Sabias que o sono desempenha um papel fundamental na tua memória e na tua estabilidade emocional?
A maioria das pessoas sabe que a qualidade do sono afeta frequentemente o seu humor. Mas será que estamos realmente conscientes do impacto que a qualidade do nosso descanso, a curto ou a longo prazo, tem na consolidação da nossa memória?
Passamos um terço da nossa vida nas nossas camas. No entanto, com o ritmo de vida da nossa geração, as pessoas sacrificam as suas horas de sono para serem mais produtivas ou para fazer coisas que não podem ser feitas durante o dia. Passar as noites a ver filmes e séries pode ser divertido, mas a frase «dormiremos quando estivermos mortos» não deveria ser uma regra nas nossas vidas.
Para aproveitar ao máximo estes dias, é preciso respeitar os nossos ciclos de sono e, para isso, é indispensável ter uma boa cama e um bom colchão.
Os nossos dias são determinados por um ritmo, imposto pela presença e ausência do sol. E o nosso cérebro passa por um ciclo semelhante durante a noite, no qual funcionam diferentes partes do nosso consciente e do nosso subconsciente. O nosso sono divide-se em vários ciclos, e cada ciclo de sono dura aproximadamente 90 minutos.
Sono NREM e REM
Numa noite de sono normal, de 8 horas, uma pessoa tem entre 4 e 6 ciclos de sono. Ao longo destes ciclos, passamos por duas fases diferentes e muito importantes: a fase NREM e a fase REM; a primeira costuma corresponder a 75% das nossas noites, mas, no final da noite, o nosso cérebro ativa-se gradualmente e a fase REM aumenta. No final da noite, começamos a secretar corticotropina, uma hormona do stress, que prepara o nosso corpo para entrar no estado de vigília.
Ciclos do sono
As nossas noites começam com a fase NREM; passamos por um processo de sono leve e lento; este é o período em que o corpo ainda está consciente do que o rodeia; muitas vezes podemos pensar que ainda estamos acordados, mas é a primeira fase por que passamos quando adormecemos. Nesta fase, costumamos misturar sensações externas com sonhos. Uma das experiências mais comuns é a sensação, no sonho, de uma queda que, por vezes, nos faz acordar.
Quando começamos a adormecer, a nossa consciência consegue reconhecer o espaço que nos rodeia, mas, aos poucos, começamos a perder essa noção. O uso de uma boa cama é fundamental nesta fase para que possas adormecer sem problemas, uma vez que existem fatores externos que podem facilmente interromper o sono.
A esta fase segue-se um sono lento e profundo. Os sonhos desta fase estão relacionados principalmente com a nossa vida quotidiana, as nossas experiências e pensamentos recentes. Graças a esta parte do sono, conseguimos consolidar essas experiências. Seguindo-se a um sono profundo e reparador, chegamos a uma das fases mais importantes da noite. É nesta fase que o corpo se recupera. A nossa temperatura corporal desce e a nossa atividade cerebral também diminui.
Por fim, no final da madrugada, chegamos à fase mais longa da fase REM, a fase mais conhecida porque se caracteriza por uma elevada atividade cerebral, o que leva a mais sonhos. Estes sonhos brincam com as noções e perceções que temos do mundo e da realidade, sendo geralmente sonhos muito simbólicos.
Graças a estes tipos de sono — «sono leve lento», «sono profundo lento (muito reparador)» e «sono paradoxal» (REM) —, o nosso corpo e o nosso cérebro conseguem descansar, mas também consolidar as experiências que vivemos durante o dia.
Grande parte destes ciclos depende de condições externas que determinam o nosso sono. Especialmente no início da noite. Estas diferentes fases não servem apenas para a recuperação do nosso corpo, mas também para a estabilidade das condições emocionais e cognitivas da nossa vida psicológica.
A importância das fases do sono para a memória
Estas duas fases, NREM e REM, desempenham, assim, um papel fundamental na consolidação da nossa memória. É através destes ciclos que podemos desenvolver e consolidar a nossa memória de longo prazo.
Como é que consolidamos a memória enquanto dormimos?
Quando dormimos, passamos por vários processos de consolidação. Pode dizer-se que o nosso cérebro começa a rever o nosso dia, como se fosse um livro, e consolidamos tanto a nossa memória explícita como a nossa memória implícita. A memória explícita refere-se ao armazenamento consciente de informações, acontecimentos, situações e experiências específicas. Esta primeira divide-se em duas: a memória episódica, ligada aos factos e episódios da nossa vida, e a memória semântica, constituída por toda a memória explícita que não está diretamente ligada à nossa biografia ou às nossas experiências. Podemos dizer que esta também inclui a informação retida ou aprendida fora da nossa própria experiência física, através da leitura, de um curso, etc.
A segunda, a memória implícita, está relacionada com um processo de memória inconsciente, diretamente ligado à nossa cognitividade e às nossas capacidades motoras. Permite-nos agir e realizar as nossas tarefas diárias sem precisarmos de pensar nisso, razão pela qual nos referimos a «habilidades», como escrever, falar, andar de bicicleta, escovar os dentes, caminhar.
A privação do sono REM tem um impacto muito forte no estado de espírito, mas quando se trata da privação total dos nossos ciclos de sono, surgem problemas cognitivos; podemos ter dificuldades de expressão, sentir que nos esquecemos de palavras e até mesmo interromper a consolidação e a retenção da informação aprendida durante o dia.
Vários estudos reconhecem que a falta de um sono de qualidade interfere na melhoria do estado de saúde de quem sofre de depressão ou ansiedade. As pessoas que sofrem de perturbação de stress pós-traumático ou depressão apresentam uma melhoria dos sintomas quando melhoram os seus ciclos de sono. A consolidação da memória de factos e experiências recentes permitirá uma mudança positiva na nossa perceção do mundo, tanto a curto como a longo prazo.
O sono reparador permite-nos hoje manter a estabilidade emocional e a resiliência das nossas capacidades cognitivas e motoras, graças a estes processos de consolidação da nossa memória de longo prazo.
Isto conduz a uma vida melhor e a uma melhor saúde física e psicológica.
Então, o que é preciso ter em conta para dormir bem?
Homeostase: a chave está no teu colchão, de látex.
Para podermos passar por todas estas fases e desfrutar de um sono reparador, devemos dormir num ambiente ideal. A homeostase é possível graças a fatores externos e aos ritmos circadianos do nosso corpo.
Quando dormimos, o nosso corpo tenta baixar a temperatura para garantir o bom funcionamento de todas as funções corporais e atingir uma temperatura ideal que nos permita completar os nossos ciclos de sono. Mas se o corpo não conseguir atingir essa temperatura, acordaremos e interromperemos o nosso sono. É por esta razão que o ambiente em que dormimos é fundamental para garantir a qualidade do nosso sono.
Uma das coisas essenciais na hora de dormir é a utilização de um bom colchão que respeite o processo natural do nosso corpo. Ao evitar a transpiração e permitir a circulação do ar à nossa volta, estamos a cuidar da nossa saúde, tanto mental como física.
O látex natural é respirável, garante conforto e um ambiente ideal. Ao utilizar um colchão de látex 100% natural, poderá permitir que o seu corpo siga o seu ritmo de forma natural, num ambiente natural.
É por isso que te recomendamos que uses umcolchãode látex natural. Porque, ao escolheres um colchão de látex, estarás a cuidar da tua memória e da tua vida.
Se quiseres saber mais sobre os colchões de látex natural, lê o nosso artigo sobreasvantagens e desvantagens de comprar um colchão de látex natural.
A equipa Kipli.