As folhas caem uma a uma e cobrem os passeios de tons avermelhados e ocres. O sol põe-se um pouco mais cedo a cada noite, e a luz torna-se mais suave, mais dourada. De manhã, uma nova frescura entra pela janela entreaberta, e hesitamos por um instante antes de deixar o calor dos lençóis. O outono instala-se, silenciosamente, e com ele a vontade de abrandar o ritmo, de voltar a um cama que nos envolve.
Esta mudança de estação não se resume apenas à paisagem: afeta também as nossas noites. Luz, temperaturas, humidade, ritmo… tudo muda, e a nossa roupa de cama merece acompanhar essa evolução. Neste artigo, partilhamos convosco as nossas dicas para adaptar a vossa cama ao outono, de forma simples: que edredão escolher, que roupa de cama privilegiar, quando tirar a manta do armário e como preparar com tranquilidade a chegada do inverno.
Por que é que o outono perturba o nosso sono?
Com a chegada do outono, os dias ficam mais curtos. Com menos exposição à luz natural, o nosso corpo começa a secretar mais cedo a melatonina, a hormona que nos prepara para adormecer. Resultado: sentimos frequentemente um cansaço mais acentuado no final do dia e acordar, na escuridão, exige um pouco mais de esforço. Explicamos este mecanismo em pormenor no nosso artigo sobre a influência da luz no sono.
Este ano, a mudança para o horário de inverno ocorre na noite de sábado, 24, para domingo, 25 de outubro de 2026: às 3 horas, serão 2 horas. Uma hora a mais de sono, em teoria, mas um ligeiro desfasamento do nosso relógio biológico que pode demorar alguns dias a corrigir-se. A mudança de estação afeta o nosso sono muito para além desta única noite.
Por fim, as temperaturas baixam e a humidade aumenta. De acordo com as recomendações divulgadas pelos especialistas em sono, uma temperatura no quarto entre os 16 e os 18 °C favorece um sono reparador (dedicamos-lhe um artigo: qual é a temperatura ideal no quarto). Em vez de aumentar o aquecimento, são, portanto, as roupas de cama que assumem o papel de nos manter quentes. É aí que tudo se decide.
Quando é que se deve mudar a roupa de cama ao longo das estações do ano?
Não há uma data precisa, mas há alguns sinais que não enganam. Acorda à noite com os pés frios? Puxa o cobertor até ao queixo de madrugada? Está a pensar em ligar novamente o aquecimento? Está na hora de adaptar a sua cama.
Aconselhamos a avançar por etapas, ao ritmo da estação. No início da estação, em setembro e outubro, as noites são frescas, mas as tardes ainda são amenas: basta um edredão intermédio. Em novembro, quando as temperaturas descem significativamente, é altura de optar por um edredão mais quente, roupa de cama mais envolvente e uma manta colocada aos pés da cama. Esta transição gradual evita que se sinta demasiado calor durante a noite, uma causa frequente de despertares. À medida que o inverno se aproxima, poderá seguir os nossos 4 passos simples para uma cama mais aconchegante.
Que edredão escolher para o outono?
O edredão é o elemento da roupa de cama que mais varia de estação para estação. Para escolher o edredão certo, tenha em conta, acima de tudo, o seu índice de calor e a natureza do seu enchimento: um material natural e respirável regula melhor a temperatura do que uma fibra sintética e reduz a sensação de sufoco.
Para o início do outono: um edredão de temperatura moderada
Quando as noites começam a arrefecer, mas ainda não estão frias, o nosso edredão moderado encaixa-se naturalmente. O seu enchimento em Tencel®, uma fibra derivada da polpa de madeira, e a sua capa em algodão biológico conferem-lhe um índice de calor de 3/5.
Para acompanhar todas as estações: o edredão para as 4 estações
Se preferir não usar várias colchas, a colcha para as quatro estações é uma solução simples e eficaz. Esta colcha combina duas colchas em Tencel®: uma leve (índice 1,5/5) e outra intermédia (índice 2,5/5). No outono, utiliza-se apenas o edredão intermédio; quando chega o inverno, juntam-se os dois com a ajuda de simples cordões para atingir um índice de 4,5/5.
Para quem tem frio facilmente e para os dias de frio intenso: o edredão de penugem e penas
Para quem sente sempre um pouco de frio, ou para quartos menos aquecidos, o nosso edredão de penugem e penas proporciona um calor envolvente, com uma classificação de 4,5/5. Para comparar as opções, consulte também o nosso guia para escolher o edredão certo para o inverno.
Que lençóis e que roupa de cama escolher para o outono e o inverno?
A roupa de cama desempenha um papel muitas vezes subestimado. É ela que entra em contacto com a pele, que proporciona a primeira sensação ao enfiar-se debaixo do edredão. No outono, procuramos materiais suaves, quentes, mas sempre respiráveis, para evitar a humidade durante a noite.
Na nossa coleção de roupa de cama, vários materiais naturais adaptam-se particularmente bem a esta estação:
- O linho lavado, com um caimento suave e um toque ligeiramente amarrotado. Fresco no verão, continua a ser agradável quando o ar arrefece, e a sua textura confere um verdadeiro calor visual ao quarto.
- Algodão lavado, macio desde o primeiro dia, para um conjunto com um estilo descontraído e aconchegante.
