Segundo os cientistas, a temperatura ideal no quarto é inferior a 20 graus. No entanto, especialmente no verão, é difícil manter uma temperatura inferior a 20 graus no quarto sem ar condicionado. Por isso, as dificuldades em dormir são um problema comum durante a estação quente. Para que possa resolver as suas dificuldades em dormir no verão, temos várias sugestões: assim, garantimos que dormirá melhor mesmo com o calor.
DICAS: COMO DORMIR MELHOR COM O CALOR
1. Escurecer as divisões durante o dia
Gostaria de manter a temperatura do seu quarto baixa mesmo no verão? Com algumas medidas simples, pode manter a temperatura ambiente agradavelmente fresca sem precisar de ar condicionado. Recomendamos que areje o seu quarto bem cedo pela manhã. Em seguida, feche as janelas e escureça o quarto com persianas ou cortinas opacas. Desta forma, a radiação solar é bloqueada e o quarto aquece menos durante o dia.
2. A roupa de dormir adequada
Tal como acontece com o seu colchão e a sua roupa de cama: opte por um pijama de verão feito de tecidos naturais. A roupa feita de materiais naturais é mais respirável e mais leve do que a sintética. O melhor é optar por roupa de dormir de algodão biológico ou linho. Isto irá ajudá-lo a dormir melhor.
3. Colocar lençóis no frigorífico
A nossa terceira sugestão é uma solução para dias particularmente quentes: quando o termómetro ultrapassa os 30 graus, dormir com este calor pode parecer quase impossível. Quem, mesmo assim, desejar uma noite de sono repousante, pode colocar o lençol no frigorífico ou no congelador algumas horas antes de se deitar.
4. Roupa de cama natural
Nos dias quentes, a roupa de cama natural é fundamental para um bom sono. A roupa de cama e os colchões sintéticos bloqueiam a circulação do ar e fazem com que o calor se acumule. Os materiais naturais, por outro lado, são respiráveis e garantem uma boa regulação térmica. Isto permite-lhe dormir bem mesmo com calor. O colchão Kipli é composto por 100 % de látex natural, um material naturalmente respirável. Além disso, o núcleo de látex apresenta uma estrutura celular que garante uma boa regulação da temperatura.
5. Manter a calma
Pode humedecer uma toalhinha com água fria e colocá-la na testa. Isto vai proporcionar-lhe uma sensação refrescante e ajudá-lo a adormecer mais depressa.
6. Ingestão adequada de líquidos
Mais uma dica: durma melhor quando faz calor, mantendo uma hidratação adequada. Certifique-se de que bebe o suficiente, sobretudo em dias quentes, e de que bebe mais dois copos de água antes de ir para a cama. Quem transpira durante a noite perde líquidos, o que pode fazer com que acordemos. Além disso, uma hidratação adequada é essencial para que o nosso corpo consiga regular a temperatura corporal.
7. Ar condicionado caseiro
Os aparelhos de ar condicionado são raros nas casas alemãs. No entanto, é precisamente nos dias quentes que sentimos mais necessidade deles. Por isso, temos várias dicas para si, com as quais poderá construir facilmente o seu próprio aparelho de ar condicionado. A chave está na «refrigeração por evaporação». Nos dias quentes, pendure panos húmidos no seu quarto. Isso humidifica o ar e, com a evaporação da água, cria-se um efeito refrescante agradável. Se pendurar um pano húmido na sua janela, a corrente de ar irá criar uma brisa fresca.
COM ESTAS DICAS, DORME-SE MELHOR COM O CALOR
Em conclusão, pode-se afirmar que, com alguns truques e dicas, deve ser possível dormir melhor mesmo com calor. Algumas medidas exigem algumas horas de preparação, enquanto outras podem ser utilizadas como soluções imediatas em caso de necessidade. As pessoas que costumam suar à noite podem também aplicar muitas destas dicas diariamente.