A insónia é um distúrbio do sono que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Em França, cerca de 15 a 20 % das pessoas sofrem de insónia, das quais 9 % estariam afetadas por uma forma grave (Inserm).
A insónia caracteriza-se por dificuldades em adormecer, despertares frequentes durante a noite ou um despertar precoce pela manhã.
A falta de sono e, em particular, a insónia podem ter consequências nefastas para a saúde física e mental: fadiga crónica, dificuldades de concentração, diminuição do desempenho cognitivo ou ainda distúrbios de humor.
Para combater a insónia e melhorar a qualidade do sono, o Yoga Nidra, um método ancestral de relaxamento, oferece uma solução natural, eficaz e acessível a todos.
O que é o Yoga Nidra?
O Yoga Nidra, também conhecido como «sono iogue», é uma prática meditativa que induz um estado de relaxamento profundo. A prática realiza-se geralmente deitado de costas.
Tal como numa meditação, basta seguir as instruções para ser guiado(a) para um estado de relaxamento profundo, na fronteira entre a vigília e o sono. O Yoga Nidra reduz significativamente o stress e a ansiedade.
Além disso, melhora a qualidade do sono. Quando praticado regularmente, pode ajudar a resolver a insónia ou a atenuar os seus efeitos.
Os benefícios do Yoga Nidra, um remédio natural contra a insónia
O relaxamento profundo do Yoga Nidra traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental.
Trata-se de uma prática médica que, muitas vezes, permite combater a insónia, reaprender a dormir bem e melhorar a qualidade do sono.
Redução do stress e da ansiedade, que muitas vezes estão na origem da insónia.
O Yoga Nidra desempenha um papel crucial na restauração da homeostase, o estado de equilíbrio fisiológico ideal do corpo.
Nas pessoas que sofrem de stress ou ansiedade, ajuda a reduzir a produção de cortisol, a hormona de resposta ao stress, cuja secreção excessiva está frequentemente associada à insónia.
Estudos demonstram que o yoga nidra tem a capacidade de reduzir significativamente os níveis de cortisol em pessoas que sofrem de insónia crónica (PubMed).
Melhoria da qualidade do sono
Durante a prática do yoga nidra, as ondas cerebrais diminuem, tal como nas diferentes fases do sono.
O cérebro passa gradualmente das ondas beta, características do estado de vigília, para as ondas teta, atingidas durante o sono profundo. O Yoga Nidra imita, do ponto de vista cerebral, o estado de sono, mantendo-se, no entanto, consciente.
Além disso, o Yoga Nidra estimula a produção de neurotransmissores como a serotonina e o GABA (ácido gama-aminobutírico), que são essenciais para a regulação do humor e do sono.
O aumento destes neurotransmissores contribui para uma melhoria da qualidade do sono e quem pratica esta disciplina refere frequentemente um sono mais profundo e reparador após uma sessão de Yoga Nidra.
Reequilíbrio do sistema nervoso
O Yoga Nidra ajuda a equilibrar o sistema nervoso autónomo, promovendo um relaxamento profundo.
Permite assim passar do estado de «alerta, vigilância e stress» para o de «repouso e digestão», ativando o sistema nervoso parassimpático.
Assim, durante o yoga Nidra, os músculos relaxam e a respiração torna-se mais lenta e mais profunda. Este estado de relaxamento é também frequentemente acompanhado por uma sensação de calma e bem-estar.
É por isso que o Yoga Nidra prepara para o sono e, muitas vezes, ajuda a reduzir a insónia.
Como praticar o Yoga Nidra para combater a insónia?
Para integrar o Yoga Nidra na sua rotina de sono, siga estes cinco passos simples e desfrute dos benefícios desta prática.
1. Escolha um momento e um local tranquilos: Encontre um momento do dia em que possa estar tranquilo, de preferência antes de se deitar. Certifique-se de que o ambiente é confortável e sem distrações.
2. Pôr-se à vontade: Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos viradas para cima. Utilize almofadas e cobertores para garantir que fica confortável.
3. Seguir uma sessão guiada: Existem muitos recursos online, como o podcast «Nidra», o «yoga do sono», disponível gratuitamente em todas as plataformas de áudio.
Depois de se instalar, basta seguir as instruções e deixar que o relaxamento se instale gradualmente. Também existem sessões presenciais. Informe-se nos estúdios de ioga perto de si.
4. Manter-se consciente e relaxado(a): O objetivo é manter-se consciente enquanto relaxa profundamente. No entanto, não se preocupe se adormecer. Provavelmente é disso que precisa. Tente simplesmente manter um estado de consciência relaxada se praticar durante o dia.
5. Pratique regularmente: Tal como em qualquer prática, a regularidade é fundamental. Pratique yoga Nidra uma ou várias vezes por semana para sentir os seus benefícios.