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Os benefícios da meditação para o sono - Kipli

Os benefícios da meditação no sono

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Esta prática, realizada pelos sábios orientais e que se tem espalhado por todo o Ocidente nos últimos anos, traz benefícios bastante interessantes para a nossa saúde mental. Acompanha-nos neste artigo

Neste artigo, vamos explorar os benefícios que a meditação traz para o sono. Trata-se de uma prática que muitas pessoas consideram benéfica para o seu dia-a-dia e que as leva a um bom estado de relaxamento. Além disso, meditar reduz o stress e aumenta a capacidade de concentração e de gestão das emoções. É bem sabido que grandes empresários, desportistas de elite e celebridades de diferentes países têm vindo a praticar meditação para aliviar as pressões do dia a dia e manterem-se no topo sem perder o desempenho. Mas... de que forma é que a meditação beneficia realmente o nosso sono?

 

Em que consiste a meditação?

Meditar é entendido como o exercício mental através do qual um indivíduo, por meio da concentração, treina a mente, orientando-a para um estado de calma, serenidade e paz. Este exercício, tal como acontece com os restantes músculos — entendendo-se o cérebro, metaforicamente, como um músculo —, requer treino e perseverança para se obterem resultados.

Assim que a pessoa for capaz de realizar os exercícios,poderá meditar em qualquer ambiente ou situação,independentementedo que se passe à sua volta. É neste ponto que a coisa se torna interessante, pois seremos capazes deeliminar com maior facilidadecentenas de pensamentos que geram ruídonanossa mente. 

Uma atividade tradicional.

Uma das frases que nos pode ajudar a compreender melhor em que consiste a meditação e que benefícios nos pode trazer éa resposta que Buda deuquandolhe perguntaram: 

O que ganhaste com a meditação?

Nada… No entanto, já não sinto raiva, ansiedade, depressão, insegurança nem medo da velhice e da morte. 

Estas palavras, repletas de sabedoria ancestral, podem ser encontradas em inúmeras culturas por todo o mundo. A prática dameditação gera uma sensação de paz que dificilmente se alcança sem ela. 

Nas próximas linhas, iremos aprofundaros benefícios da meditação no que diz respeito ao sono.

 

Quais são os benefícios da meditação?

A prática da meditação traz inúmeras vantagens para o indivíduo. No entanto, hoje vamos centrar-nos principalmente nos benefícios da meditação que nos ajudam a melhorar o descanso e a dormir melhor.

A seguir,as principais vantagens da meditação durante o sono: 

Redução do stress diário

Em muitas ocasiões, deparamo-nos com dificuldades no trabalho, na família ou noutros compromissos, o que nos leva a umestado de stresspordiferentes motivos. Quando chega a noite e nos deitamos na cama, essas preocupações vêm-nos à cabeça eimpedem-nos de dormir.
Por vezes, estes problemas são insignificantes e, devido à pressão do dia a dia, somos incapazes de os deixar para trás, o que nos atormenta até mesmo nos momentos reservados ao descanso. É aqui quea meditação traz um dos maiores benefícios para o sono,ajudandoa libertar a mente de pensamentos negativos. 
Quando saímos deste estado de concentração,o corpo já libertou essa tensãoprovocadapor pensamentos negativos, que, à hora de dormir, não voltarão a invadir a nossa mente, impedindo-nos de descansar adequadamente.
Inquéritos realizados a pessoas que sofriam de episódios de ansiedade e depressãorevelaram uma melhoria substancialnoseu estado de espíritoapós meditarem durante sessões curtas. De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Baltimore, a prática regular de meditação tem um efeito no corpo semelhante ao dos tratamentos com medicamentos antidepressivos.
Sendo o estado de espírito um fator determinante do nosso sono, é bastante significativo que, após aprática regular de meditação,severifiquem melhorias consideráveis.

