Her er vores råd til, hvordan du undgår forstyrrelser i din søvncyklus.
Alt, hvad du skal vide om søvncyklusser: Nætterne følger hinanden, men er ikke ens, og søvnen er heller ikke lineær. Hver nats søvn er nemlig opdelt i flere cyklusser, det, man kalder søvncyklusser. De er ikke alle ens: Nogle sikrer en dyb og genopbyggende søvn, mens andre svarer til faser med lettere søvn. Denne artikel giver dig en grundig forståelse af disse cyklusser og viser dig, hvordan du får den mest genopbyggende søvn muligt.
Hvilke faser består søvncyklussen af?
På hinanden følgende søvnfaser
Vores krop har brug for at hvile og genopbygge sig for at være i topform, når vi skal i gang med en ny dag. Derfor har den brug for en god nattesøvn hver nat. For at søvnen skal være optimal og genopbyggende, består den af 4 til 6 på hinanden følgende cyklusser, der hver varer 90 minutter. Hver søvncyklus består af 3 faser:
- den lette søvnfase
- den dybe, langsomme søvn
- REM-søvn
Hvad er den rigtige søvncyklus?
For at besvare dette spørgsmål skal vi huske på, at hver enkelt fase i søvncyklussen har sin egen betydning. Derfor skal søvnen analyseres i sin helhed, hvis den skal forbedres:
- Den første fase i søvncyklussen er indsovningsfasen. Den svarer til døsighed.
- Den anden fase er den bekræftede søvn, hvor personen sover for alvor, men har en let søvn.
- Den tredje fase er dyb søvn. Det er den mest afslappende søvn, hvor det er svært at vågne op.
- Den fjerde fase er REM-søvnen, hvor man er tæt på at være vågen, og hjernen er i fuld aktivitet. Denne søvn er ofte fyldt med drømme, som man husker, når man vågner. Hver søvncyklus indeholder alle disse faser, men man anser det for at være i den første del af natten, at vi får den længste periode med dyb søvn, og dermed den mest genopbyggende søvn.
Madrasser af naturlatex: løsningen på forstyrret søvnrytme
Sengetøjets betydning for en god søvn Som vi netop har set, indledes hver søvncyklus med en fase, hvor man falder i søvn og går ind i en langsom og let søvn. Selvom denne søvn ikke i sig selv er afslappende, er den afgørende for at kunne gå over i den dybe søvnfase.
Denne fase er imidlertid særligt sårbar. For personer, der let vågner, kan selv den mindste lyd eller bevægelse medføre, at de vågner, og dermed yderligere forsinke den dybe søvnfase… Derfor er det afgørende, at alle forudsætninger er til stede, så denne søvnfase kan forløbe under de bedst mulige forhold. Sengetøjet er derfor afgørende for at skabe et miljø, der fremmer indsovningen. Puder, madrasser, sengetøj, sengebund…hvert eneste element i soveværelset spiller en vigtig rolle for, at du kan sove trygt og roligt.
Valget af en madras af naturlatex for en god nattesøvn
Når man taler om sengetøj, er det vigtigste element naturligvis madrassen. Det er nemlig umuligt at bekæmpe en forstyrret søvncyklus med en ubehagelig madras, der ikke giver dig den støtte og det velvære, du har brug for. Derfor anbefaler Kipli først og fremmest, at du bruger en kvalitetsmadras, der passer til dine behov.
Derfor bør du vælge naturlige materialer, nærmere bestemt naturlatex. Dette elastiske materiale dæmper nemlig bevægelser og sikrer en meget god uafhængig liggeflade. På den måde vil du ikke længere blive vækket af din partners bevægelser.
Naturlatex er desuden et åndbart og temperaturregulerende materiale, der forhindrer varmeophobning, hvilket meget ofte er årsagen til, at man vågner om natten, hvilket forstyrrer søvnen.
Ud over at give dig optimal komfort indeholder en madras af 100 % naturlatex ingen kemikalier, som bruges til behandling af syntetiske madrasser. Synes du, det er ubetydeligt? Men du skal vide, at syntetiske materialer og andre kemiske limstoffer er hormonforstyrrende stoffer og VOC’er. Disse begrænser luftgennemstrømningen i dit soveværelse og medfører dermed forstyrrede søvncyklusser.
En madras af naturlatex er derfor den løsning, der giver dig mulighed for at falde i søvn i fuldstændig ro, men også for at opretholde en optimal søvnkvalitet hele natten igennem, i takt med dine søvncyklusser. Vi håber, at denne artikel har været nyttig for dig! Hvis du ønsker at vide mere om emnet, kan du læse artiklen »Søvnløshed: Hvad kan man gøre for at falde i søvn igen?«
Hele Kipli-teamet står til rådighed, hvis I har brug for yderligere oplysninger – ent en via e-mail til help@kipli.com eller via chat.Naturligvis, Kipli-teamet