Existem muitos fatores que determinam a qualidade do nosso sono. Neste artigo, vamos dar-te algumas dicas para que possas dormir bem...
É importante ter em conta que existem muitos fatores que podem influenciar a qualidade do nosso sono. Desde o nosso ritmo de vida, o ambiente em que dormimos, os nossos horários, a nossa alimentação e a nossa saúde em geral. A seguir, encontrarás algumas soluções para os fatores que tendem a perturbar regularmente as nossas noites, diminuindo assim a qualidade do nosso sono...
Otimizar os teus horários de sono:
Muitas vezestendemos a ir para a cama muito tarde; os nossos dias costumam girar em torno do trabalho, da família e das tarefas domésticas. E é por isso que, muitas vezes, caímos nesse ciclo vicioso de ir para a cama tarde, a ver filmes, as nossas séries favoritas, a ler um livro ou simplesmente a consultar as redes sociais nos nossos telemóveis. Muitas vezes vamos para a cama a horas, masnão conseguimos desligar-nos completamente.
Para conseguires respeitaros teusciclos de sono, podesdefinir um objetivo:escolher uma hora para te deitares e uma hora para acordares todos os dias, garantindo que dormes8 horas.Noinício, podes ativar um alarme30 ou 15 minutos antes da hora de te deitares, até te habituares. O corpo funciona com ciclos e tudo na vida tem um ritmo; por isso, se respeitares um horário para dormir, aos poucos irás notar que o corpo se habituará — não só será mais fácil deires-te a dormir, como tambémte acordarás mais descansado. Muitas vezes, criar este tipo de rotina permite-te atélivrares-te das mil alarmes para acordar.
Dizem que «com a barriga cheia, o coração fica contente», mas não antes de dormir...
Se estás habituado a jantar um pouco tarde à noite, está na hora de adotaresnovos hábitos. É verdade queé importante não ires para a cama com fome e queojantar é tão importante quanto as restantes refeições do dia; no entanto, a hora a que jantaspode afetar a qualidade do teu sono.
Para além dos mitos e hipóteses sobre o peso e a alimentação à noite, o que mais importa é a forma como o teu processo digestivo pode afetar o teu sono. À noite, o corpo reduz as suas funções ea temperatura corporal diminui.
A primeira coisa a ter em conta é o tipo de alimentos que ingere à noite; certifique-se de que sãoalimentos ricos em vitaminas; os legumes, as carnes brancas ou o peixe costumam facilitar a digestão. Ao contrário do que se pensa habitualmente, não se trata de deixar de comer hidratos de carbono à noite, mas sim de optar por hidratos de carbono saudáveis. Evitar alimentos fritos, com muito óleo ou carnes vermelhas à hora do jantar terá um impacto muito positivo. Não só estarása evitar que os sucos gástricos te causem azia, uma vez que a nossa posição, deitados, pode facilitar a ocorrência de refluxo ou azia com este tipo de alimentos. Mas também estarás a permitir que adigestão seja mais leve, permitindo que o corpo respeite os processos naturais dos ciclos do sono.
Desligar-se antes de se deitar
Os ecrãs tornaram-se uma parte essencial das nossas vidas, fazendo parte do nosso quotidiano de uma forma quase inconsciente. Entre os computadores, a televisão e, sobretudo, os telemóveis,tendemos a cansar a vistadevido aouso excessivo dos ecrãs. Isto tem um impacto direto no nosso sono: a luz branca produzida por estesinibe a produção de melatonina, uma hormona produzida pela glândula pineal que desempenha várias funções no organismo, sendo a mais importante aregulação do ciclo de sono e vigília.
É por isso quese recomenda não utilizar ecrãs pelo menos uma hora antes de se deitar para dormir. Desta forma, respeitamos os processos naturais do nosso corpo.
O teu quarto é um santuário
Deves sempre escolher a almofada e o colchão que melhor se adaptem ao teu corpo. Se não sabes como adormecer rapidamente, a primeira coisa que podes fazer é tentar manter o teu quarto naescuridão total. Lembra-te também de que deves baixar a temperatura do teu quarto atéatingir os 18 °C, pois assim evitarás a transpiração.
Durante o dia, devesarejar bem o teu quarto. Isso fará com que o dióxido de carbono saia do quarto e criará um ambiente mais saudável para dormir. E, mesmo antes do jantar, toma umbanho quente e ouve música relaxante.
Lembra-te de que deves evitar ter qualquer tipo de ecrã no teu quarto.
Soluções naturais
Muitas pessoas que sofrem de insónia tomam comprimidos para dormir para conseguirem adormecer. No entanto, estes medicamentos têm efeitos secundários. Por isso,recomendamos os comprimidos naturais para dormir,queo ajudarão a adormecer mais rapidamente.
Na homeopatia do sono, costumam ser utilizadosprodutos naturais. Os soníferos naturais são suplementos à base de ervas. Na maioria dos casos, são vendidos sob a forma de cápsulas em farmácias e lojas de homeopatia. Também é possível encontrarremédios naturais para dormir na forma de xarope.
Os soníferos naturais podem ter composições diferentes. Existem muitossoníferos naturais à base de melatonina ou de óleos essenciais naturais(melissa, tília, camomila, flor de laranjeira, verbena, lúpulo, lavanda...).
Se a tua dieta for pobre em magnésio, também podes tomar suplementos de magnésio, que podem melhorar a qualidade do teu sono. A qualidade da roupa de cama também pode ter umimpacto significativo na qualidade do sono.
A cama é a chave
Para além de ter em conta a rotina de descanso, as horas de sono, a alimentação, etc., é importanteprestar atenção à composição da tua cama e à qualidade do teu colchão. Muitas vezes, o segredo para dormir melhor está na tua cama.
A escolha de um colchão é um fator muito importante para determinar a qualidade do teu sono e melhorar a tua qualidade de vida. É também um investimento a longo prazo na tua saúde.
O contacto direto com os compostos e os tecidos pode beneficiar ou prejudicar a nossa saúde. Por esta razão, na Kipli, acreditamos que é fundamentalescolher um colchão natural, uma vez que esterespeitará tanto a natureza como a sua saúde, evitando a poluição a longo prazo após o fim da sua vida útil.
Esperamos que estas nossas dicas sejam úteis para que possas dormir melhor...
Lembra-te: a natureza tem sempre uma solução*