O sono dos idosos tem as suas particularidades que é importante conhecer...
O sono dos idosos evolui ao longo dos anos. À medida que a idade avança, a sua duração mantém-se, de facto, estável, mas o tempo necessário para adormecer aumenta, o número de sestas cresce progressivamente… e a qualidade do sono do idoso diminui globalmente. Para além da idade avançada, vários fatores podem estar na origem desta mudança: a doença, a perda de referências sociais ou determinados acontecimentos familiares. Felizmente, existem soluções para remediar esta situação.
Os distúrbios do sono nos idosos
Em princípio, 7 a 8 horas de sono por cada 24 horas são suficientes a partir dos 50-60 anos. No entanto, o sono dos idosos é frequentemente perturbado por distúrbios. Muitos idosos queixam-se de dormir mal: o tempo que demoram a adormecer aumenta e o número de despertares noturnos cresce. A necessidade de dormir faz-se então sentir ao longo de todo o dia, o que pode levar a que se vá para a cama demasiado cedo, ao aumento da frequência das sestas e à insónia.
Dificuldades de sono nos idosos: as principais causas As causas das dificuldades de sono nos idosos são múltiplas. Quer sejam endógenas ou exógenas, podem incluir:
- Desregulação do relógio biológico,
- Doenças e tratamentos médicos associados,
- Dores crónicas,
- Menopausa com ondas de calor noturnas,
- Apneia do sono,
- Síndrome das pernas inquietas,
- Ronco do dorminhoco ou do seu cônjuge,
- Etc. As causas psicológicas também têm repercussões no sono dos idosos: contrariedades, depressão ou ansiedade, bem como a perda de pontos de referência, como a entrada num lar de idosos, também provocam noites agitadas e pouco repousantes. Então, como dormir bem depois dos 60 anos?
Dormir bem para envelhecer bem
Promover e manter a qualidade do sono dos idosos é garantia de boa saúde física e mental. O ideal é dar prioridade a um estilo de vida saudável em geral. Se ainda não o tiver feito, a adoção de várias medidas pode ajudar:
- Sair para ver a luz todos os dias, uma vez que a luminosidade influencia a regulação do relógio biológico,
- Manter, na medida do possível, uma atividade física adequada (mais informações em Bonjoursenior.fr) e manter os laços sociais,
- Procurar ter uma alimentação equilibrada, evitando refeições pesadas ao jantar,
- Praticar sofrologia, relaxamento ou qualquer outra técnica que permita descontrair,
- Evitar os comprimidos para dormir, que os idosos consomem em grandes quantidades, e dar preferência a infusões de ervas ou à naturopatia.
A importância da roupa de cama para o sono dos idosos Dormir bem, sobretudo à medida que envelhecemos, passa também pela aquisição e manutenção de uma boa roupa de cama. Existem vários sinais que devem alertar-nos quando as noites já não são repousantes:
- O corpo afunda-se quando nos deitamos no colchão?
- Já se notam os efeitos?
- A marca do corpo fica impressa depois de nos levantarmos?
- Há algum cheiro que persiste?
- A roupa de cama tem mais de 10 anos? Está na hora de mudar de cama!
Opte por um colchão com várias zonas de apoio
Tal como já foi referido em artigos anteriores, as pessoas da terceira idade sofrem frequentemente de dores crónicas que as impedem de adormecer. As dores nas articulações, bem como as dores nas costas e no pescoço, podem ser consideravelmente reduzidas. Com efeito, um colchão para idosos com várias zonas de apoio seria uma solução. Um colchão que não tenha zonas de apoio suficientes tenderá a deformar-se sob o peso de quem dorme. Isso favorece a formação de depressões inadequadas, responsáveis pelas dores acima referidas. Os colchões convencionais têm, geralmente, 3 zonas de apoio (cabeça, costas e pernas).
Enquanto um colchão de látex natural pode ter até 7. Desta forma, os pontos de pressão são atenuados e a coluna vertebral mantém-se bem direita, independentemente da posição de quem dorme. É certo que os colchões de espuma viscoelástica também podem limitar os pontos de pressão, adaptando-se às curvas do corpo. No entanto, o seu efeito envolvente constitui uma desvantagem para os idosos, que terão dificuldade em virar-se na cama.
Os colchões de molas ensacadas podem ser uma boa solução. Mas, para um apoio mais preciso, nada supera um colchão de látex natural. A sua elasticidade permite que este tipo de colchão envolva bem o corpo, proporcionando ao mesmo tempo uma grande liberdade de movimentos e distribuindo o peso de forma equilibrada. Fabricado a partir de um único bloco de látex, não apresenta quaisquer problemas de enchimento, ao contrário dos colchões convencionais.
