stærk søvnighed. Men med huslige pligter og arbejde bliver det stadig sværere at imødekomme dette behov. Den bedste måde at afhjælpe dette på er at finde et par minutters pause mellem kl. 13 og 15. For dem, der genoptager arbejdet omkring kl. 14, er en kort pause på 15 minutter mellem kl. 13 og 13.30 tilstrækkelig.
Tilbehør
Du spørger sikkert dig selv: Hvorfor skal man have godt tilbehør til en kort lur? Det er ikke noget, man er nødt til, men visse ting kan gøre pausen bedre, såsom en søvnmaske og hovedtelefoner til at lytte til afstressende musik. Nogle vælger endda at lægge sig på et yogamåtte.
Andre ting, man bør vide om middagsluren
For dem, der af og til tager en lang lur, er det vigtigt at kende sin egen søvnighedsgrad. Hvis du føler, at du er ret søvnig om dagen, er det bedst at begrænse varigheden af en genopfriskende lur – en time er nok. Personer, der lider af søvnløshed, bør under ingen omstændigheder tage en lur. Hvis det virkelig er nødvendigt på grund af lægeligt råd eller stor træthed, kan selv en kort lur på 15 minutter allerede hjælpe, men luren må under ingen omstændigheder vare længere end det. For dem, der står tidligt op, for eksempel kl. 3 om morgenen, anbefales en lur på mere end tre timer for at fuldføre søvncyklussen. Hvis det er muligt, er det endda mere gavnligt at tage 3 til 4 korte lur på 20 minutter i løbet af dagen. Og for natarbejdere giver en genopbyggende lur på halvanden time kroppen mulighed for at slappe lidt af. I dette tilfælde giver det endnu flere fordele at drikke en kop kaffe eller te i et par minutter.
Naturligvis,
Kipli