- A percal de algodão biológico, para um toque fresco e suave que acompanha todas as estações do ano.
- O cetim de algodão, com um toque sedoso e ligeiramente brilhante, para quem aprecia a suavidade e a lisura.
- O cânhamo, uma fibra robusta e resistente, que ganha flexibilidade à medida que é lavada.
Por outro lado, aconselhamos a evitar a microfibra e os tecidos sintéticos: embora proporcionem uma sensação imediata de calor, retêm o suor e a humidade, o que pode tornar as noites abafadas e agitadas.
Cores e padrões: a tendência do outono
Trocar a capa do edredão, o lençol e a fronha é também mudar o ambiente de todo um quarto, e a cor da roupa de cama influencia até o nosso sono. A tendência deste outono aposta nos tons da natureza: terracota, ocre, azeitona, areia e castanho suave. Alguns padrões discretos, como riscas finas ou xadrez tipo vichy, conferem um toque acolhedor sem sobrecarregar o espaço. O nosso conselho: opte por cores lisas fáceis de combinar e, depois, brinque com as texturas, misturando, por exemplo, uma capa de edredão de linho com fronhas de algodão lavado.
A manta, a melhor aliada para se aconchegar nas noites frescas
A manta é, sem dúvida, a forma mais simples de dar um toque de outono ao quarto. Colocada aos pés da cama, proporciona uma camada de calor à mão para as noites mais frias e é ideal para momentos de leitura ou de descanso no sofá. Na nossa coleção de mantas, cada material tem o seu carácter (e o nosso artigo sobre como escolher a manta certa consoante a estação do ano irá ajudá-lo a decidir)
Será que também é preciso adaptar o colchão e a almofada?
Ao contrário do edredão, o colchão não se troca com a mudança das estações. No entanto, o outono é uma boa altura para lhe dedicar um pouco de atenção. Lembre-se de o virar ou de o rodar da cabeça para os pés, de acordo com as recomendações do fabricante, e de arejar o quarto todas as manhãs, mesmo quando está fresco: bastam alguns minutos para eliminar a humidade acumulada durante a noite. Veja todas as nossas dicas para cuidar do seu colchão.
O material do colchão também é importante. Um colchão feito de materiais naturais, como o nosso colchão de látex natural, permite a circulação do ar graças à estrutura alveolar do látex, microperfurado e combinado com uma capa de algodão biológico. Este conforto respirável mantém-se agradável ao longo das estações, sem suores noturnos nem sensação de frio. Quanto à almofada, aproveite a mudança de estação para lavar a capa e arejá-la, e substitua a fronha por uma que combine com o seu novo conjunto de cama.
Como cuidar e arrumar a roupa de cama na mudança de estação?
Antes de guardar o edredão de verão, reserve algum tempo para o limpar bem e deixá-lo secar completamente: o mais pequeno vestígio de humidade pode favorecer o aparecimento de odores durante o inverno. Siga sempre as instruções da etiqueta. O nosso edredão de penugem e penas, por exemplo, lava-se na máquina a 30 °C e seca-se num ciclo moderado, enquanto os nossos edredões em Tencel® devem ser levados à lavandaria ou submetidos a limpeza a seco. Para saber mais: quando e como lavar o edredão.
Que rotina noturna seguir para dormir bem no outono?
Escolher a roupa de cama certa é metade do caminho. A outra metade está nos nossos hábitos. Com noites mais longas e escuras, o outono é um convite para abrandar o ritmo e criar uma rotina relaxante, à semelhança dos rituais noturnos que melhoram realmente o sono.
- Aproveite a luz do dia: uma caminhada de manhã ou à hora do almoço ajuda o seu relógio biológico a manter o ritmo, apesar dos dias mais curtos.
- Diminua a intensidade das luzes à noite: opte por um candeeiro de luz suave em vez de um candeeiro de teto e desligue os ecrãs um pouco antes de se deitar.
- Areje o quarto e, em seguida, mantenha-o fresco: o calor vem do edredão, não do radiador.
- Mantenha horários regulares, sobretudo na altura da mudança de hora, para que o corpo se adapte gradualmente.
- Mime-se com um momento de bem-estar: uma infusão, um livro, um cobertor sobre os ombros. Basta pouco para ser feliz.
A reter
- O outono altera o nosso sono: menos luz, mudança de hora a 25 de outubro de 2026, temperaturas em queda.
- Um quarto com uma temperatura entre os 16 e os 18 °C continua a ser o ideal: é a roupa de cama, e não o aquecimento, que deve proporcionar o calor.
- Adapte o seu edredão passo a passo: mais leve no início da estação e mais quente (plumas e penugem, ou edredão de 4 estações) quando o frio se instala.
- Opte por roupa de cama em materiais naturais e respiráveis (linho lavado, algodão lavado, algodão biológico, cânhamo) em vez de microfibra.
- A manta de lã ou de gaze de algodão proporciona uma camada de calor ajustável e um verdadeiro toque aconchegante.
- Limpe, seque completamente e guarde os seus edredões de verão numa capa respirável.
Kipli, claro.
Elaborado pela equipa da Kipli, especialistas em sono natural desde 2018. As informações sobre os produtos provêm das nossas fichas de produto; as recomendações sobre o sono baseiam-se nos conselhos de especialistas em sono.