Existe uma posição ideal para dormir?
É perfeitamente legítimo refletir sobre isto, tendo em conta que passamos passamos 1/3 da nossa vida a dormir ou a descansar! Existem várias razões pelas quais nos podemos questionar sobre qual é a posição ideal para dormir.
Em primeiro lugar, é de desejar uma melhor qualidade de sono , sentir-se mais revigorado ao acordar e sofrer de menos perturbações do sono . Talvez também se queira evitar as dores nas costas ou no pescoço surjam ou se agravem. Ou talvez se queira não ressonar, ter uma melhor digestão, incomodar menos o parceiro ou encontrar uma posição de sono mais confortável .
Uma coisa que o vai tranquilizar e facilitar-lhe a vida é o facto de não existir «A» posição ideal para dormir, mas sim «a» posição certa para si, a menos que tenha algum problema de saúde específico. Estas posições são individuais para cada pessoa. Tem em si todos os recursos necessários para as identificar por si próprio.
Como pode fazer isso? Três dicas fáceis de pôr em prática:
1. Sinta-se à vontade para assumir qualquer posição, mesmo que lhe pareça
parece estranho;
2. Mude de posição se sentir dores em algum sítio, quando
Se sentir tensões ou se acordar de manhã com dores que o
que não tínhamos no dia anterior;
3. Utilize almofadas ou rolos para o pescoço para se acomodar melhor.
Como certamente já deve ter reparado, não existe, por si só, nenhuma posição má.
Vamos agora analisar, uma a uma, as questões sobre as quais poderá ter dúvidas.
O que se deve pensar das diferentes posições para dormir?
Vamos analisar as posições que a maioria das pessoas adota para dormir ou que suscitam mais perguntas.
Dormir de barriga para baixo
Algumas pessoas consideram desagradável deitar-se de barriga para baixo: apenas 7 % das pessoas dormem de barriga para baixo. Nesse caso, pode-se dobrar uma perna, deitar-se em posição de três quartos ou colocar uma almofada ou um rolo de pescoço debaixo da barriga e entre as pernas. Isso torna a posição de barriga para baixo mais confortável.
Dormir de lado
Esta é a posição posição preferida mais comum: 54 % das pessoas dormem assim! Quanto mais velho se fica ou quanto mais peso se ganha, mais popular se torna esta posição.
Existe uma variante da posição lateral: a posição fetal, também conhecida como «cãozinho». Esta posição é muitas vezes muito confortável. Tal como todas as outras, não apresenta problemas, desde que não cause dor quando se adota essa posição!
Dormir numa posição semi-sentada
Esta posição é frequentemente adotada em caso de doenças ou constipações , quando se tem dificuldade em respirar corretamente. Mas também em caso de dor lombar aguda, ciática ou dores na região lombar, ou ainda em caso de problemas digestivos.
Não há problema em dormir meio sentado, se for apenas por alguns dias, para superar uma crise. A longo prazo, porém, isso pode causar dores, sobretudo nas costas. Também pode perder a capacidade de ficar deitado deitado.
É, por isso, uma das poucas posições que deve adotar apenas com moderação. É preferível dormir com a cabeça ligeiramente elevada por um ou mais travesseiros.
Dormir de costas
Algumas pessoas ficam mais confortáveis deitadas de costas se tiverem uma almofada ou uma almofada cervical debaixo das pernas. Outras pessoas preferem colocar uma almofada entre os braços, encostada a eles: isso também não é problema! Afinal, é livre de cruzar ou não as pernas ou os braços. Isso não tem efeitos negativos na sua coluna vertebral. Além disso, terá espontaneamente o reflexo de mudar de posição ao longo da noite.
As posições corretas numa situação de saúde específica
Mesmo em caso de problemas de saúde, não há nenhuma posição que se deva evitar a todo o custo. Pode apenas acontecer que algumas posições sejam mais confortáveis ou menos problemáticas do que outras. Descrevemo-las a seguir.
Lombalgia, dores nas costas
Em caso de dores nas costas, pode ser muito difícil encontrar uma posição confortável .
Neste contexto, é preferível a posição lateral. Também se podem utilizar todos os tipos de almofadas (especialmente almofadas de amamentação) ou rolos para o pescoço para tornar a posição mais confortável. Por fim, é uma boa opção dobrar as pernas ou colocar uma almofada entre as pernas.
Dores no pescoço, torcicolo (torticollis)
Quando se tem dores no pescoço, é frequente ter também dificuldade em encontrar a posição correta. Nesse caso, pode experimentar várias almofadas. Evite deitar-se de barriga para baixo, pois isso pode causar dores. Por fim, coloque uma almofada térmica à volta do pescoço para aliviar as dores.
Mulheres grávidas
Quanto mais a gravidez avança, mais difícil se torna para si dormir de barriga para baixo. Se dormir de costas, provavelmente vai precisar de almofadas debaixo das pernas para aliviar a pressão nas costas.
A posição ideal para as mulheres grávidas continua a ser a posição lateral. Por exemplo, com uma almofada de amamentação entre as pernas.
Por vezes, irão recomendar-lhe que passe algum tempo deitada sobre o lado esquerdo. Isso reduz a pressão sobre o fígado e facilita a circulação sanguínea para o feto, o útero, os rins e o coração.
Apneia do sono
No caso da apneia do sono, quer se utilize ou não aparelho auditivo, recomenda-se dormir de lado. Esta posição pode reduzir a gravidade da apneia.
Em que posições se dorme bem quando se está a dois?
Quando dormimos regularmente a dois, o nosso sono , de vez em quando, de pior qualidade. Perturbamo-nos mutuamente e não conseguimos encontrar uma boa posição para dormirmos juntos.
Também neste caso se aplica o seguinte: não existe uma posição ideal para dormirque sirva para todas as pessoas e para todos os tipos de constituição física.
Para que um casal consiga dormir bem, não deve prestar atenção apenas à postura corporal, mas também a outros fatores. Pode, por exemplo, ter uma cama maior, juntar duas camas individuais ou ainda utilizar tampões para os ouvidos .
Há apenas uma coisa importante que deve ter em mente: o (baixo) risco de paralisia do enamoramento (também conhecida como «paralisia da lua de mel»). Pode ocorrer quando uma pessoa (geralmente uma mulher) deixa a cabeça apoiada no ombro do seu parceiro durante demasiado tempo. O parceiro acorda então com um braço dorido e, por vezes, até mesmo paralisado.
Não te preocupes: Isso só acontece quando se ficar várias horas nessa posição . Normalmente, a pessoa começa a sentir uma sensação de dormência e a necessidade de mudar de posição antes de a paralisia se instalar.[1]
