Mesmo que isso implique mudar a base da cama e o colchão, pensa que também já é altura de renovar a sua almofada, para maximizar as suas hipóteses de melhorar a qualidade do seu sono. Tem toda a razão! A almofada é parte integrante dos elementos da roupa de cama que influenciam a qualidade das suas noites.
De facto, mesmo com uma cama de excelente qualidade, acorda todas as manhãs com dores no pescoço e/ou nas costas. É muito provável que o culpado seja o seu travesseiro.
Apoio demasiado firme, demasiado macio, demasiado espesso ou não suficientemente espesso: as razões são múltiplas. É por isso que continua a ser essencial escolher o modelo que melhor se adequa a si, mas, para tal, é preciso saber qual o travesseiro a escolher.
Conhecidas por serem as almofadas mais adequadas para apoiar a nuca, as almofadas firmes apresentam inúmeros benefícios, mas não só! Então, deve escolher uma almofada firme? Respondemos-lhe a seguir.
Quais são as boas razões para escolher uma almofada firme?
Antes de mais nada, permitam-nos salientar um facto óbvio: quer se trate de uma base de cama, de um colchão ou de uma almofada, a firmeza continua a ser, acima de tudo, uma noção subjetiva. Com efeito, a qualidade do apoio depende da constituição física de cada indivíduo, bem como da perceção própria de cada pessoa.
Por conseguinte, iremos abordar aqui as almofadas comercializadas pelos fabricantes como «firmes», sendo essa firmeza avaliada em função do enchimento utilizado e da sua densidade.
Assim, um travesseiro firme é considerado a melhor solução para garantir um bom apoio da nuca e da cabeça, mantendo o alinhamento natural da coluna vertebral. É a firmeza do travesseiro que permite suportar o peso da cabeça sem que esta afunde no travesseiro, como aconteceria com um travesseiro demasiado macio.
Entre as boas razões para usar uma almofada firme, destacam-se:
- a redução das tensões e dores cervicais, uma vez que a nuca não sofre qualquer pressão;
- a redução das dores nas costas, com o alinhamento da coluna a ocorrer desde a cabeça até à pélvis;
- a melhoria da respiração, reduzindo o ronco ou as apneias do sono, uma vez que a cabeça não fica inclinada para trás;
- o relaxamento do corpo, que já não é obrigado a compensar a falta de apoio da cabeça;
- etc.
Mas cuidado para não confundir «firme» com «demasiado firme». Uma almofada demasiado firme para quem a utiliza pode causar dores cervicais e desconforto, uma vez que a cabeça ficaria demasiado elevada, o que «torceria» a nuca.
Por fim, enquanto algumas pessoas só confiam em almofadas firmes, outras só se sentem confortáveis com almofadas macias. A nossa recomendação é que escolha a sua almofada de acordo com as suas preferências, desde que o seu conforto e a qualidade do seu sono sejam garantidos. Além disso, a posição em que dorme influencia o nível de firmeza necessário.
Em que casos é mais recomendável utilizar uma almofada firme?
Embora se trate, acima de tudo, de uma questão de gosto, há certos casos em que se recomenda escolher uma almofada firme, nomeadamente:
- para pessoas que sofrem de dores ou doenças cervicais crónicas, como a osteoartrite do pescoço;
- para pessoas com corpulência acentuada ou de estatura elevada, que necessitam, por isso, de um apoio mais firme;
- dependendo da posição em que o corpo dorme, uma vez que certas posições exigem um nível de firmeza diferente.
Gostaríamos de esclarecer este último ponto, uma vez que a posição tem influência na escolha do travesseiro.
Os diversos estudos sobre o sono (a polissonografia) demonstraram que a maioria de nós tem uma posição preferida para dormir. Trata-se da posição que adota instintivamente para adormecer: de lado (geralmente, um lado mais do que o outro), de costas ou de barriga para baixo. Na realidade, trata-se da posição que o seu corpo prefere e na qual se sente mais à vontade, o que lhe permite relaxar melhor e libertar as tensões. Mesmo que se mexa durante o sono, esta posição mantém-se predominante ao longo da noite.
- A posição de lado implica a escolha de uma almofada firme e suficientemente espessa. A espessura adequada deve permitir preencher o espaço entre a cabeça e o ombro e, por isso, varia consoante a constituição física de quem dorme. Uma pessoa com ombros estreitos não tem as mesmas necessidades que um jogador de râguebi, por exemplo.
- A posição deitada de costas permite escolher uma almofada firme ou semi-firme, sendo o principal critério que a nuca não sofra qualquer pressão (nem demasiado inclinada para a frente nem para trás).
- A posição de barriga para baixo, por sua vez, requer mais a utilização de uma almofada macia. Se, mesmo assim, preferir uma almofada firme, certifique-se de que não a escolhe demasiado grossa (5 a 9 cm, no máximo), para que não eleve demasiado a cabeça.
No entanto, há pessoas que não têm uma «posição preferida». Nesse caso, é melhor escolher uma almofada firme e maleável, para que se adapte às necessidades de cada posição. Uma almofada firme com memória de forma pode ser um bom compromisso.
Que enchimento escolher para uma almofada firme?
O enchimento, também conhecido como recheio de uma almofada, determina a densidade necessária para um determinado nível de firmeza. Com efeito, alguns materiais são, por natureza, mais macios ou mais firmes.
A almofada de espuma
O enchimento de espuma é fabricado a partir de derivados do petróleo (potencialmente nocivos para a saúde). Dependendo do método de fabrico, é possível conferir vários níveis de densidade à espuma, consoante a firmeza pretendida. Uma almofada de espuma firme deve ter uma densidade de cerca de 80 a 85 kg/m³.
No entanto, esse nível de firmeza não é do agrado de todos (sensação de «demasiado duro», dor no ouvido, sensação de dormência). É por isso que recomendamos que escolha um modelo com memória de forma. Este possui uma camada superior feita de espuma viscoelástica, que tem a propriedade de suavizar o contacto com a cabeça. Além disso, esta tecnologia reage ao calor do corpo para adaptar a sua forma, o que lhe permite moldar-se aos contornos da cabeça ou do rosto.
A almofada de látex natural
A almofada de látex natural tem a particularidade de oferecer um apoio firme (ou semi-firme), mas elástico. Assim, este modelo combina firmeza e um acolhimento suave para um conforto ideal.
Muito mais saudável do que uma almofada de espuma, uma vez que não contém quaisquer substâncias nocivas para a saúde e para o ambiente; saiba que um enchimento de látex natural possui também propriedades antibacterianas, antiácaros e termorreguladoras. No entanto, certifique-se de que se trata efetivamente de látex natural e não de um produto sintético (verifique a presença de um selo de certificação, como o Eurolatex) e que a capa que o reveste também seja biológica ou ecológica.
Escolher uma almofada firme responde, portanto, a certas necessidades fisiológicas, mas como o conforto também é essencial para uma noite de sono de qualidade, o melhor é escolher a firmeza que mais lhe agrada.
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