Vraag je je af wat de beste slaaphoudingen zijn? Vraag je je misschien af of op je buik of in de ‘hondje’-houding slapen goed is voor je rug, of hoe je het beste samen met je partner kunt slapen? Welke houding is het meest comfortabel?
In dit artikel geven we antwoord op de meest gestelde vragen van volwassenen over de juiste slaaphouding. Na het lezen van dit artikel weet je er alles van!
Is er een ideale slaaphouding?
Het is volkomen terecht om jezelf deze vraag te stellen, aangezien we weten dat we een derde van ons leven slapend of rustend doorbrengen. Er zijn verschillende redenen waarom we ons kunnen afvragen wat de ideale slaaphouding is.
Ten eerste wil je misschien een betere slaapkwaliteit, ’s nachts beter uitgerust zijn en minder last hebben van slapeloosheid. Het is ook mogelijk dat je het ontstaan of verergeren van rug- of nekpijn wilt voorkomen. Ten slotte wil je misschien niet meer snurken, je spijsvertering verbeteren, je partner minder storen of een comfortabelere slaaphouding vinden.
Er is iets wat je moet weten dat je gerust zal stellen en je leven zal vergemakkelijken: tenzij je een specifiek gezondheidsprobleem hebt, is er niet ÉÉN, maar zijn er VEEL houdingen om goed te slapen. Deze houdingen zijn voor iedereen persoonlijk. Je hebt alle middelen in je om ze zelf te ontdekken.
Hoe kun je dit doen? Hier zijn drie tips die je gemakkelijk in de praktijk kunt brengen:
1. Voel je vrij om elke houding aan te nemen, ook al lijkt die je vreemd;
2. Verander van houding als je ergens pijn voelt, als je spanning voelt of als je ’s ochtends wakker wordt met pijn die je de dag ervoor nog niet had;
3. Gebruik kussens of kussentjes om het jezelf comfortabeler te maken.
Zoals je ziet, bestaat er geen verkeerde houding. Laten we nu één voor één de houdingen bekijken waarover je je misschien vragen stelt.
Wat vind je van deze verschillende slaaphoudingen?
Laten we eens kijken naar de slaaphoudingen die mensen het vaakst aannemen, of die de meeste vragen oproepen.
Op de buik slapen
Sommige mensen kunnen last hebben van ongemak als ze op hun buik liggen: slechts 7% van de mensen slaapt op hun buik. In dat geval kun je een been buigen, het onderlichaam voor driekwart op de zij leggen, of een kussen onder je buik en tussen je benen leggen. Dit maakt de buikligging comfortabeler.
Op je zij slapen
Dit is de favoriete slaaphouding: 54% van de mensen slaapt zo! Hoe ouder je wordt, of hoe meer je aankomt, hoe populairder deze houding wordt.
Er bestaat een variant op de zijligging: de foetushouding, ook wel bekend als de ‘hondje’-houding. Dit is een houding die meestal erg comfortabel is. Net als alle andere houdingen levert deze geen problemen op, zolang het maar geen pijn doet als je zo gaat liggen!
Slapen in een halfzittende houding
Deze houding wordt meestal aangenomen bij ziekte of een verkoudheid, wanneer het moeilijk is om goed te ademen. Maar ook bij lumbago, ischias, cruralgie of spijsverteringsproblemen.
Het is geen probleem om in een halfzittende houding te slapen, als dit maar een paar dagen duurt. Op de lange termijn kan dit echter pijn veroorzaken, vooral in de rug. Ook kun je het vermogen verliezen om te gaan liggen.
Dit is een van de weinige houdingen die u met mate moet toepassen. Slaap in plaats daarvan met uw hoofd lichtjes omhoog, met behulp van één of meerdere kussens.
Op de rug slapen
Sommige mensen liggen beter op hun rug als ze een kussen of een kussentje onder hun benen leggen. Anderen geven er misschien de voorkeur aan om een kussen tussen hun armen te leggen , of zelfs tegen hun armen aan: ook dat is geen probleem! Tot slot staat het je vrij om je benen of armen al dan niet over elkaar te slaan. Dit heeft geen negatieve gevolgen voor je wervelkolom. Bovendien zul je ’s nachts vanzelf van houding veranderen.
De juiste houdingen bij een specifieke medische aandoening
Zelfs als je een gezondheidsprobleem hebt, is er geen enkele houding die je volledig moet vermijden. Sommige houdingen kunnen comfortabeler of minder problematisch zijn dan andere. We zullen ze nu voor je beschrijven.
