A escolha do travesseiro certo tem uma grande influência na qualidade do sono. Não se trata de um mero complemento para o colchão perfeito, mas determina de forma decisiva a nossa sensação ao deitar. Por isso, dedicamos este artigo do blogue exclusivamente à escolha do travesseiro certo. No nosso artigo, poderá ler um resumo sobre qual o travesseiro mais adequado para si e os aspetos a ter em conta.
A almofada certa para a sua posição ao dormir
A nossa almofada determina a postura da nossa cabeça enquanto dormimos. Uma posição incorreta da cabeça pode causar tensão e dores no pescoço. Por isso, os hábitos de sono individuais exigem uma escolha personalizada da almofada adequada.
Em princípio, aplica-se o seguinte: o travesseiro adequado deve manter a coluna vertebral alinhada em qualquer posição durante o sono. Além disso, deve apoiar adequadamente a coluna cervical e a delicada nuca. A nuca não deve ficar nem inclinada para baixo nem para cima.
A almofada ideal para quem dorme de barriga para baixo
A posição lateral da cabeça quando se dorme de barriga para baixo exerce uma pressão enorme sobre as vértebras cervicais. Por isso, quem dorme de barriga para baixo opta frequentemente por não usar almofada. Esta é uma decisão sensata do ponto de vista ergonómico. Se colocar a cabeça demasiado elevada com um travesseiro, a coluna vertebral inclina-se para cima. Por este motivo, um travesseiro saudável para quem dorme de barriga para baixo deve ser o mais plano possível, de modo a apoiar adequadamente a cabeça e a permitir uma posição reta da coluna vertebral.
Uma almofada que alivia a pressão para quem dorme de barriga para cima
Para posicionar a cabeça de forma ideal na posição deitada de costas, deve tentar aliviar a pressão na nuca com o travesseiro. Para tal, escolha um travesseiro que preencha a zona da nuca, entre a parte posterior da cabeça e a parte superior dos ombros. O travesseiro adequado mantém a cabeça direita e apoia bem a coluna cervical.
A almofada ideal para quem dorme de lado
A maioria das pessoas prefere dormir de lado. Nesta posição de dormir tão comum, deve ter o cuidado de apoiar a zona do pescoço, entre a cabeça e os ombros, com a almofada. Desta forma, evita esticar demasiado a coluna cervical ou dobrá-la para baixo.
O tamanho certo do travesseiro
A almofada clássica de 80×80 cm continua a ser muito popular entre os alemães. No entanto, os especialistas desaconselham este tamanho, uma vez que impede que a zona dos ombros afunde no colchão. A coluna torácica não consegue manter-se direita e a musculatura fica tensa. Isto afeta negativamente a qualidade do sono e pode, além disso, provocar dores nas costas. Por esse motivo, recomendamos almofadas alongadas e estreitas, como a almofada Kipli nos tamanhos 40×60 cm ou 60×80 cm. Graças à sua forma mais estreita, a nuca fica apoiada e o espaço entre os ombros e o pescoço é preenchido, enquanto os ombros afundam confortavelmente no colchão.
O material certo para a sua almofada
Ao procurar o material certo, tem de escolher entre almofadas de penas, de penugem, de espuma ou de fibras. As almofadas de penas e de penugem são muito macias e proporcionam um conforto agradável ao deitar. Infelizmente, esta não é uma opção necessariamente ética, uma vez que a obtenção de penugem e penas ainda se faz através da chamada «depenação em vivo» e está associada a muito sofrimento animal. Além disso, as almofadas de penas e de penugem só são laváveis com algumas restrições. Se procura uma opção de fácil manutenção, as almofadas de fibras são uma boa escolha. Estas também proporcionam um conforto aconchegante, são geralmente fáceis de lavar e constituem uma alternativa eticamente aceitável.
Material natural para um sono repousante
As almofadas feitas de materiais naturais apresentam inúmeras vantagens. As almofadas de látex natural são perfeitas para proporcionar um elevado conforto ao deitar, graças às suas propriedades ergonómicas e à sua respirabilidade. O látex natural é naturalmente respirável, duradouro, resistente aos ácaros e antialérgico. Além disso, as almofadas de látex natural oferecem um excelente apoio, prevenindo assim dores no pescoço.
Higiene e cuidados com as almofadas
Para encontrar o travesseiro certo, deve também ter em atenção a facilidade de lavagem e a respirabilidade do travesseiro. Uma vez que, durante a noite, perdemos muita humidade através da pele, o travesseiro deve ser respirável, para que o ar possa circular bem. Se não for esse o caso, existe o risco de aparecimento de ácaros.
As almofadas com enchimento solto devem ser sacudidas regularmente para manterem a sua forma a longo prazo. Além disso, devem ser respeitadas as instruções de lavagem, uma vez que nem sempre podem ser lavadas na máquina.
Resumo
Tal como os seus hábitos de sono são únicos, também deve escolher o travesseiro certo de forma personalizada. Dependendo de dormir de barriga para cima, de barriga para baixo ou de lado, o seu travesseiro deve proporcionar um apoio que permita manter a coluna cervical alinhada. O material adequado garante, além disso, um ambiente de sono higiénico e saudável. Com os cuidados e a limpeza adequados, poderá desfrutar do seu travesseiro a longo prazo.