Slip af med dine rygsmerter, så du kan falde roligt i søvn
Rygsmerter kan forhindre Dem i at få en god nats søvn, men de kan også påvirke Dem, når De vågner, og i løbet af dagen. Deres rygproblemer kan have forskellige årsager og behøver ikke nødvendigvis at skyldes forkert kropsholdning, som De har indtaget i løbet af dagen. Faktisk kan de bevægelser og drejninger, du udfører om natten, være svære for din rygsøjle at klare, hvilket også kan mærkes den følgende dag. Uanset om der er tale om rygsmerter om natten eller rygsmerter, når du vågner, vil vi gennemgå de forskellige mulige årsager. Denne artikel er udelukkende til orientering og er ikke en erstatning for rådgivning fra en læge.
De vigtigste årsager til rygsmerter om natten
Rygsmerter om natten eller rygsmerter, når man vågner, er et tilbagevendende problem. Årsagerne kan desværre være meget forskellige: dårlige vaner, dårlig kropsholdning, dårligt sengetøj eller også mere alvorlige medicinske problemer (diskusprolaps, iskias osv.). I denne artikel vil vi forsøge at give Dem nogle råd til, hvordan De kan gøre noget ved Deres rygproblemer og forbedre Deres søvn. Sidstnævnte er nemlig vigtigt, da det er af afgørende betydning for at håndtere Deres ryg- eller lændesmerter og spiller en vigtig, afslappende rolle, både set ud fra et cellulært perspektiv og set ud fra leddenes perspektiv.
De bedste kropsstillinger til at undgå rygsmerter, når man vågner
En god kropsholdning er afgørende for en god nattesøvn og forhindrer ulidelige rygsmerter om natten eller rygsmerter, når man vågner. Man bør være opmærksom på kroppens naturlige holdning for at mindske led- og muskelproblemer så meget som muligt. Derfor anbefales det at sove på ryggen eller på siden og undgå at sove på maven.
På ryggen
Personer, der sover på ryggen, har det muligvis bedre, hvis de lægger en lille pude under knæene, da det hjælper med at støtte lænden.
Læg en pude under hovedet i den ideelle højde, så hele rygsøjlen bevares i sin naturlige krumning.
Denne stilling mindsker trykket på dine trykpunkter og hjælper dig med at bevare din naturlige krumning. Den vil mindske rygsmerter om natten, men også spændinger, der fører til rygsmerter, når du vågner.
På siden
Du kan bøje knæene ind mod maven, hvis du har ondt i ryggen. Denne stilling vil lindre smerterne.
Læg desuden en pude mellem knæene for at holde bækkenet lige og aflaste rygsøjlen.
Læg en pude under hovedet, der hverken er for flad eller for tyk, så dit hoved ligger i forlængelse af din nakke.
På maven
Dette er den stilling, De bør undgå, da ryghvirvlerne roterer kraftigt i denne stilling.
Hvis De har svært ved at holde op med at sove på maven, kan De lægge en forholdsvis flad pude under maven og under hoften for at løfte bækkenet lidt.
Betydningen af sengetøj
Hvis din madras allerede er gammel og har nogle gennemhæng, er det ikke overraskende, at du får rygsmerter om natten. I så fald er det på tide at investere i en ny madras, så du kan nyde en god nats søvn. Når man køber en madras, bør personer med rygproblemer være opmærksomme på støtteniveauet og elasticiteten.
En madras giver optimal komfort, når de forskellige kropsdele støttes forskelligt alt efter deres behov. Denne grad af støtte er med til at holde rygsøjlen i sin naturlige stilling og forebygge rygsmerter.
Madrasser af naturlatex kan takket være deres fremragende ergonomi lindre rygsmerter eller endda helt fjerne dem. Derimod kan madrasser af syntetiske materialer, på grund af materialernes ringe kvalitet, begynde at hænge ned allerede efter kort tid. Dette kan føre til rygsmerter og forhindre en afslappende søvn.
På grund af deres høje kvalitet er madrasser af naturlatex ikke ligefrem billige. Til gengæld har de en levetid på omkring 15 år, hvilket opvejer den lidt højere anskaffelsespris. Mærker som Kipli tilbyder også mulighed for afbetaling, hvilket gør købet lettere. Desuden er det nogle gange muligt at afprøve en madras i en bestemt periode.
