O mês de março marca tanto a chegada da primavera como a passagem para o horário de verão. Os dias bonitos aproximam-se e os dias estão mais longos. Embora isso alegre a maioria de nós, uma vez que os benefícios do sol e da luz já não precisam de ser comprovados, a mudança de estação pode perturbar algumas pessoas, sobretudo no que diz respeito ao sono. De facto, a diferença horária, associada a um clima mais ameno, pode afetar o ciclo circadiano. A qualidade do sono fica, assim, perturbada nos primeiros dias e instala-se um cansaço passageiro. Felizmente, isto normalmente não dura muito tempo, apenas o tempo necessário para o corpo se adaptar a este novo ritmo e ambiente.
Ajudamo-lo a compreender melhor como a mudança das estações pode afetar o nosso sono.
O ciclo circadiano, o que é isso?
Para compreender bem o impacto das estações do ano e dos horários no nosso corpo, voltemos ao básico: o ciclo circadiano.
Tal como toda a vida na Terra, evoluímos ao ritmo de ciclos que permitem o bom funcionamento do nosso organismo. O ritmo circadiano é o principal. É, de certa forma, o nosso relógio biológico, que permite definir um período de 24 horas como um dia, alternando entre o estado de vigília e o de sono. O nível de luminosidade permite que o corpo mantenha um ritmo regular. Com efeito, à noite, o corpo produz melanotina ( a hormona do sono) e interrompe a sua produção ao amanhecer do dia seguinte. Todo o funcionamento dos órgãos segue o ritmo circadiano, com picos de atividade diferentes consoante a hora do dia. Daí a importância de adotar hábitos a horas fixas (sono, despertar, refeições…), tendo em conta o nosso relógio biológico natural. Isto permite ganhar energia, vitalidade e melhorar a saúde geral.
Que impacto tem a mudança de hora no nosso sono?
No passado dia 27 de março, passámos para o horário de verão. O que significa que adiantámos os nossos relógios uma hora. Uma hora não é grande coisa, mas pode haver pequenas consequências e um período de adaptação. Os cientistas afirmam mesmo que é mais prejudicial do que o jet lag quando se muda de país. Pois, neste último caso, são todos os hábitos que ficam de pernas para o ar.
O facto de atrasar o relógio em uma hora faz com que os dias pareçam mais longos, uma vez que a luz do dia se prolonga. No entanto, essa luz irá afetar a secreção de melatonina, que, por isso, ocorrerá mais tarde. Algumas pessoas podem, assim, sentir que a fadiga e a sonolência surgem mais tarde nos primeiros dias após a mudança de hora. Isto irá afetar a qualidade do sono, uma vez que o despertador continuará a tocar à mesma hora, mas com menos tempo de sono disponível. Alterar o ritmo biológico não é algo insignificante e, para fazer bem a transição com a chegada da primavera, há algumas pequenas sugestões a seguir.
Para um início tranquilo da nova época
A primavera traz-nos a sua dose de felicidade, graças à natureza em flor e a um maior número de horas de sol. Para aproveitar ao máximo este início de estação e o novo ritmo imposto pela mudança de hora, há algumas pequenas dicas a seguir. Alguns dias antes, pode ir para a cama um pouco mais cedo e também acertar o despertador para mais cedo, de modo a preparar-se para os novos hábitos. Claro que é preciso fazê-lo gradualmente, em intervalos de 10 a 15 minutos, por exemplo.
Assim que a mudança de hora estiver em vigor, aproveite o domingo e, se possível, os dias seguintes para se expor à luz natural, especialmente de manhã, para que o corpo se adapte bem aos novos horários do dia.
À noite, é importante estimular a secreção de melatonina; para isso, limite o uso de ecrãs. O ideal é criar uma rotina relaxante num ambiente escuro, para se preparar bem para adormecer.
Pode aproveitar a nova estação para fazer uma cura de magnésio, por exemplo, se a fadiga persistir. Aliada a uma alimentação saudável e equilibrada, deverá recuperar rapidamente a energia.
Por fim, a mudança de hora e de estação nem sempre é fácil, mas os dias bonitos estão a chegar, a natureza desperta e a perspetiva de desfrutar das longas noites de verão vai aquecer-lhe o coração. Tal como a abundância de frutas e legumes da época, com os seus múltiplos benefícios.
Desejamos-vos uma bela primavera.