Vamos ver os benefícios da sesta e como a adaptar às tuas necessidades
Depois de passar meio dia de trabalho stressante, o corpo precisa de descansar um pouco antes de retomar o ritmo. Fazer uma sesta uma vez por dia será suficiente para te sentires melhor. Sabe-se que a sesta é útil para manter uma boa saúde física e mental. Relaxar entre a 1 e as 3 da tarde (13h-15h) pode trazer muitos benefícios, como reduzir o stress e aliviar as dores musculares, especialmente para quem passa o dia sentado num escritório a realizar as suas tarefas. Os médicos afirmam mesmo que este descanso é recomendável para a reestruturação das neurónios. Mas, quanto tempo deve durar uma sesta? Como é que se obtêm todos os benefícios de fazer uma sesta? E por que razão deve escolher um colchão de látex natural?
Os benefícios de uma boa sesta.
Para todos, crianças, adolescentes, adultos ou idosos, uma boa sesta traz muitos benefícios para a saúde. Segundo os especialistas, um breve descanso ao meio-dia equivale a 3 horas de sono. O objetivo é permitir que o corpo relaxe e também melhorar o desempenho mental e fisiológico.
É certo que, depois de passar 4 horas em frente ao computador, a arquivar documentos, ou num estaleiro, ficamos realmente exaustos. É por isso que, após a pausa para o almoço, é verdadeiramente difícil voltar a concentrar-nos plenamente.Mas descansar apenas alguns minutos ajuda a melhorar a memória e a concentração.Ajuda-nosa manter o dinamismo durante o resto do dia.
Além de ser agradável, umamicrosestatambémajuda a fortalecer o sistema imunitário. Para as pessoas que sofrem de fadiga habitual, isto é uma necessidade. Além disso, para quem sofre de dores musculares devido às tarefas que realiza, permite recuperar as forças.
É por isso que, para muitas pessoas,os benefícios da sesta podem aliviar o cansaço acumulado ou a falta de sono durante a noite. Mesmo noutros países, como o Japão ou a China,considera-se até mesmo essencial desligar-se da rotinaporalguns momentos e relaxar longe de todos os problemas, das tarefas domésticas, do trabalho, etc. Desta forma, o stress acumulado desde a manhã até ao meio-dia é aliviado e pode até desaparecer.
Qual é a duração ideal de uma boa sesta reparadora?
Para saberquanto tempo deve durar uma sestaeenfrentar o dia com mais energia, sem deixar de gozar de boa saúde, é preciso, em primeiro lugar, escolher entre os dois tipos de sesta existentes: a microsesta, que é de curta duração, e a sesta longa.
Benefícios de uma micro-sesta
Fazer uma sesta, mesmo queseja curta, ajuda-o a recuperar o ritmo. Na verdade, pode dar-lhe um pequeno impulso para as próximas horas de trabalho ou para o resto do dia. Tenha em conta, no entanto, que isto não consiste em recuperar todo o «sono em atraso», mas sim em dar-lhe simplesmente um impulso para se manter acordado e realizar as suas tarefas da tarde com eficácia. Por exemplo, no dia seguinte a uma noite de sono curta, depois de uma saída com amigos ou com um filho que não o deixa dormir profundamente,uma microsesta será a melhor opção para o seu descanso e para compensar a falta de sono.
Uma microsestapodedurar entre15 e 20 minutos. O objetivo é fazer uma pausa, mas sem chegar a adormecer profundamente. Para não exceder o tempo de descanso, é aconselhável segurar um pequeno objeto na mão. Quando este cair, é preciso acordar. O ideal é escolher algo que faça barulho, para que não se esqueça do despertador. Porque não uma colher ou uma moeda?
A utilização de um colchão de látex natural para a sesta: quais são os seus principais benefícios para o descanso?
Benefícios de uma boa sesta
Fazer uma sesta revigorante, ou longa, é muito útil para quem quer recuperar totalmente as forças. Para muitas pessoas, é um hábito.É recomendado para quem tem falta de sono. Se, por falta de tempo, te custa dormir profundamente à noite, esta é a tua alternativa queirá melhorar o teu descanso.
Normalmente,uma boa sesta dura entre 1 hora e 1 hora e meia, ou até mais, dependendo das suas necessidades. Nesta altura,o objetivo é dormir profundamente. Na maioria dos casos, deve acordar quando o ciclo de sono terminar. Se ainda tiver de ir trabalhar, programe um alarme no relógio ou no telemóvel.
Além disso, no final da sesta, é mais benéfico reservar algum tempo para acordar lentamente e não se apressar a acordar imediatamente.Isto é especialmente recomendável se um médico lhe tiver aconselhado a fazer uma sestaouse estiver muito cansado.
Além de escolher o momento certo para fazer uma sesta, tambémé importante escolher o colchão adequado. Segundo os especialistas, a utilização de um bom colchão ajuda a aliviar as dores musculares e articulares.O colchão de látex natural, por exemplo, é um dos mais populares. Porquê? E quais são as vantagens?
