De acordo com o Relatório de Saúde da DAK, em 2017, 75 % de todos os trabalhadores na Alemanha sofriam de dores nas costas. Na maioria dos casos, as causas são uma postura incorreta ao sentar-se e o stress. No entanto, muitas pessoas também se queixam de dores nas costas após dormir, que desaparecem ao longo do dia. Mas quais são as causas das dores nas costas noturnas ou matinais e o que pode fazer para as combater?
Dores nas costas depois de dormir
As dores nas costas impedem-nos de dormir bem e provocam dores ao acordar. Por vezes, os problemas nas costas também se prolongam durante o dia e roubam-lhe energia preciosa! No entanto, as dores nas costas após dormir podem ter várias causas e não se devem necessariamente a uma posição incorreta durante o sono. Reunimos para si as causas mais comuns.
As dores nas costas são um problema frequente e as causas são muito variadas. As principais causas são colchões inadequados, tensões musculares e uma posição incorreta durante o sono, mas também problemas graves, como doenças, podem ser responsáveis pelas dores nas costas após dormir.
A melhor posição para dormir contra as dores nas costas
A posição correta ao dormir é essencial para um sono repousante, uma vez que uma posição incorreta pode causar dores. A postura correta durante o sono é, portanto, importante para reduzir problemas articulares e musculares. Do ponto de vista ergonómico, é aconselhável dormir de lado ou de costas. Quem dorme de barriga para baixo costuma sofrer de dores nas costas, uma vez que essa posição provoca uma curvatura excessiva da coluna lombar. É aconselhável dormir de costas ou de lado e evitar dormir de barriga para baixo.
Certifique-se sempre de que a sua coluna vertebral forma uma linha reta. O seu colchão deve permitir que afunde ligeiramente na zona pélvica e na zona dos ombros. A sua almofada deve apoiar o pescoço e a cabeça, de modo a que as vértebras cervicais não fiquem dobradas. Os médicos e fisioterapeutas recomendam colchões de látex natural em caso de problemas nas costas. Os colchões de látex natural são conhecidos pela sua excelente elasticidade pontual, o que permite que as partes mais pesadas do corpo afundem confortavelmente, enquanto o resto do corpo é apoiado de forma ideal. No entanto, ao comprar um colchão de látex natural, preste atenção à composição exata do material. Muitos fabricantes misturam látex natural com látex sintético para poupar nos custos da matéria-prima. No entanto, os colchões de látex sintético não apresentam as mesmas propriedades positivas de conforto que os colchões de látex 100 % natural. Fornecedores online, como por exemplo a Kipli , oferecem colchões de látex 100 % natural, que podem combater ou, pelo menos, aliviar as dores nas costas.
Pessoas que dormem de barriga para cima
Dorme de barriga para cima? Então pode dormir tranquilo, pois, do ponto de vista ergonómico, dormir de barriga para cima é recomendável. Se, mesmo assim, sofrer de dores nas costas depois de dormir, pode colocar ainda uma pequena almofada debaixo dos joelhos. Isto apoia a parte inferior das costas. Além disso, deve escolher a almofada certa, que apoie de forma ideal o pescoço e a cabeça e mantenha toda a coluna na sua posição natural. Com estes pequenos truques, pode otimizar a sua posição durante o sono e combater as dores nas costas.
Pessoas que dormem de lado
Dorme principalmente de lado e sente dores nas costas à noite? Recomendamos que aproxime mais os joelhos do abdómen. Esta posição ajuda a aliviar a dor. Coloque também uma almofada entre os joelhos para manter a pélvis alinhada e aliviar a pressão sobre a coluna vertebral. Como almofada para a cabeça, deve escolher uma almofada de apoio para o pescoço que não seja nem demasiado plana nem demasiado alta e que mantenha a cabeça alinhada com o pescoço.
Pessoas que dormem de barriga para baixo
Sempre que possível, deve evitar, por princípio, dormir de barriga para baixo. Esta posição não é recomendada do ponto de vista ergonómico. Quando dorme de barriga para baixo, a coluna forma uma curvatura excessiva, o que pode causar dores nas costas ao acordar. Se, apesar de tudo, não conseguir deixar de dormir de barriga para baixo, pode colocar uma almofada plana debaixo da barriga para evitar essa curvatura excessiva.
A escolha do material de cama adequado para combater as dores nas costas após dormir
Para além da posição correta para dormir, as dores nas costas durante a noite também podem ser atenuadas através da escolha da roupa de cama adequada.
A escolha do colchão certo
O colchão certo é fundamental para um sono bom e sem dores. Muitas vezes, as dores nas costas podem ser curadas ou, pelo menos, aliviadas com a escolha do colchão e da base de ripas adequados. De um modo geral, em caso de dores nas costas, recomendamos sobretudo colchões de látex natural. Estes são recomendados por médicos e fisioterapeutas devido à sua elasticidade excepcionalmente elevada. Infelizmente, devido à sua elevada qualidade, os colchões de látex natural não são propriamente baratos. No entanto, vários fornecedores online, como a Kipli, oferecem estes colchões de qualidade a um preço justo, permitindo-lhe o pagamento em prestações sem comissões e um período de teste, durante o qual pode experimentar o colchão gratuitamente. Para fazer a escolha certa, caso tenha problemas nas costas, além da escolha do material, deve ter em atenção os seguintes pontos:
O grau de firmeza adequado: Gostaríamos de contestar aqui a opinião generalizada de que, em caso de dores nas costas, se deve optar por um colchão muito duro. O seu colchão deve ser firme e proporcionar-lhe um bom apoio. Ao mesmo tempo, porém, é importante que não seja demasiado duro. Na verdade, os movimentos e as viragens durante a noite num colchão demasiado firme podem agravar as suas dores. Uma densidade entre 60 e 85 kg/m³, com um grau de firmeza médio, é ideal para garantir um apoio suficiente e um bom conforto. No entanto, deve escolher o grau de firmeza de acordo com a sua constituição física. Não hesite em contactar-nos através do chat para uma aconselhamento detalhado.