Relaxamento do sistema nervoso central

Vários estudos demonstraram que,após uma sessão de meditação de 5 a 15 minutospor diaantes de dormir,o corpo consegue entrar na fase REM com maior facilidade, permitindo que a pessoa acorde na manhã seguinte com mais energia do que antes de praticar a meditação. 
Nestes estudos, refere-se que, através desta atividade,océrebro proporciona descanso ao sistema nervoso, inibindo determinados recetores do corpo. É por isso queo corpo se afasta do estado de alerta contínuoemque precisa de se manter constantemente. Desta forma, ao deitar-se na cama, o indivíduo encontra-se numestado de relaxamento notávelqueo ajuda a adormecer com maior facilidade. 

Produção de hormonas do sono

O cérebroéresponsável por controlar e dirigir todo o corpo. Este órgão complexo que nós, seres humanos, possuímos, é quem realmentecontrola todas as ações realizadas pelo resto do corpo. É aqui quea meditação,enquantoexercício de treino para o cérebro,faz com que este libere certas hormonas relacionadas com o sono.
Vários estudos sobre a meditação indicam que, durante esta prática,o corpo produz uma maior quantidade de hormonasrelacionadastanto com a felicidade como com o sono. Verificou-se, nomeadamente, queuma curta sessão de meditação aumenta os níveis de serotonina, conhecida como a hormona da felicidade, a qual afeta diretamente a melatonina, que é a hormona do sono. 
Durante este exercício, com oaumento da serotonina, o corpo fica relaxado. Assim que este processo termina,o corpo começa a aumentar os níveis de melatonina, levando-o a um estado de letargia. É por isso que um breve período de meditaçãonos ajudará a adormecer mais facilmente. 
De facto, muitosespecialistas recomendam realizar sessões de meditação antes de ir dormir,paraevitar episódios de insónia. Estamos, portanto, peranteum dos benefícios da meditação que tem um impacto maiordo que as restantesvantagens. O aumento destes hormônios irá ajudar-nos a adormecer mais facilmente e a ter um melhor estado de espírito geral.

 

 

Redução da frequência cardíaca e da pressão arterial 

A meditação, enquantoexercício mental, tem, entre outros benefícios, aredução da frequência cardíaca e da pressão arterial. Uma sessão de meditação, mesmo que curta, ajudará as pessoas que sofrem de problemas cardíacos,reduzindo consideravelmente as pulsações. Isto tem uma explicação científica, uma vez que,durante os exercícios de meditação,o corpo procura atingirum estado de relaxamento. Automaticamente, começará a reduzir as pulsações ao mínimo para se concentrar na tarefa que procura, que é alcançar a abstração da mente. Assim, o corpo não precisa de se empenhar ao máximo no gasto energético que o batimento cardíaco implica. Como já foi referido anteriormente,uma sessão curta de meditação terá um efeito positivo no nosso objetivo de dormir. A redução das nossas pulsações terá como benefíciouma maior sensação de sonolência,ajudandoassim a adormecer. Assim, podemos afirmar com toda a certeza quea meditação beneficia o sono.

 

Por fim, será que meditar ajuda a dormir?

A meditação tem estado presente há milénios nas nossas sociedades, sendo possível constatar que os efeitos benéficos para a saúde que este exercício proporciona superam consideravelmente o custo da sua prática. Na sequência do exposto, as vantagens da meditação têm sido reconhecidas por empresários de sucesso como Bill Gates ou Ray Dalio, artistas, como a Madonna, a Katy Perry ou o Paul McCartney, além de desportistas de elite como Pau Gasol, LeBron James, Novak Djokovic ou a Seleção Alemã de Futebol. A prática regular de exercícios de meditação irá ajudar-nosa sentirmos-nos melhor connosco próprios, a reduzir o stress e melhorar o nosso estado de espírito gerale a dormir melhor. Por isso, começar esta rotina, seja sozinho ou com a ajuda de um profissional, permitir-nos-á melhorar em vários aspetos, além de descansar tranquilamente à noite.

E vocês, vãovão aderir a esta prática e comprovar por vós próprios os benefícios da meditação durante o sono?
 
Naturalmente,
 
A equipa da Kipli.

 

 

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