Opte por colchões de látex 100 % natural
Enquanto o sistema de molas é uma aposta segura em termos de suporte, a espuma viscoelástica oferece maior conforto. Por sua vez, o látex 100 % natural apresenta um desempenho impecável, combinando as qualidades das outras duas tecnologias, e parece não apresentar quaisquer desvantagens. Proporciona aos idosos um sono confortável, mantém a frescura e previne dores nas costas e alergias.
Um colchão nem demasiado mole, nem demasiado duro
Campeão incontestável em termos de elasticidade, o colchão de látex natural adapta-se à morfologia de quem dorme. A sua elevada resiliência e as suas várias zonas de apoio tornam-no num colchão ao mesmo tempo macio e firme. Com uma densidade que pode atingir os 95 kg/m³, este tipo de colchão para idosos é recomendado para quem sofre de dores nas costas. Mas também para quem deseja beneficiar de uma excelente independência de descanso.
Um colchão respirável
O colchão de látex natural é também muito apreciado pela sua respirabilidade, graças às alvéolas que possui. Ao regular a temperatura da cama, permite que quem dorme desfrute do seu calor no inverno e, no verão, da sua frescura. Este tipo de colchão é, assim, perfeito para pessoas idosas que têm dificuldade em suportar o calor e que sofrem de suores noturnos.
Um colchão sem produtos químicos
Dada a fragilidade da saúde dos idosos, é aconselhável optar por um colchão com poucos ou nenhuns produtos químicos. Fabricado a partir da seiva da seringueira (85 a 98 % da sua composição), um colchão 100 % látex natural é naturalmente antiácaros, hipoalergénico e bactericida. Para ter a certeza de que escolheu o produto certo, deve certificar-se de que o colchão possui a certificação Eurolatex.
Cuidado com os colchões de látex sintético
Distinguir um colchão de látex sintético de um colchão de látex 100 % natural não é fácil. Com efeito, ambos os produtos apresentam praticamente a mesma qualidade de suporte e a mesma elasticidade. A única forma de os diferenciar é consultar as seguintes indicações: 100 % látex, 100 % látex natural e látex 100 % natural. Com efeito, a percentagem real de látex está associada a cada uma destas denominações. É importante saber que a denominação «látex natural» ou «100 % látex natural» se refere a colchões que, na realidade, não contêm mais de 85 % de látex vegetal, misturado com látex sintético. Um colchão com a menção «látex 100 % natural» não contém látex sintético. Será, portanto, o colchão para idosos a preferir, ao contrário de um colchão com a indicação «100 % látex».
Na verdade, trata-se de um colchão fabricado inteiramente em látex sintético. Resultante de um processo de fabrico petroquímico, este tipo de colchão contém poliuretano e alguns aditivos básicos. Como já deve ter percebido, está longe de ser um produto saudável, o que pode explicar o seu baixo custo.
O melhor encontra-se na Kipli, que oferece um colchão de látex 100% natural; saudável, ecológico e com um conforto inigualável. Fabricado de acordo com um saber-fazer familiar e artesanal em Itália, o colchão Kipli encanta todos os tipos de pessoas que dormem e garante um sono reparador e despertares sem dores. Isto valeu-lhe o título de Produto do Ano de 2020, na categoria de colchões naturais. Para apoiar este colchão e garantir um conforto de sono duradouro para os idosos, recomenda-se a escolha de uma base de cama robusta. A Kipli propõe uma gama de bases de cama com ripas em madeira maciça, algumas das quais em 100% madeira maciça de faia francesa.O conjunto, idealmente complementado por uma suave roupa de cama em algodão biológico, almofadas em látex 100 % natural e um edredão natural e respirável, promove incontestavelmente noites serenas. O idoso pode finalmente entregar-se deliciosamente nos braços de Morfeu… Em resumo, os distúrbios do sono estão bem presentes a partir dos 50-60 anos. Ninguém escapa a isso.
Tomar consciência dos desafios relacionados com o sono dos idosos já é, por si só, uma forma de agir preventivamente. Consultar o médico, se necessário, estabelecer um ritmo de vida coerente, cuidar de si próprio, mudar e manter a roupa de cama em bom estado: são estas as medidas que, em última análise, garantem noites de sono de qualidade e reparadoras aos idosos.
O sono dos idosos é um tema de saúde fundamental, tendo em conta que dormir bem = envelhecer bem! Naturalmente, a Equipa Kipli