Lumbago, rugpijn
Het kan erg moeilijk zijn om een comfortabele houding te vinden als je rugpijn hebt. Het beste is om op je zij te gaan liggen. Je kunt ook allerlei soorten kussens (bijvoorbeeld borstvoedingskussens) of kussens gebruiken om het jezelf comfortabeler te maken. Tot slot is het een goed idee om je benen op te trekken of een kussen tussen je benen te leggen.
Nekpijn, stijve nek
Bij nekpijn is het vaak moeilijk om de juiste houding te vinden. Probeer in dat geval eens verschillende kussens uit. Ga niet op je buik liggen, want dat kan pijn veroorzaken. Leg ten slotte een warmtekussen rond je nek om de pijn te verlichten.
Zwanger
Hoe verder de zwangerschap vordert, hoe moeilijker het wordt om op je buik te slapen. Als je op je rug ligt, heb je waarschijnlijk kussens onder je benen nodig om je rug te ontlasten. De ideale houding voor zwangere vrouwen is op je zij. Bijvoorbeeld met een borstvoedingskussen tussen je benen.
Soms wordt aangeraden om een tijdje op de linkerzij te liggen. Dit vermindert de druk op de lever en bevordert de bloedtoevoer naar de foetus, de baarmoeder, de nieren en het hart.
Slaapapneu
Bij slaapapneu, of je nu wel of geen hulpmiddelen voor slaapapneu gebruikt, raden we je aan om op je zij te slapen. Dit kan de ernst van de apneu verminderen.
Wat zijn de beste slaaphoudingen voor koppels?
Als we vaak met z’n tweeën slapen, is de kwaliteit van onze slaap soms minder goed. We zitten elkaar in de weg en kunnen samen geen goede houding vinden.
Je moet weten dat er geen ideale houding is die voor iedereen en voor alle lichaamsmaten geschikt is.
Om als koppel goed te slapen, kun je naast de slaaphouding ook met andere factoren variëren. Je kunt bijvoorbeeld een groter bed nemen, twee eenpersoonsbedden tegen elkaar zetten of slaapzakken gebruiken.
Er is maar één belangrijk ding waar je rekening mee moet houden: het (kleine) risico op liefdesverlamming (ook wel bekend als „huwelijksreisverlamming“). Dit kan gebeuren wanneer iemand (vaak een vrouw) haar hoofd te lang op de schouder van haar partner laat rusten terwijl ze slaapt. De partner wordt dan wakker met een pijnlijke, soms verlamde arm.
Wees gerust: dit gebeurt alleen als je meerdere uren in deze houding blijft zitten. Meestal begint de persoon zich verdoofd te voelen en moet hij of zij van houding veranderen voordat er verlamming optreedt.
We hebben alles behandeld wat er te weten valt over goede en slechte slaaphoudingen. Behalve in enkele zeer specifieke gevallen (complicaties tijdens de zwangerschap, slaapapneu, enz.) hoef je je geen zorgen te maken: er is niet ÉÉN, maar VEEL verschillende houdingen om goed te slapen. Het belangrijkste is dat je naar je lichaam luistert en de houdingen vindt die het beste bij je passen en het meest comfortabel zijn .
De auteur: Nelly Darbois, fysiotherapeute en schrijfster op het gebied van gezondheid, schrijft artikelen voor zowel het grote publiek als zorgprofessionals. Haar doel? Praktische vragen van mensen beantwoorden, waarbij ze zich zowel baseert op haar eigen ervaring als op het regelmatig raadplegen van internationale wetenschappelijke literatuur[1].
Bronnen:
Ansari FH, Juergens AL. Saturday Night Palsy. StatPearls Publishing; januari 2022.
Skarpsno ES, Mork PJ, Nilsen TIL, Holtermann A. Slaaphoudingen en nachtelijke lichaamsbewegingen op basis van verslaggevingen van accelerometers in de dagelijkse levenssituatie: verband met demografische gegevens, levensstijl en slapeloosheidssymptomen. 2017.
Khoury RM, Camacho-Lobato L, Katz PO, Mohiuddin MA, Castell DO. Invloed van spontane slaaphoudingen op nachtelijke reflux in liggende houding bij patiënten met gastro-oesofageale refluxziekte. 1999
Cary D, Briffa K, McKenna L. Het vaststellen van verbanden tussen slaaphouding en niet-specifieke rugklachten bij volwassenen: een verkennend overzicht. BMJ Open. 2019.
A.D.A.M. Medische Encyclopedie. (2 juni 2020). Slaapproblemen tijdens de zwangerschap. MedlinePlus.