A chegada do inverno traz mudanças. Tanto para a natureza como para as pessoas. A descida das temperaturas exige esforços adicionais e o nosso corpo necessita de mais energia.
Energia. Um conceito bastante vago, cuja interpretação continua a ser muito individual.
Segundo os cientistas, a perda de energia pode ser medida com base em alguns critérios, apesar do estilo de vida individual de cada um.
Michel Lejoyeux, chefe do Serviço de Psiquiatria do Hospital Bichat, em Paris, aponta vários fatores que podem influenciar o nosso estado de espírito e o nosso estado físico e mental.
1. Falta de luz e de vitamina D
O médico de família prescreve-a frequentemente: esta pequena dose de vitamina D, sem saber se existe realmente uma carência. No entanto, não deixe de a tomar, pois a falta de luz no inverno afeta os neurónios responsáveis pela transmissão das emoções, e estes dependem da vitamina D. A ingestão de vitamina D e qualquer dose adicional de luz solar diária dão um pequeno impulso ao seu estado emocional.
2. O tempo que passamos sentados diariamente
Sejamos sinceros. Quem é que tem vontade de correr à chuva, a 5 °C? E, no inverno, as nossas atividades à noite limitam-se, na maioria das vezes, a uma chávena de chá no sofá.
Sabia que 6 minutos de exercício físico, numa caminhada ativa, aumentam o bem-estar e o bom humor em 30 %? Não precisa de se inscrever num ginásio se for daquelas pessoas que, só de pensar em suar, preferem fugir.
A falta de atividade física desempenha um papel importante no seu estado de cansaço – tanto mental como físico. Basta uma simples caminhada à volta do quarteirão durante a pausa para o almoço para o ajudar a sentir-se mais em forma.
3. A perturbação do ritmo cronobiológico
O ritmo da vida quotidiana mudou, não só devido ao inverno, mas também em consequência da pandemia e do teletrabalho. A nutricionista Catherine Lacrosnière refere-se a esta perturbação dos nossos ritmos como uma dessincronização interna. Apesar da mudança de hora, que exige uma adaptação a cada estação do ano, não se deve hesitar em observar-se a si próprio e descobrir se é mais uma pessoa matinal ou noturna. Manter bem o seu ritmo, apesar de todas as mudanças externas, é fundamental para se sentir em forma!
Recarregue as energias na natureza!
Um estudo da Universidade de Wuppertal revelou a influência que a escolha das cores nas unidades de cuidados intensivos tem no bem-estar, no estado de saúde e no consumo de medicamentos dos doentes. Resultado: o bem-estar e o estado de saúde aumentaram 62,7 %. Com uma nova paleta de cores a rodear os doentes, o consumo de medicamentos diminuiu, em média, 30,1 %. O efeito particularmente positivo manifestou-se sobretudo nas cores azul e verde.
Já reparou como é que olhar para o mar ou dar um passeio na floresta influencia o seu bem-estar? Mesmo uma breve ida à natureza pode — até mesmo no inverno! — melhorar o seu estado de espírito ao longo do dia.
«Do ponto de vista da medicina alternativa», afirma Muriel Neveu, que exerce a profissão de naturopata há sete anos, «todos nós podemos preparar-nos melhor para o inverno».
Prepare o seu organismo com antecedência
Ela concorda com Catherine Lacrosnière em que qualquer mudança, mesmo que seja positiva, exige energia e tempo para a adaptação. Para lidar da melhor forma possível com esta transição, não deve entrar no inverno com falta de sono e com o sistema imunitário enfraquecido.
Nos dias que antecedem a chegada do inverno, cuide bem de si, para ter energia suficiente para se adaptar à nova estação.
Estar atento ao corpo, às suas necessidades e aos seus sinais
Ouvir o seu corpo significa estar atento aos sinais que ele lhe envia. Deite-se assim que surgirem os primeiros sinais de cansaço: bocejos, comichão nos olhos, pálpebras pesadas… Aceite o seu cansaço, tente encontrar paz nos seus pensamentos e, porque não, por que não se concede um breve momento de leitura antes de adormecer?
Bons hábitos para um sono de qualidade
Muitas vezes, são os pequenos detalhes que fazem a diferença, especialmente quando se trata de promover uma boa qualidade do sono. Isso inclui arejar o quarto e não aquecê-lo a mais de 19 graus, optar por refeições mais leves ao jantar, evitar os ecrãs antes de ir dormir (o que, para a maioria das pessoas hoje em dia, é certamente uma das coisas mais difíceis) e colocar algumas gotas de óleo essencial de lavanda num lenço ao lado da almofada, para promover um sono bom e repousante.
É claro que já vestiu a sua cama com uma excelente roupa de cama biológica, natural e respirável, e lençóis limpos, para dar as boas-vindas ao inverno bem aconchegado! 😊