Enkele tips om beter te leven
Nieuw jaar, nieuw leven… We stellen ons allemaal doelen en voornemens wanneer het ene jaar ten einde loopt en het andere begint; we doen ons best om te bereiken wat we altijd al hebben gewild en zoeken de kracht om bepaalde hindernissen te overwinnen. Zozeer zelfs dat we soms vergeten om bij de kleine dingen van ons dagelijks leven te beginnen. Soms komen de grote veranderingen die ons leven verbeteren voort uit kleine gebaren die op de lange termijn een echte impact hebben.
Bij Kipli pakken we dit onderwerp aan met het welzijn van iedereen en van onze planeet in gedachten.
In dit artikel vind je kleine ideeën met een grote impact.
Hoe kunt u uw dagelijkse routine en gewoontes op de lange termijn veranderen?
Weet je niet meer hoe vaak je ’s avonds tegen jezelf hebt gezegd dat je de volgende dag niet halsoverkop zou opstaan om naar je werk te gaan? Is het je één keer gelukt, twee keer, en koos je er daarna toch voor om nog een paar minuten langer te slapen in plaats van rustig wakker te worden om de dag zonder haast te beginnen?. De mens is, net als alles in de natuur, gewend aan een bepaald ritme. We hebben allemaal een soort routine nodig; zelfs degenen die denken dat ze er geen hebben, hebben gewoontes die diep in ons leven verankerd zijn. Automatismen zijn essentieel, en vanuit neurobiologisch oogpunt kosten dit soort handelingen minder energie (wanneer we ons huis verlaten, sluiten we de deur op slot zonder er twee keer over na te denken).
Om een gewoonte of routine op lange termijn te kunnen veranderen, moet ons brein zich aan de verandering aanpassen en deze overnemen. „Voor het brein is verandering een echte hindernis”, zegt dr. Gerhard Roth, hoogleraar gedragsfysiologie en neurobiologie aan de universiteit van Bremen. „Wanneer we onze routines volgen, beloont het brein ons met zijn eigen opiaten; we raken er echt aan verslaafd. Naarmate we ouder worden, wordt het steeds moeilijker om routines en gewoontes te veranderen.“
Wat is dan de sleutel tot het succesvol veranderen van je routine? Volgens Roth heeft het brein regelmatige ‘training’ nodig, in kleine stapjes en met veel vastberadenheid. Als je een verandering wilt doorvoeren, is het belangrijk om jezelf de volgende vragen te stellen: Wat is mijn beloning? Wat bereik ik als het me lukt? En wat zijn de voordelen van de verandering?
Onze kleine voornemens voor 2022
Beter slapen: de sleutel tot een beter leven.
We hoeven niet veel te zeggen om te weten dat slaaptekort een wezenlijke invloed heeft op ons dagelijks leven. Wist je dat we de afgelopen 50 jaar ongeveer 1:30 aan slaap zijn kwijtgeraakt? Het wereldwijde gemiddelde ligt op ongeveer 6 tot 7 uur per nacht. Het verbeteren van onze slaapgewoonten kan een positieve invloed hebben op ons leven . Tegenwoordig is blootstelling aan blauw licht een van de factoren die onze slaap sterk beïnvloeden. Smartphones zijn zo’n belangrijk onderdeel van ons leven geworden dat we niet vaak stilstaan bij de gevolgen van overmatig gebruik, vooral vlak voor het slapengaan. Het licht van onze mobiele telefoons kan onze biologische klok verstoren. Daardoor gaan we uiteindelijk later naar bed dan we zouden moeten. Om beter te kunnen slapen, wordt aangeraden om minstens anderhalf uur voor het slapengaan geen gebruik meer te maken van je mobiele telefoon of andere schermen.
Daarnaast moet ook rekening worden gehouden met voeding. Het Franse slaapinstituut wijst ons op het belang van een goede avondmaaltijd. Als je het avondeten overslaat, kan het lichaam in een overlevingsmodus terechtkomen, waarbij het energie uit ons lichaam onttrekt en onze slaap verstoort zonder dat we het doorhebben. Als je naar bed gaat, zijn kruidentheeën je beste bondgenoot. Natuurlijke kruidentheeën zonder toegevoegde aroma’s hebben tal van heilzame eigenschappen voor je gezondheid: ze verminderen slaapstoornissen, kamille verlicht maagklachten en valeriaan heeft een ontspannende werking voor het slapengaan, net als linde of lavendel.
Breng orde in je huis (en in je leven!)
