Já não é preciso provar que a almofada é um acessório essencial da roupa de cama para o conforto durante o sono, bem como a garantia de uma noite de sono de qualidade. Com efeito, uma almofada adequada tem como função apoiar a cabeça, de modo a proteger a curvatura natural da nuca e o alinhamento da coluna vertebral durante o sono, reduzindo assim o risco de dores físicas.
Naturalmente, sentimo-nos mais facilmente atraídos por
As almofadas com um volume incrível, sinónimo de conforto absoluto, mas já ouviu falar das almofadas planas, ou mesmo extra-planas?
Escolher uma almofada plana pode parecer contraintuitivo, mas se esse tipo de produto está agora à venda, é precisamente porque responde a determinadas necessidades. Que almofada escolher, então, entre um modelo clássico e um modelo plano?
Vamos descobrir juntos para que serve uma almofada plana, bem como as suas vantagens e desvantagens.
O conforto e a qualidade de apoio de uma almofada plana
Muito comum nos países asiáticos, a almofada plana é relativamente recente na Europa. Tal como o próprio nome indica, trata-se de uma almofada de espessura reduzida, com cerca de 5 a 6 cm, contra os 10 a 18 cm de uma almofada mais volumosa. Existem também modelos extra-planos.
A lógica leva-nos a acreditar que quanto mais volumoso for o travesseiro, mais confortável ele é, o que, na realidade, nem sempre é verdade. Um travesseiro demasiado grosso é tão prejudicial para o corpo como um modelo demasiado fino. Trata-se, acima de tudo, de uma questão de necessidades e, portanto, de utilização. Mas então, e quanto à qualidade do conforto e do apoio de um travesseiro plano?
Quer se trate da escolha do colchão, da base ou da almofada, os elementos da roupa de cama devem satisfazer uma necessidade fundamental para a saúde: manter o corpo numa posição o mais natural possível durante o sono. A posição durante a noite deve, portanto:
- favorecer o relaxamento do corpo, uma vez que este tende a contrair os músculos para compensar o desconforto causado por uma determinada posição;
- reduzir os pontos de pressão nas diferentes zonas do corpo (nomeadamente nos ombros e na pélvis);
- manter o alinhamento natural da coluna vertebral e da nuca;
- contribuir para o bom funcionamento do corpo (por exemplo, não obstruir a respiração nem a circulação sanguínea).
Muitas vezes subestimado em detrimento do colchão e da base, o travesseiro desempenha, no entanto, um papel importante na qualidade do sono, graças à sua ação complementar. Com efeito, é ele que preenche o espaço vazio entre a nuca e o colchão e eleva a cabeça, respeitando a curvatura natural do pescoço. É isso que protege quem dorme de dores cervicais, mas também nas costas.
Devido à sua espessura reduzida, a almofada plana nem sempre satisfaz esta necessidade fundamental. Como dizemos, tudo é uma questão de necessidades e de utilização. É por isso que uma almofada deste tipo deve ser utilizada em casos muito específicos e evitada noutras situações.
A utilização de uma almofada plana para responder a determinadas necessidades
Como acabámos de ver, a espessura reduzida da almofada plana não a torna um acessório versátil. No entanto, trata-se de uma solução interessante se for utilizada para fins específicos.
Parece óbvio, mas a almofada plana não é adequada para dormir de lado, e por uma boa razão: a sua espessura é claramente insuficiente para preencher o espaço entre o ombro e o pescoço. Com efeito, quando se dorme de lado, parte do corpo apoia-se no ombro, o que eleva ainda mais a cabeça em relação ao colchão.
A utilização de uma almofada plana num caso como este provocaria uma torção do pescoço e causaria dores ao acordar, bem como dores crónicas a longo prazo, caso fosse utilizada regularmente. Recomenda-se, portanto, escolher uma almofada suficientemente espessa (mínimo de 11 cm), mas isso depende também da largura dos ombros da pessoa que dorme.
A utilização de uma almofada plana na posição deitada de costas não é, na nossa opinião, a mais recomendada em termos de conforto, devido à falta de maciez na zona onde assenta o crânio. No entanto, a almofada plana é demasiado fina para perturbar a posição natural da cabeça em relação ao corpo. É por isso que pode ser utilizada ocasionalmente, mas apenas por pessoas de constituição física delicada (uma vez que a sua forma não eleva o corpo em relação à cabeça).
Por outro lado, se há um caso em que a almofada plana é perfeitamente indicada, é o das pessoas que preferem dormir de barriga para baixo. É certo que esta posição não é recomendada pelos profissionais de saúde, pois, além de bloquear as vias respiratórias, provoca o arqueamento das costas.
Mas é difícil livrar-se de um hábito bem enraizado, não é verdade? É importante referir, além disso, que se as pessoas optam instintivamente pela posição de barriga para baixo, é precisamente porque o corpo beneficia com isso. De facto, estudos aprofundados sobre o sono demonstram que todos nós, salvo algumas exceções, temos uma posição preferida para dormir.
O teste para a identificar é simples: trata-se da posição que assume instintivamente para adormecer (de lado, de costas ou de barriga para baixo). Além disso, mesmo que nos mexamos durante o sono, é essa a posição que o corpo irá privilegiar mais ao longo da noite. É por isso que costumamos pensar que não nos mexemos durante a noite, uma vez que acordamos na mesma posição da noite anterior.
Mas voltemos àvantagem de utilizar uma almofada plana quando se dorme de barriga para baixo. Enquanto uma almofada volumosa força a nuca, elevando-a, a almofada plana tem, portanto, a vantagem de manter o alinhamento do pescoço, mantendo a cabeça o mais próximo possível do colchão. Desta forma, reduz a tensão exercida sobre toda a coluna vertebral e, consequentemente, alivia as vértebras cervicais e dorsais. Para limitar as dores associadas ao arqueamento das costas provocado pela posição de barriga para baixo, é possível colocar uma almofada ao nível das ancas (por baixo da barriga), de modo a reduzir o arqueamento das costas.
Assim, a almofada plana não pode ser utilizada em todas as posições de sono, sob o risco de provocar dores tanto no pescoço como nas costas. No entanto, é muito útil para quem dorme de barriga para baixo. À exceção deste último ponto, um modelo de almofada plana deve ser uma solução complementar: é melhor um apoio plano do que nenhum apoio. Também pode ser útil durante os momentos de descanso nos transportes, nomeadamente quando se encosta a cabeça ao vidro.
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