Quem é que não conhece esta situação: ficamos a revirar-nos na cama durante minutos a fio e, por mais que queiramos, não conseguimos adormecer. Os minutos começam a parecer horas. Um dia stressante e o ruído constante podem ser a causa dessas dificuldades em adormecer. Estamos constantemente em movimento, com mil coisas na cabeça e centenas de tarefas para realizar. Por isso, às vezes é difícil desligar completamente a mente à noite, antes de ir dormir. A meditação para adormecer pode ajudar. Ajuda-o a esvaziar a mente e a reservar tempo para si próprio.
Meditação para adormecer: eis as diferentes variantes
Quer dormir melhor e decidiu meditar antes de ir dormir? Agora, a questão é saber que tipo de meditação é mais adequado para si.
A seguir, apresentamos-lhe duas técnicas que pode utilizar para meditar. Existem várias técnicas de meditação, que pode escolher de acordo com as suas preferências individuais. Entre esses métodos encontram-se as técnicas de meditação passiva, que são especialmente adequadas para principiantes, mas também para praticantes avançados.
Entre os métodos passivos contam-se, entre outros, a meditação de repouso, a meditação Zen e a meditação de tranquilidade mental. Para tal, senta-se ou deita-se na cama ou num tapete de ioga. Na meditação passiva, move-se menos e, por isso, concentra-se ainda mais no seu interior.
Quem é novo no mundo da meditação pode, no início, familiarizar-se com meditações guiadas para adormecer. Em vídeos ou em CDs, uma voz guia-o ao longo da meditação, facilitando-lhe a adaptação ao mundo da meditação nesta fase inicial. Adormecer torna-se mais fácil com estas orientações, uma vez que basta concentrar-se na voz, o que dá uma orientação aos pensamentos.
O acesso a esses vídeos com instruções ou mesmo a podcasts sobre temas relacionados com a meditação é, muitas vezes, gratuito e aberto a todos, por exemplo, em plataformas de vídeo gratuitas.
Além disso, existem métodos de meditação ativa, como, por exemplo, a meditação caminhando. As técnicas ativas são especialmente adequadas para pessoas que passam grande parte do dia sentadas à secretária no trabalho e se movimentam pouco ao longo do dia. O ioga, a dança ou o qi gong também fazem parte das técnicas de meditação ativa. Mesmo com o corpo em movimento, a mente consegue desligar-se e é possível encontrar a paz interior. Isto é possível através de movimentos específicos.
O ambiente adequado
Antes de adormecer, reserve 10 a 30 minutos só para si, para meditar. Pode começar por cinco minutos e prolongar a duração conforme necessário. Não tem de meditar sozinho. É claro que também pode fazê-lo com o seu parceiro ou até mesmo com os filhos. Passar alguns minutos tranquilos juntos durante o dia pode fortalecer a vida familiar.
A meditação pode e deve tornar-se um ritual, pois, com o tempo, produz melhores resultados. Quando se reserva conscientemente algum tempo para si próprio antes de adormecer, isso ajuda imenso a desacelerar e contribui para um sono de qualidade.
Na meditação, o mais importante é o ambiente, para harmonizar a mente e o corpo. Por isso, recomenda-se diminuir a intensidade da luz no quarto ou acender velas. Os aparelhos eletrónicos, como o telemóvel, devem ser colocados noutro quarto ou desligados.
As velas perfumadas ou os óleos essenciais também podem ajudá-lo a relaxar e a desligar-se. Quem quiser, pode colocar música suave e tranquila a tocar de fundo. Os sons suaves ajudam a relaxar e a mergulhar noutro mundo.
No caso da meditação para adormecer, é aconselhável preparar-se para ir para a cama antes do ritual, ou seja, escovar os dentes e vestir roupa confortável, para que possa ir diretamente para a cama a seguir. As calças de treino proporcionam-lhe imediatamente uma sensação mais relaxante do que as calças de ganga justas.
Pode realizar o ritual na sua cama, num colchão adequado ou num tapete de ioga ao lado da cama. Pode deitar-se ou meditar sentado.
É aconselhável fechar os olhos. Embora não seja obrigatório, pode ajudar a adormecer, mesmo durante a meditação. Nesse caso, seria, naturalmente, prático já estar deitado na cama.
Aqui fica uma dica: não seja demasiado exigente consigo mesmo se, à primeira tentativa, adormecer durante a meditação ou se a concentração diminuir rapidamente e não conseguir desligar-se de imediato. A prática leva à perfeição – e isso também se aplica à meditação para adormecer.
Por que meditar antes de adormecer?
Está comprovado que aprender a meditar pode contribuir para um maior bem-estar, tanto mental como físico. A prática regular da meditação melhora a capacidade de concentração e reduz o stress.
Com um pouco de prática, poderá, por exemplo, libertar-se de pensamentos perturbadores e, assim, adormecer mais facilmente. A meditação regula os processos físicos internos. A pressão arterial diminui e o ritmo cardíaco abranda.
Meditar antes de ir dormir proporciona, portanto, um estado de relaxamento interior e alivia o stress do dia-a-dia. Não só adormece mais facilmente, como também melhora a qualidade geral do seu sono.