Je hebt vast al gehoord van ‘de magie van het opruimen’ volgens Marie Kondo, auteur van de bestseller. Wat stelt Kondo voor? Een selectie maken van alle spullen die we nodig hebben en gebruiken in het hele huis, waarbij je jezelf twee vragen stelt: Wat is echt nuttig? en Wat maakt me gelukkig? Haar opruimtechniek wordt wereldwijd erkend. Ze heeft een eenvoudig systeem ontwikkeld waardoor we minder vaak hoeven op te ruimen, omdat we onze spullen tot een minimum beperken en alleen houden wat we echt nodig hebben en willen. Door deze methode toe te passen, zul je ruimte en orde gaan waarderen, niet alleen in je huis, maar ook in je hoofd. Want een opgeruimd leven maakt plaats voor meer…
Je huis luchten, je hoofd leegmaken. De luchtvervuiling binnenshuis is vaak erger dan op straat. Ontdek alle misvattingen hierover in onze blogpost met tips om in een gezondere omgeving te leven. En hoe zit het met vervuiling op het werk? Het verwijderen van je oude e-mails maakt niet alleen je werk gemakkelijker, maar geeft ook de planeet wat ademruimte. Door je inbox leeg te maken, kun je je CO₂-voetafdruk verkleinen. Eén enkele e-mail die niet wordt verwijderd, genereert ongeveer 10 g CO₂ per jaar. Met de tool Cleanfox kun je je CO₂-voetafdruk met één klik verkleinen.
Je kunt tot 24% inkt besparen bij het afdrukken van documenten als je milieuvriendelijkere lettertypes kiest, zoals Garamond, in plaats van de klassieke lettertypes zoals Times New Roman of Arial.
Zich aanpassen aan de seizoenen
Elke verandering, hoe gunstig ook, vergt energie en tijd om je lichaam de kans te geven zich aan te passen. De wisseling van de seizoenen dwingt ons om naar onze behoeften te luisteren. Ontdek op onze blog hoe je je het beste op de winter kunt voorbereiden of hoe je je slaappatroon kunt aanpassen aan de behoeften van elk seizoen.
Uit respect voor de natuur en het welzijn van onze planeet raden we je aan om fruit en groenten te kopen die in het seizoen zijn. Er zijn steeds meer organisaties die samenwerken met lokale telers om korte ketens te bevorderen en de CO₂-voetafdruk te verkleinen. Door op deze manier te consumeren, zorg je voor de planeet en je gezondheid, en steun je de lokale economie. Bovendien smaken fruit en groenten altijd beter als je ze in het juiste seizoen eet!
En aangezien we het in 2022 nog beter willen doen door onze kleine ideeën in praktijk te brengen, gaan we nog een stap verder.
Minder en beter consumeren…
Wist je dat alle groenteschillen die bij het afval belanden eigenlijk eetbaar zijn? Een lekkere wortelpesto kan een pastagerecht nog lekkerder maken, en de schillen van asperges kun je gebruiken om water in te koken en dat vervolgens als bouillon te gebruiken voor je aspergerisotto... De zero-waste-keuken biedt je tal van receptideeën en het mooiste is dat je je afval drastisch vermindert!
Wist je dat volgens het Worldwatch Institute de wereldwijde vleesconsumptie de afgelopen 40 jaar is verdrievoudigd? De gemiddelde wereldwijde consumptie bedraagt 43,1 kg vlees per persoon per jaar. De gevolgen voor de gezondheid, de economie en het milieu zijn enorm. Volgens het rapport van de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties (FAO) is de veeteelt verantwoordelijk voor 14,5% van de wereldwijde CO₂-uitstoot.
Kipli vraagt je niet om vegetariër te worden, maar door minder vlees te eten en je bewust te worden van dit onderwerp, zet je een stap in de richting van meer respect voor de planeet.
Energie besparen in onze huizen
Het opsporen van tocht in de winter en het aanpakken van slechte isolatie in woningen is een van de basisprincipes van energiebesparing. Vergeet niet de rolluiken te sluiten voordat het donker wordt en investeer in warmte-isolerende gordijnen. Door je huis dagelijks te luchten (ja, zelfs in de winter) ga je vocht tegen, wat vaak de belangrijkste reden is waarom je het thuis koud kunt hebben.
De koffiezetter of de televisie uit het stopcontact halen, de computer uitschakelen (want na een paar uur zet je hem toch weer aan)... Al deze kleine apparaten kosten ons uiteindelijk zo’n 10-15 euro per jaar (per apparaat). Het is even eenvoudig als doeltreffend: met een stekkerdoos los je het probleem in één klik op.
Op een andere manier reizen
Het lijkt wel alsof de auteurs het orakel van Delphi hebben geraadpleegd: hun boek *2 jours pour vivre*, dat in oktober 2019 bij Éditions Gallimard is verschenen, biedt uitstekende ideeën om op een andere manier te reizen, bijvoorbeeld met de nachttrein of op de fiets. Verre bestemmingen zijn niet de enige plekken waar we onze vakantie kunnen doorbrengen. Met een beetje creativiteit en nieuwsgierigheid worden we milieubewuster.
Als je slechts één van deze voornemens kiest, kan dat invloed hebben op je leven, je welzijn en dat van de planeet. Het enige wat je hoeft te doen, is je hersenen een beetje te trainen en ze in je dagelijkse leven op een andere manier te sturen ;)
Gelukkig nieuwjaar 2022!