O conforto
Parauma sesta boa e repousante, optar por um colchão de látex natural é uma boa ideia, uma vez que oferece um conforto ótimo. É verdade que a definição de conforto varia de pessoa para pessoa, maseste modelo é reconfortante em termos de apoio. Assim, adapta-se perfeitamente à coluna vertebral e contribui para um melhor descanso. Além disso,a elasticidade do látex natural permite uma ótima independência durante o sono.Istosignifica que, mesmo que durma acompanhado, não será incomodado pelos movimentos do seu parceiro e poderá dormir profundamente.
Bom para a saúde
Optar por umcolchão de látex 100% naturalsignificatambémevitar as substâncias nocivasparaa saúde presentes noutros tipos de colchões. Na maioria dos casos, estes colchões contêm espumas sintéticas derivadas do petróleo e que, normalmente, são tratadas quimicamente. Estes tipos de colchões libertam COV(compostos orgânicos voláteis) e, por isso, são, em parte, responsáveis pela poluição em ambientes interiores.
Por outro lado, o colchão Kipli, fabricado em látex 100% natural, não é tratado e não contém materiais sintéticos. Por conseguinte, é saudável e não apresenta qualquer risco. Graças às propriedades do látex natural, o colchão Kipli énaturalmente antiácaros e antibacteriano. É especialmente recomendado para pessoas sensíveis a alergias. A utilização do colchão de látex natural Kipli, em combinação com aduração adequada de uma sestareparadoraadaptada às necessidades de cada um, ajudará a preservar a saúde.
Preservação do ambiente
O colchão de látex natural não só promove umasesta boa e repousante, como também contribui para a preservação do ambiente. Com efeito, é fabricado de forma responsável e a sua composição natural permite que sejabiodegradávelnofinal da sua vida útil,ao contrário dos colchões sintéticos, que se transformam em resíduos pesados.
A duração da vida útil
De facto, após 10 anos de utilização, o colchão de látex natural Kipliperde apenas 1% da sua densidade, tal como atesta a certificação CATAS.
Algumas dicas para fazer uma sesta e desfrutar de todos os benefícios da sesta
Saber qual é a duração correta é muito importante para tiraro máximopartido da sesta, mas também é preciso escolher o ambiente adequado, o momento ideal...
O local certo
Para tirar o máximo partido dos benefícios da sesta, escolha um local tranquilo. No entanto, isso não significa que tenha de optar pelo silêncio total. Por exemplo, com os sons da natureza é muito mais fácil relaxar e pensar noutras coisas, ao contrário dos ruídos excessivamente agressivos da cidade, que por vezes provocam insónia.
Independentemente da duração de uma sesta, escolher o local perfeito para relaxarajudará o corpo e a mente a descontraírem-se. De qualquer forma, ouvir música suave, em volume baixo, também ajuda a melhorar o descanso.
O momento ideal
Segundo os médicos, os seres humanos sentem a necessidade de dormir ou uma forte sonolência depois de comer. Mas, com a imensidão de tarefas domésticas e o trabalho, é cada vez mais difícil satisfazer essa necessidade. A melhor forma de remediar esta situação é encontraralguns minutos de descanso entre a 1 e as 3 da tarde. Para quem regressa ao trabalho por volta das 14 horas,basta uma microsesta de 15 minutos entre as 13 e as 13h30.
Os acessórios
Certamente estarás a perguntar-te: por que razão devo ter bons acessórios para uma microsesta? Não é imprescindível, masalguns acessórios podem melhorar a hora da sesta, como uma máscara de dormir e uns auscultadores confortáveis para ouvir música relaxante. Algumas pessoas até decidem deitar-se num tapete de ioga.
Outros benefícios da sesta que deve conhecer
Para quem, de vez em quando, faz uma sesta longa, é importante conhecer o seu nível de sonolência. Se sentires que tens bastante sono durante o dia, seria melhor reduzir aduração de uma boa sestareparadora; uma hora será suficiente.
As sestas não são recomendadas para pessoas com insónia ou falta de sono. Se for realmente necessário, seguindo o conselho de um médico ou devido a fadiga grave,apenas uma micro-sesta de 15 minutospodeajudar; a duração da sesta não deve exceder esse tempo.
Para quem acorda cedo, às 3 da manhã, por exemplo, recomenda-se uma sesta de mais de três horas para completar o ciclo de sono. Se possível, é ainda mais benéfico fazer de3 a 4 micro-sestas de 20 minutosduranteo dia, caso se sofra de falta de sono à noite. E ainda mais para os trabalhadores noturnos: uma sesta de uma hora e meia permite que o corpo relaxe um pouco.
Esperamos que este artigo te tenha sido útil e que agora possas manter-te em forma durante todo o dia graças aos nossos conselhos.
Com os melhores cumprimentos,
A EQUIPA KIPLI