Det rigtige valg af madras
A. En fast, men ikke for hård madras
I modsætning til, hvad mange tror, behøver man ikke en meget hård madras, hvis man har rygsmerter om natten eller ulidelige rygsmerter, når man vågner. De bevægelser og vendinger, man foretager i løbet af natten, kan nemlig få rygsmerterne til at blusse op igen på en for hård madras.
En densitet på mellem 60 og 85 kg/m³ er optimal for at sikre tilstrækkelig støtte og god komfort.
B. Valg af materiale
Hvis du har rygproblemer, er latex det ideelle materiale, der forener støtte og komfort. Det tager højde for din rygsøjles naturlige krumning. Vælg en madras af naturlatex, da naturlatex garanterer en længere holdbarhed og en støtte, der ikke aftager med tiden.
C. De rigtige madrasmål
Hvis I sover to, er det vigtigt, at madrassen har en god uafhængighed, så jeres partners søvnkvalitet ikke forringes ved hver eneste bevægelse. Vælg derfor helst en bred dobbeltsengsmadrass, f.eks. 160 eller 180, frem for en 140 cm bred madras.
Sådan vælger du den rigtige hovedpude
Det er afgørende at vælge den rigtige hovedpude. Som beskrevet ovenfor bør du vælge din hovedpude ud fra din sovestilling.
Hvis du ønsker en alsidig pude, bør du vælge en pude med en tykkelse på mellem 10 og 15 cm.
Uanset om du sover på ryggen eller på siden, bør puden udfylde rummet under dit hoved for at opretholde den ideelle stilling af din nakke. Hvis du sover på maven, bør puden under dit hoved være så tynd som muligt. Pudens betydning undervurderes ofte, men den hjælper med at holde rygsøjlen lige og forhindrer også rygsmerter om natten eller rygsmerter, når du vågner.
Hos Kipli har vi valgt en 12,5 cm bred hovedpude af naturlatex, som er velegnet til de fleste situationer. Da hovedpuden ligger tættest på din hud og dine luftveje, er naturlatex og økologisk bomuld i betrækket ideelle til at mindske risikoen for allergi.
Sådan vælger du det rigtige sengebund
Også lamellrammen spiller en vigtig rolle i forhold til at støtte kroppen: Det anslås, at 30 % af støtten kommer fra lamellrammen. Rygsmerter om natten eller rygsmerter, når man vågner, kan også meget vel delvist skyldes lamellrammen, hvis den ikke er tilpasset din sovestilling eller din kropshøjde. Så hvordan vælger man sin lamellramme?
Der findes tre hovedtyper af sengebunde: lamellsengebund, knopsengebund og fjederkerneseng. Hver type har sine egne særlige egenskaber og vil være mere eller mindre velegnet afhængigt af behov og præferencer.
A. Sengebunden
Lamelmadrasser er på grund af deres ret høje stivhed gode til rygproblemer. Ved at vælge lameltype og lameltykkelse kan man tilpasse lamelmadrassens fleksibilitet. Vælg dine lameller efter dine præferencer, for en ubehagelig følelse kan være årsagen til uudholdelige rygsmerter om natten eller rygsmerter, når du vågner.
Hvis du ønsker en mere indbydende komfort, bør du vælge fleksible lameller. Derimod bør du vælge stive lameller, hvis du ønsker større stabilitet.
Generelt er antallet af lameller også vigtigt for støtten i din lamellbund. Jo flere lameller, desto bedre er støtten. Det anbefales derfor at have mindst 16 lameller.
En boxspring-seng med overdækkede lameller ser ikke blot godt ud, men giver også en jævn og ret fast støtte, der kan sammenlignes med stive lameller.
B. Sengestellet
Disse lamellrammer kaldes undertiden også for »afslapningslamellrammer«, da de giver god støtte og høj komfort. Lamellerne kan drejes uafhængigt af hinanden og giver stor bevægelsesfrihed. De er også velegnede lamellrammer til personer, der har rygsmerter om natten og lider af rygsmerter, når de vågner.
C. Boxspring-sengen
Boxspring-sengen er udelukkende beregnet til fjedermadrasser. Selvom det i sidste ende er op til den enkelte, hvordan man vil have det, bør man være opmærksom på, at den ikke er egnet til skum- eller latexmadrasser.
Her er støtten mindre, og holdbarheden er ikke optimal. Hvis De ikke ønsker en meget blød madras, fraråder vi Dem at vælge en boxspring-seng.
Selvfølgelig,
Kipli-teamet