De komst van een kind is een van de grootste veranderingen in het leven. Het is een nieuwe levenswijze die zich aanpast aan het ritme van de baby. Maar daarvoor zijn de negen maanden zwangerschap ook een periode van zowel lichamelijke als hormonale veranderingen. Gewoontes veranderen, omdat de aanstaande moeder zich moet aanpassen om haar zwangerschap zo goed mogelijk door te komen.
Hoewel elke zwangerschap anders is, komen bepaalde ongemakken steeds weer voor, zoals slaapstoornissen. Het is namelijk niet ongewoon om tijdens de zwangerschap last te hebben van slapeloosheid, vooral in het eerste en derde trimester. Maar gelukkig heeft dit geen invloed op de groei van de baby. Er is dus geen reden om je schuldig te voelen tijdens deze bijzondere momenten. We geven u echter enkele tips om periodes van slapeloosheid, zowel aan het begin als aan het einde van de zwangerschap, te beperken en weer een goede nachtrust te vinden.
Waarom kan slapeloosheid tijdens de zwangerschap optreden?
Zoals eerder vermeld, betekent de komst van een kind een enorme verandering. Dit gaat gepaard met veel ongerustheid, stress over de organisatie en de vraag of we deze nieuwe rol als ouder wel aankunnen. Het is volkomen normaal en komt vaak voor dat je erover piekert en je zorgen maakt. Je moet jezelf hier zeker geen schuldgevoelens over aanpraten. Maar dit kan wel je slaap verstoren, waardoor er ruimte ontstaat voor allerlei afdwalende gedachten.
Naast het psychologische aspect spelen er ook verschillende lichamelijke en hormonale ongemakken een rol. De behoefte om te plassen komt vaker voor, vooral in het begin van de zwangerschap. Dit komt door de druk van de baarmoeder op de blaas. Daardoor voelt men de behoefte om 's nachts meerdere keren op te staan. Verschillende lichamelijke pijnen, met name rugpijn, kunnen een oorzaak zijn van een verstoorde slaap.
Hetzelfde geldt voor de verandering van slaaphouding in bed. Als de baby gewend is om op de buik te slapen, wordt dat natuurlijk al snel lastiger naarmate de baby groeit. Ten slotte zorgt de aanzienlijke afgifte van de hormonen progesteron en oestrogeen voor een verandering in het biologische ritme.
Het hormoon prolactine, dat verantwoordelijk is voor de melkproductie, neemt al vanaf het eerste trimester toe en past zich nu al aan aan de behoeften van de toekomstige baby, die dag en nacht borstvoeding zal krijgen. Dit kan leiden tot slapeloosheid. Het spreekt voor zich dat deze lijst met onaangename bijwerkingen uw gemoedstoestand kan beïnvloeden. Wees gerust: elke vrouw is anders, en alles verloopt heel geleidelijk. De natuur is goed in elkaar gezet. Bovendien zijn er tips om deze unieke periode in je leven zo goed mogelijk door te komen en snel weer een goede nachtrust te vinden.
Hoe kun je de risico’s beperken en zo goed mogelijk van je zwangerschap genieten?
Als het u lukt, zorgt matige lichaamsbeweging ervoor dat u aan het eind van de dag een gevoel van “aangename vermoeidheid” ervaart. Dat kan yoga zijn, wandelen, of alles wat u haalbaar lijkt en waar u plezier aan beleeft.
Het is niet de bedoeling om jezelf te forceren, maar om goed naar je lichaam te luisteren. Meditatie of ademhalingsoefeningen helpen om angst te verminderen door je meer op het hier en nu te concentreren. Zorg er in ieder geval voor dat je de tijd neemt om te ontspannen met technieken die het beste bij je passen (een warm bad of een massage werken ook heel goed). Aarzel niet om je te omringen met mensen aan wie je je angsten over de zwangerschap, de bevalling of het moederschap kunt uiten; die zijn volkomen normaal. Houd een regelmatig slaap- en waakritme aan. Het lichaam onthoudt het gebruikelijke tijdstip om naar bed te gaan en zorgt ervoor dat het slaaphormoon net daarvoor wordt aangemaakt. Zo kunt u zich voorbereiden op een optimale slaap. Een dutje overdag kan heilzaam zijn als u het gevoel heeft dat u ’s nachts niet voldoende rust heeft gehad. Idealiter duurt het dutje niet langer dan 20 minutenen moet u vermijden om er aan het eind van de dag een te doen.
Na de lunch is het beste moment. Een gevarieerd en gezond dieet is altijd een pluspunt. ’s Avonds zorgt een evenwichtige maaltijd die niet te zwaar is voor een betere spijsvertering.
Kies voor geschikt en comfortabel beddengoed om van een goede nachtrust te genieten en slapeloosheid tijdens de zwangerschap te beperken. Een matras van natuurlijk latex kan een goede oplossing zijn, omdat het comfort zowel soepelheid als ondersteuning biedt. Het past zich aan al uw slaaphoudingen en lichaamsveranderingen aan. Bovendien geeft het geen hormoonverstorende stoffen af, wat een pluspunt is voor uw gezondheid.
Tot slot, en dat is het allerbelangrijkste: vertrouw op je lichaam. Elke zwangerschap wordt anders beleefd, maar ook elk trimester van de zwangerschap wordt anders ervaren, of het nu in het begin of aan het einde is. Een ongemak in de eerste weken kan na verloop van tijd verdwijnen. Gezondheidswerkers staan klaar om je te helpen, aarzel dus niet om contact met hen op te nemen voor alle nodige informatie. Blijf niet in je eentje piekeren en je zorgen maken.
Voor elk probleem is er een oplossing. Luister naar jezelf, doe de dingen op je eigen tempo, vergelijk jezelf niet met anderen. Dat is het allerbelangrijkste.