Med eller uden melatonin: Hvordan vælger man de rigtige kosttilskud til søvnen?

Vanskeligheder med at falde i søvn, søvnløshed, at vågne om natten… Vores søvn bliver nogle gange sat på en hård prøve. Den menneskelige krop har brug for 7 til 9 timers søvn om natten for at fungere optimalt, men konklusionen er uomtvistelig: Vores nætter bliver kortere og kortere.

Ud over træthed kan dårlig søvn have skadelige virkninger på vores helbred på kort sigt, idet den påvirker vores humør eller koncentration, og på lang sigt, idet den svækker vores immunsystem, øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og depression samt fremmer vægtøgning.

Det er derfor afgørende at passe på sig selv for at få ny energi, både fysisk og mentalt. Derfor er det afgørende for en god og afslappende søvn at indføre gode vaner inden sengetid:

• Gå i seng på faste tidspunkter: Vores krops kontrolcenter er vores biologiske ur, og hvis dette ikke overholdes, kommer kroppen ud af balance.
• Undgå koffein efter kl. 16: Du kan vælge alternativer som urtete og teblandinger.
• Begræns skærmtid inden sengetid: Melatoninproduktionen påvirkes af lys, og hvis man ser på skærme, før man falder i søvn, forsinkes produktionen, hvilket vil forsinke din søvn.
• Sænk rumtemperaturen: Om natten afkøles kroppen for at sikre, at dens funktioner fungerer optimalt. 17 °C er den ideelle temperatur for en god og afslappende søvn.

Selvom en sund livsstil er afgørende for at forbedre søvnkvaliteten, kan kosttilskud også bidrage til, at man falder hurtigere i søvn og får en mere afslappende søvn, men med et stadigt voksende udbud er det ikke altid let at træffe det rigtige valg.

Hvad er melatonin: Hvilke fordele har det?

Melatonin, også kaldet »søvnhormonet«, er et hormon, der produceres naturligt af kroppen og regulerer døgnrytmen (vågenhed-søvn), hvilket blandt andet fremmer indsovningen. På grund af vores stadig mere stressfyldte livsstil kan produktionen af melatonin blive påvirket, hvilket skaber en ubalance og fremmer søvnforstyrrelser såsom døsighed, søvnløshed eller natlige opvågninger. Alene eller i kombination med andre aktive stoffer såsom planter eller vitaminer er melatonin blevet uundværligt i kosttilskud til søvn. Imidlertid findes det hovedsageligt i syntetisk form på grund af de lavere omkostninger og den nemme fremstilling. Men i lyset af forbrugernes stigende efterspørgsel efter mere naturlige formler har visse laboratorier valgt at tilpasse sig ved at indkøbe melatonin af vegetabilsk oprindelse, især baseret på planter.

Perikon, der naturligt indeholder store mængder melatonin

Den perikon er en plante med et særligt højt indhold af melatonin og udgør derfor et naturligt alternativ til syntetisk melatonin; dens virkning på indsovningen er desuden klinisk påvist. Ud over at forkorte indsovningstiden fremmer den en mere afslappende søvn og bedre afslapning, hvilket sikrer optimal restitution!

Det er dog ikke den eneste plante, der er rig på fytomelatonin; havre, kirsebær, valnødder og bananer er også fremragende kilder til plantebaseret melatonin og indeholder desuden mange vigtige næringsstoffer.

Hvilke planter virker i synergi med melatonin?

Selvom melatonin er et utroligt effektivt middel til at falde i søvn, findes der også planter, der kan supplere dets virkning.

• Passionsblomsten er den mest anvendte lægeplante i Frankrig til at genvinde en god nattesøvn. Takket være sin beroligende virkning lindrer den angst ved at dæmpe stressspidser og fremmer afslapning, hvilket indirekte bidrager til at mindske søvnløshed.
• Valerian, og især roden, er rig på valerensyre og hjælper med at falde hurtigere i søvn takket være sin beroligende virkning, samtidig med at den fremmer en god søvn.
• Den mindre kendte indiske nard er en plante, der anvendes i den ayurvediske tradition. Den virker på nervesystemet ved at berolige sindet, hvilket gør den særligt interessant i kombination med melatonin for at forstærke dets virkning.