Zonas de apoio: Para uma sensação ideal ao deitar, deve ter em atenção as zonas de conforto ao escolher o seu colchão. As zonas de apoio são concebidas de forma a permitir um afundamento ideal de determinadas partes do corpo. Os colchões com 7 zonas de conforto são considerados os mais populares, uma vez que se adaptam às necessidades de 90 % das pessoas. Com uma disposição simétrica das zonas de conforto, tem a possibilidade de virar regularmente o colchão no sentido do comprimento, para garantir um desgaste uniforme. Dependendo do material que escolher para o seu colchão, as zonas de conforto são altamente recomendadas para uma boa sensação de sono. Em determinados colchões, como os de látex natural, as zonas de conforto não são, contudo, absolutamente necessárias. Devido à elevada elasticidade pontual dos colchões de látex natural, estes adaptam-se perfeitamente ao seu corpo.
A escolha do material: No caso de dores nas costas após dormir, a composição do seu colchão é também importante. Os colchões de látex natural são muito populares, sobretudo devido à sua elasticidade pontual. O material proporciona-lhe um apoio perfeito, permitindo, ao mesmo tempo, que o corpo afunde de forma precisa em determinados pontos. Desta forma, os colchões de látex natural respeitam a curvatura natural da sua coluna vertebral.
Trocar o colchão: já há algum tempo que não consegue encontrar uma posição confortável para dormir no seu colchão e acorda de manhã com dores nas costas? Um colchão gasto e afundado pode ser o responsável por isso. Um bom indicador para saber se deve trocar o colchão é a sua densidade. Os colchões de espuma leve podem apresentar uma densidade entre 20 e 25. Estes têm de ser substituídos já ao fim de um a dois anos. Os colchões sintéticos com uma densidade de 30 também se desgastam no espaço de dois a três anos. Com uma densidade de 35, o seu colchão dura cerca de cinco anos e, com uma densidade de 40, pode utilizá-lo durante seis a oito anos. Os colchões com uma densidade entre 50 e 60 podem ser utilizados durante 10 anos. Os colchões de látex natural de alta qualidade, como o colchão Kipli, estão entre os que apresentam maior durabilidade. Com uma densidade superior a 75, pode dormir sem problemas num colchão deste tipo durante até 15 anos.
Que almofada devo escolher?
A escolha do travesseiro certo é fundamental e depende, em grande medida, da sua posição preferida para dormir. Se pretender um travesseiro versátil, opte por um com uma altura entre 10 e 15 cm. Se dormir de lado ou de costas, a almofada deve preencher o espaço por baixo da cabeça, para garantir a postura ideal do pescoço. Se dormir de barriga para baixo, a almofada deve ser o mais plana possível. Recomenda-se também que quem dorme de barriga para baixo não utilize qualquer almofada.
A almofada Kipli tem uma altura média de 12,5 cm. Esta almofada de látex natural foi concebida para se adaptar a qualquer posição de sono. É ergonómica e tem os bordos inclinados, de modo a proporcionar um apoio ideal à zona do pescoço em qualquer posição de repouso.
A base de ripas certa
Para uma posição ideal ao deitar, a escolha da base de ripas também desempenha um papel importante, uma vez que influencia a sensação de conforto em até 40 %. Basicamente, pode escolher entre três tipos de bases de ripas: a base de ripas clássica, a estrutura de madeira flexível e a base de ripas em disco. Cada base de ripas tem as suas características específicas e adapta-se, em maior ou menor grau, às necessidades e preferências individuais.
As bases de ripas clássicas com ripas fixas são uma boa escolha para quem tem problemas nas costas, devido à sua rigidez relativamente elevada. O tipo de ripas e a sua largura permitem ajustar a flexibilidade. Para uma sensação de conforto mais suave, opte por ripas flexíveis. Escolha ripas rígidas para maior firmeza. O número de ripas também desempenha um papel importante no apoio. Quanto mais ripas escolher, maior será o apoio proporcionado pela sua base de ripas. Deve ter, pelo menos, 16 ripas. Uma base de ripas com ripas cobertas oferece, além do aspeto estético, um apoio uniforme e relativamente firme, comparável ao das ripas rígidas.
As bases de ripas com discos são também conhecidas como «bases de ripas relaxantes» devido à sua capacidade de suporte e ao conforto que proporcionam. Os discos rodam de forma independente uns dos outros, permitindo uma elevada mobilidade. As bases de ripas com discos são recomendadas para pessoas com problemas nas costas.
As bases de ripas de molas oferecem um apoio reduzido e, por isso, não proporcionam uma estabilidade ideal. Se pretender evitar superfícies macias, desaconselhamos a utilização deste tipo de base de ripas.
Esperamos que as nossas dicas o ajudem a aliviar as dores nas costas. Encontrará mais dicas sobre dores na Central de Saúde. Caso tenha mais alguma dúvida, não hesite em contactar-nos por chat ou por e-mail para kontakt@kipli.com!
```