Qual é a duração ideal de uma micro-sesta?

Sentir sonolência durante o dia, mais comummente designada por «baixa de energia», é algo frequente que acontece a toda a gente. Pode dever-se a uma noite mal dormida, a uma alimentação demasiado rica ou ainda ao stress. É difícil concentrar-se neste estado, que exige uma pausa a sério para recarregar as baterias. É aí que entra a sesta.

Geralmente, a sesta é associada às férias, pois é um momento de descontração que muitas vezes nos concedemos depois do almoço. No nosso dia-a-dia tão agitado, não há espaço para uma sesta à sombra, ao som do canto das cigarras. Felizmente, existem diferentes tipos de sesta, e a microsesta é perfeita para um descanso rápido, que nos permite continuar o dia com energia. Vamos falar-vos mais sobre isso...

A sesta já não é um privilégio exclusivo dos turistas

A sesta está de volta ao nosso quotidiano, que tende cada vez mais para o bem-estar. Hoje em dia, saber gerir as nossas emoções e retomar o controlo da nossa saúde são ações que nos conduzem a uma vida mais serena. A sesta é, portanto, uma forma de passar o dia nas melhores condições. É por isso que cada vez mais empresas criam espaços que permitem aos seus colaboradores desfrutar deste momento de desconexão. E para usufruir dos benefícios de uma sesta, não é necessário que dure muito tempo, nem sequer que se esteja deitado numa cama, no escuro.

Existem 3 tipos:

• A sesta longa: aquela que se assemelha a um verdadeiro período de sono, envolvendo diferentes fases do sono, tal como durante a noite. Dura, geralmente, o tempo de um ciclo completo, ou seja, 1h30, em média. É a mais adequada para garantir um despertar na fase de sono leve e não sentir uma sensação de confusão mental, ficando mais cansado do que antes.Não se trata de uma sesta recomendada para o dia-a-dia, mas sim para quem sofre de um défice de sono excessivo que provoca um estado de esgotamento.
• A sesta média: É a sesta que tem sido frequentemente mais recomendada, pois dura entre 20 e 30 minutos, permitindo assim evitar a fase de sono profundo e não ficar com a cabeça pesada ao acordar. Trata-se, portanto, de um sono leve mas repousante, a praticar a meio do dia, para que se possa prosseguir com um novo impulso de energia como bónus. No entanto, durante um dia de trabalho, nem sempre é fácil conceder a si próprio 20 minutos de sono, a menos que se disponha de um espaço dedicado a isso ou se esteja a trabalhar a partir de casa.
• A micro-sesta, ou «power-nap» em inglês, é, como o próprio nome indica, uma sesta de duração muito curta. Idealmente, não deve exceder os 10 minutos. Pode ser praticada diariamente para ter um ou vários momentos de relaxamento ao longo do dia. É um impulso de energia que se deve fazer, de preferência, após o almoço ou imediatamente antes ou depois de uma situação stressante. A microsesta é uma resposta rápida aos estados de ansiedade do dia a dia, que ajuda a desacelerar a respiração e, consequentemente, o ritmo cardíaco.

Micro-sesta: como praticá-la e quais são os benefícios?

A microsesta difere dos outros tipos de sesta abordados anteriormente. Trata-se mais de um estado de grande relaxamento, em que se entra rapidamente num sono leve, mantendo-se, ao mesmo tempo, atento ao ambiente. Assim, não é necessário estar em condições ideais para dormir. Basta um local tranquilo e um lugar confortável para praticar a microsesta. No entanto, dependendo da pessoa, pode ser mais ou menos difícil atingir rapidamente esse sono leve.

Por isso, no início, é melhor encontrar um local propício para adormecer. Com a experiência, este estado passa a ser alcançado mais facilmente em praticamente qualquer lugar. Para uma relaxação rápida, deite-se, feche os olhos e respire profundamente várias vezes. Lembre-se de programar um despertador para tocar ao fim de 10 minutos, para não adormecer completamente. A microsesta é adequada para todos durante todo o ano e permite usufruir de inúmeros benefícios para a saúde.

Para além de proporcionar mais relaxamento ao longo do dia, ajuda a melhorar a concentração. O que pode ser útil durante um trabalho intelectual exaustivo ou quando se tem de fazer uma longa viagem de carro.

Além disso, melhora a qualidade da memória. A microsesta ajuda a diminuir as tensões musculares, proporcionando um relaxamento tanto mental como físico. Assim, permite aumentar o desempenho cognitivo em cerca de 35%, em média, o que incentiva os empregadores a criarem espaços de relaxamento e a promoverem um descanso rápido a meio do dia.