Sono profundo: como dormir bem à noite sem acordar?

Dormir profundamente, é com isso que todos sonhamos...

Como dormir bem à noite sem acordar?Tal como 1 em cada 4 franceses, sente falta de sono porque tem dificuldade em adormecer regularmente? Passa horas a fio a revirar-se na cama, de um lado para o outro, a ver as horas a passar no despertador e a imaginar que o dia seguinte será longo e cansativo… Ou talvez tenha noites agitadas, passadas a perguntar-se como dormir bem à noite sem acordar 36 vezes. Algum destes cenários soa-lhe familiar? Se sim, faz certamente parte dos 21% da população com défice de sono. Para resolver estes distúrbios do sono, o primeiro passo é compreender a causa: talvez o seu colchão ou a sua almofada não sejam adequados à sua constituição física, talvez esteja demasiado calor ou demasiado frio no seu quarto, ou ainda que o seu jantar tenha sido demasiado farto… Todos estes fatores devem ser identificados e tidos em conta, com um único objetivo: aumentar o sono profundo.

Sono profundo: definição

E sim, eis o cerne da questão: o sono profundo. Trata-se de uma fase da noite em que o sono é particularmente reparador. Contrasta, portanto, com o sono leve, que não permite um sono reparador nem que nos sintamos descansados ao acordar.

Este ciclo de sono profundo corresponde principalmente à primeira metade da noite, enquanto a segunda metade é mais dedicada ao sono paradoxal (aquele em que temos os nossos sonhos mais bonitos e, por vezes, alguns pesadelos!). Então, será assim tão importante? A resposta é sim, é mesmo fundamental. Pois é durante esta fase do sono que todos os músculos do corpo relaxam completamente e que o ritmo cardíaco e a respiração abrandam. Por seu lado, o cérebro pode aproveitar para recarregar as baterias, de modo a estar em plena forma no dia seguinte.

O sono profundo é também essencial para o crescimento dacriança. Além disso, reforça as defesas imunitárias e tem um impacto direto no nosso nível de stress e no nosso estado de espírito.

Duração e funcionamento

Nesta altura, certamente estarão a perguntar-se qual deve ser a duração do sono profundo. Tendo em conta que as nossas noites variam entre 7 e 8 horas, a percentagem ideal desta fase representa, por sua vez, 30 a 40% desse tempo de descanso.

Em certas circunstâncias de privação extrema de sono (como, por exemplo, no caso das mulheres que amamentam os seus bebés, das pessoas que trabalham à noite ou ainda dos capitães de barco no mar), este período de sono profundo será ajustado em função da duração total da noite. Os episódios de sono destas pessoas serão mais curtos, mas representarão 60% a 70% de cada vez que adormecerem.

A isto chama-se sono polifásico. A sua duração pode, portanto, ser ajustada nessas circunstâncias excecionais em que o corpo entra em modo de sobrevivência, mas isso deve ser evitado ao máximo. Agora que compreendemos a sua utilidade, a sua duração e o seu funcionamento, a Kipli apresenta-lhe algumas dicas para ter um sono profundo e prolongado, de modo a desfrutar de todos os seus benefícios.

Como aumentar a sua duração?

Acabaram-se os sono intermitentes e as noites sem dormir, adeus às olheiras e aos bocejos inoportunos no trabalho: eis algumas dicas para melhorar a duração do sono:

• Desligue os ecrãs antes de se deitar: embora seja tentador dar uma última olhadela nas redes sociais na cama, a luz azul dos ecrãs impede a produção de melatonina, a hormona do sono. Por isso, uma hora antes de se deitar, opte por um bom livro, pela rádio ou pelo seu podcast preferido: estes vão levá-lo muito mais facilmente para os braços de Morfeu.
• Tomar um banho quente: relaxamento total dos músculos do corpo garantido! O calor da água acalma e relaxa o corpo, permitindo que a temperatura corporal desça ao sair do banho: a receita ideal para adormecer rapidamente.
• Escolher alimentos que ajudam a dormir: ao jantar, dê preferência a hidratos de carbono de absorção lenta, como cereais e leguminosas, mas também a bananas, que são ricas em magnésio, um anti-stress que ajuda a dormir bem. No entanto, tente evitar ao máximo o álcool, o tabaco e todas as substâncias estimulantes que reduzem a duração do sono profundo.
• Escolher roupa de cama adequada: não descure o seu colchão, base ou almofada. Devem ser escolhidos de acordo com a sua constituição física e sem produtos químicos, para manter um quarto saudável e, assim, reunir todas as condições para aumentar o seu tempo de sono profundo. Dê preferência a materiais naturais e opte por um colchão de látex 100% natural.

Se quiser aprofundar o assunto, pode descobrir todas as soluções naturais para adormecer rapidamente, de modo a que o seu sono profundo, a sua duração e a sua qualidade sejam os melhores possíveis.

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