Californisk valmue, også kaldet Eschscholzie, anvendes på grund af sine smertestillende og beroligende egenskaber. Det har vist sig effektivt til at mindske søvnløshed og forlænge søvnvarigheden.

• Hvidtjørn, især dens blomster, har vist sig at have en gavnlig virkning på søvnforstyrrelser, hjerterytmeforstyrrelser, nervøsitet og hjertebanken. Dens beroligende virkning gør den velegnet til behandling af milde søvnforstyrrelser.
• Kamille, der traditionelt drikkes som urtete, bruges som et gammelt husråd mod søvnproblemer på grund af sine beroligende, sovende og smertestillende egenskaber.
• Verbena er en plante, der i århundreder er blevet brugt på grund af sine helbredende egenskaber. Den blev oprindeligt anvendt mod stress og fordøjelsesproblemer, men bidrager indirekte til den ro, man søger, når man skal falde i søvn.

Melatonin: effektivt, men ikke egnet til alle!

Selvom det roses for sine »mirakuløse« egenskaber, bør brugen dog ikke tages let på, da det indebærer adskillige kontraindikationer, eftersom det er et hormon. Det frarådes til gravide, ammende og personer under 18 år, og det anbefales ikke at indtage det ved inflammatoriske sygdomme, autoimmune sygdomme, epilepsi, astma, humørsvingninger osv. Desuden skal man være opmærksom på dets interaktion med mange lægemidler: antidepressiva, p-piller, blodtrykssænkende midler, antiretrovirale midler osv. Der skal også tages andre forholdsregler, da dets farmakologiske profil afhænger af doseringen; ved doser over 2 mg om dagen betragtes det som et »lægemiddel«.

Med eller uden melatonin: vores råd til valg af kosttilskud til søvn!

Som I sikkert har forstået, er kosttilskud baseret på melatonin et ideelt alternativ til at bekæmpe søvnproblemer, især hvis man ikke umiddelbart ønsker at ty til medicinske løsninger, men vi må ikke glemme, at det ikke er egnet for alle. I den anledning er Kipli og Epycure gået sammen for at hjælpe jer med at vælge den kur, der passer bedst til jeres behov.

Gummibonbons til hurtig søvn – med hurtig virkning

De Gummibonbons til hurtig søvn fra Epycure Laboratoire er 100 % naturlige og sukkerfri tyggegummi, der er baseret på klinisk undersøgt vegetabilsk melatonin (udvundet af perikon) samt to videnskabeligt anerkendte planter, passionsblomst og indisk nardus. De er særligt velegnede i tilfælde af forbigående søvnforstyrrelser i perioder med intens stress, eller endda af jetlag. Gummibonbonerne skal indtages 30 minutter til 1 time før sengetid som en 2-ugers kur og op til Højst 3 måneder. Takket være deres høje indhold af melatonin hjælper de med at falde hurtigere i søvn allerede ved første indtag, og de har den fordel, at de kan indtages uden vand, hvilket er ideelt, hvis man vågner om natten. Et lille plus er deres uimodståelige smag af skovfrugter!

»La Cure« søvnpiller til behandling af kroniske søvnforstyrrelser

Den Kur for rolig og afslappet søvn fra Epycure Laboratoire er en kur i kapselform baseret på vitaminer, urter og mineraler, der hjælper med at genoprette en forfriskende søvn på lang sigt. Formlen er særligt velegnet til personer, der ønsker at følge en kur uden hormoner, og indeholder baldrian, kudzu og magnesium, som hjælper med at genvinde kontrollen over søvnen og samtidig bidrager til at mindske den mentale belastning inden sengetid.

Husk, at selvom kosttilskud er et effektivt alternativ ved søvnproblemer, findes der ingen mirakelpille. Hvis dine problemer fortsætter, anbefaler vi, at du henvender dig til en sundhedsekspert, der kan tilbyde dig en løsning, der er tilpasset dine behov.