Dormir até tarde ao fim de semana: é com isso que toda a gente sonha! Além disso, dormir o suficiente é importante para a nossa saúde. Mas a partir de quando é que dormimos demais? Descubra na nossa publicação do blogue tudo sobre a duração adequada do sono, por que razão dormir demais pode ser prejudicial para si e para a sua saúde, bem como dicas que o ajudarão a encontrar o ritmo de sono ideal.
O que acontece se dormirmos demais?
Os especialistas recomendam uma duração ideal de sono de 7 a 9 horas. Quem dorme menos do que isso de forma prolongada nota rapidamente uma forte diminuição do desempenho das capacidades cognitivas. No entanto, mesmo quando dormimos em excesso, isso tem efeitos negativos na nossa saúde. Estudos revelaram que, em ambos os casos, o raciocínio lógico é afetado e as capacidades linguísticas diminuem.
Se dormirmos demasiado, isso também pode afetar a nossa saúde. Estudos revelaram que as pessoas que dormem muito de forma habitual enfrentam frequentemente dores nas costas, depressão ou mesmo problemas cardíacos.
Se dormirmos mais do que o nosso organismo necessita para a regeneração noturna, a qualidade do sono acaba por ser afetada a longo prazo. O resultado é, muitas vezes, o despertar noturno. Começamos o dia exaustos e temos de lutar contra o cansaço. O nosso metabolismo também é afetado tanto pela falta de sono como pelo excesso de sono. Ao contrário do que se pensava há muito tempo, não é apenas a falta de sono que influencia o metabolismo. Estudos recentes apontam também o excesso de sono como um fator desencadeante da síndrome metabólica e, por conseguinte, como causa do excesso de peso. Desta forma, as hormonas responsáveis pela regulação da sensação de fome e do consumo de energia ficam desreguladas. Por isso, recomendamos que procure manter um equilíbrio saudável.
5 fases do sono para um sono repousante
Para acordar revigorado de manhã, a qualidade do sono desempenha um papel fundamental. Fases suficientes de sono profundo durante a noite garantem um sono saudável e repousante. Por isso, a regra é: dê prioridade à qualidade em vez da quantidade. Uma noite de sono repousante divide-se em 5 fases de sono, pelas quais passamos várias vezes. Estas 5 fases começam com a fase de adormecimento, seguida da fase de sono REM, da fase de sono leve e da fase de sono profundo. Não é contabilizada a fase de despertar, que encerra a noite como uma fase de transição para o dia.
Na fase de adormecimento, o corpo vai-se acalmando gradualmente. O pulso, a respiração e a pressão arterial abrandam e começa a relaxamento. Se não formos perturbados nesta fase, passamos para a fase de sono profundo, que é iniciada pela fase de sono REM.
O nome desta fase deriva da expressão «Rapid Eye Movements», uma vez que, nesta fase, os olhos se movem rapidamente de um lado para o outro. Nesta fase, sonhamos intensamente, mas ficamos fisicamente paralisados. Essa paralisia é uma função de proteção do nosso corpo, que nos impede de executar diretamente os movimentos que fazemos nos nossos sonhos.
Segue-se uma fase de sono leve, antes de o nosso corpo passar para a fase de sono profundo. Na fase de sono profundo que se segue, o nosso corpo atinge o máximo nível de relaxamento. Nesta relaxação profunda, o corpo consegue regenerar-se completamente e recuperar do dia. À medida que esta fase chega ao fim, o corpo volta à fase REM e o ciclo recomeça a partir deste ponto. Passamos por este ciclo várias vezes durante a noite, até estarmos descansados e prontos para o novo dia. Entramos então na fase de despertar, na qual acordamos lentamente. Se tivermos passado pelas diferentes fases várias vezes durante a noite, acordamos relaxados e descansados.
Se dormirmos, em geral, demasiado e durante muito tempo, pode acontecer que o corpo tenha dificuldade em entrar na fase de sono profundo. A consequência: não ficamos completamente descansados e acordamos exaustos. Um sono demasiado curto também tem este efeito. Quem dorme pouco não entra na fase de sono profundo, mas permanece sempre na fase de sono leve. Por isso, tente, em regra geral, dormir pelo menos e, no máximo, 7 a 8 horas, para aproveitar da melhor forma os diferentes ciclos de sono.
Uma rotina relaxante para dormir melhor
Um sono mais repousante graças a um ritmo de sono regular. Nesse sentido, não é importante a hora a que se deita. O que importa é que se deite sempre à mesma hora. Uma rotina de sono relaxante ajuda-o a desligar. Se se deitar sempre à mesma hora, o seu corpo habitua-se rapidamente a um horário fixo para dormir. Com alguns pequenos truques, relaxar torna-se ainda mais fácil: uma chávena de chá de lavanda ou um banho quente à noite têm um efeito calmante e favorecem o sono. Para variar, deixe o telemóvel de lado e leia um bom livro. Vai rapidamente perceber que uma rotina fixa facilita adormecer.
Um ambiente de sono saudável é igualmente importante para dormir bem e acordar revigorado. Só quem está confortavelmente deitado consegue dormir a noite toda. A roupa de cama feita de materiais naturais de alta qualidade permite um sono noturno livre de substâncias nocivas. Assim, os colchões de látex natural são particularmente adequados para um sono repousante com materiais naturais. Graças à sua elevada elasticidade pontual, adaptam-se perfeitamente a diferentes formas corporais e posições de sono. Além disso, proporcionam um ambiente de sono refrescante graças à sua elevada respirabilidade. Apoiam o ritmo natural do sono e permitem-lhe começar o dia revigorado pela manhã.
Resumo – É possível dormir demais, mas isso não é necessariamente prejudicial!
Se perceber que dorme demasiado de forma constante e que começa o dia exausto, tente reduzir gradualmente a duração do sono. Se não se sentir com energia durante o dia e se sentir sem forças, então está na hora de mudar alguma coisa. Tente criar um ambiente de sono saudável que favoreça um sono repousante. Além disso, alguns truques simples podem ajudá-lo a dormir melhor e mais profundamente. No nosso artigo do blogue, reunimos algumas dicas úteis para si. Afinal, só quem dorme bem à noite está pronto para começar o dia após 7 a 9 horas de sono.
No entanto, não se preocupe: mesmo que, de vez em quando, durmamos demais, isso não deve, de forma alguma, ter efeitos negativos na nossa saúde. A necessidade de sono varia de pessoa para pessoa e depende sempre da situação de vida de cada um. Quem se sente bem descansado e revigorado durante o dia fez tudo como deve ser. Muito mais importante é ter um ritmo de sono saudável e regular. Com a ajuda de uma rotina relaxante à noite, adormecerá mais rapidamente e acordar será muito mais fácil. Por isso, aproveite ao máximo o sono prolongado ao fim de semana!