A chegada de um filho é uma das maiores mudanças na vida. É um novo estilo de vida que se adapta ao ritmo do bebé. Mas, antes disso, os 9 meses de gravidez são também um período de mudanças, tanto físicas como hormonais. Os hábitos mudam, pois a futura mãe tem de se adaptar para viver da melhor forma possível a sua gravidez.
Embora cada gravidez seja diferente, alguns incómodos são recorrentes, como a dificuldade em dormir. De facto, não é raro sofrer de insónia durante a gravidez, especialmente no primeiro e no terceiro trimestres. Mas, felizmente, isso não afeta o crescimento do bebé. Não há motivo para se sentir culpada durante estes momentos especiais. No entanto, damos-lhe algumas dicas para limitar os episódios de insónia, no início ou no final da gravidez, e para recuperar um sono de qualidade.
Por que razão pode surgir insónia durante a gravidez?
Como já foi referido, a chegada de um filho é uma verdadeira reviravolta. Segue-se então muita apreensão, stress em relação à organização ou à capacidade de estar à altura deste novo papel de pai ou mãe. É perfeitamente normal e frequente ficar a remoer e a preocupar-se. Não se deve, de forma alguma, sentir-se culpado. Mas isso pode perturbar o sono, o que dá lugar a todo um conjunto de pensamentos dispersos.
Para além do aspeto psicológico, há vários incómodos físicos e hormonais que entram em jogo. A necessidade de urinar, que se torna mais frequente, especialmente no início da gravidez. Isto deve-se à pressão do útero sobre a bexiga. Consequentemente, sente-se a necessidade de se levantar várias vezes durante a noite. Várias dores físicas, nomeadamente dores nas costas, podem ser causas de perturbações do sono.
Tal como a mudança de posição ao dormir na cama. É natural que, se a posição habitual para adormecer fosse de barriga para baixo, isso se torne rapidamente complicado à medida que o bebé cresce. Por fim, a libertação significativa das hormonas progesterona e estrogénios implica uma alteração do ritmo biológico.
A hormona prolactina, responsável pela lactação, aumenta logo no primeiro trimestre e já se adapta às necessidades do futuro bebé, que irá mamar dia e noite. O que pode provocar episódios de insónia. É evidente que esta lista de efeitos secundários pouco agradáveis pode afetar o seu estado de espírito. Fique tranquila, cada mulher é diferente e tudo acontece de forma muito gradual. A natureza é bem feita. Além disso, existem dicas para aproveitar ao máximo este momento único na vida e recuperar rapidamente um sono de qualidade.
Como minimizar os riscos e aproveitar ao máximo a gravidez?
Se lhe for possível, praticar uma atividade física moderada ajudará a criar uma sensação de «cansaço agradável» no final do dia. Pode ser ioga, caminhadas ou qualquer outra atividade que lhe pareça acessível e que lhe dê prazer.
O objetivo não é forçar-se, mas sim estar atento ao seu corpo. A meditação ou os exercícios de respiração ajudam a reduzir a ansiedade, permitindo-lhe concentrar-se mais no momento presente. Em todo o caso, certifique-se de reservar algum tempo para relaxar com as técnicas que melhor se adequam a si (um banho quente ou uma massagem também funcionam muito bem). Não hesite em procurar o apoio de quem a rodeia para expressar as suas ansiedades relacionadas com a gravidez, o parto ou a maternidade, que são totalmente normais. Mantenha um ritmo regular de ir dormir e acordar. O corpo regista a hora habitual de ir dormir e permite que a hormona do sono seja libertada pouco antes. Assim, sabe como se preparar para um adormecimento ideal. Uma sesta durante o dia pode ser benéfica se sentir que a noite não foi suficientemente repousante. Idealmente, a sesta não deve exceder os 20 minutose deve evitar-se fazê-la no final do dia.
Depois do almoço é o momento mais adequado. Uma alimentação variada e saudável é sempre uma vantagem. À noite, fazer uma refeição equilibrada e não demasiado pesada facilita a digestão.
Escolha uma roupa de cama adequada e confortável para garantir noites de sono de qualidade e reduzir a insónia durante a gravidez. Um colchão de látex natural pode ser uma boa opção, pois o seu conforto combina flexibilidade e apoio. Adapta-se a todas as suas posições ao dormir e às mudanças no seu corpo. Além disso, não liberta quaisquer desreguladores endócrinos, o que é benéfico para a sua saúde.
Por fim, e mais importante ainda, confie no seu corpo. Cada gravidez é vivida de forma diferente, mas, durante a gravidez, cada trimestre é também vivido de forma diferente, seja no início ou no final. Um incómodo nas primeiras semanas pode desaparecer ao fim de algum tempo. Os profissionais de saúde estão aqui para a ajudar; não hesite em recorrer a eles para obter todas as informações necessárias. Não fique sozinha a remoer as suas dúvidas e a preocupar-se.
Cada problema tem uma solução. Ouçam-se a vocês próprios, façam as coisas ao vosso ritmo, não se comparem com os outros. Isso é o mais importante.