Slaap wordt gezien als het beste medicijn tegen de kwalen van het leven. Maar soms is het moeilijk of zelfs onmogelijk om in slaap te vallen. Hoe vaak we ons ook in bed omdraaien, het helpt niets. Een slaaptekort leidt tot vermoeidheid, stress, angst… Bent u op zoek naar een natuurlijke oplossing om snel en beter te slapen? In dit artikel geven we u verschillende tips.
Wat je kunt doen om snel in slaap te vallen
Sommigen van ons denken dat slapen iets vanzelfsprekends is en dat het vanzelf gaat… Helaas is dat niet zo! Een goede nachtrust moet van tevoren worden voorbereid.
De eerste natuurlijke manier om snel in slaap te vallen, is door een comfortabele slaapkamer te creëren. En aangezien het bed het middelpunt van de slaapkamer is, verdient het speciale aandacht. Het is aan u om het kussen en de matras te kiezen die het beste bij uw lichaamsbouw passen.
Als u niet weet hoe u snel in slaap kunt vallen, kunt u proberen de kamervolledig teverduisteren.
Vergeet ook niet de temperatuur te verlagen tot 18 °C. Overdag is het daarentegen beter om de kamer goed te luchten. Zo verwijdert u de kooldioxide en zorgt u voor een gezondere omgeving.
Vanaf nu moet televisie of elk ander scherm van de lijst met dingen die je voor het slapengaan moet doen worden geschrapt. Eet in plaats daarvan wat eerder, neem een lekker warm bad en luister naar ontspannende muziek. Het is ook essentieel om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.
Volgens sommige onderzoeken is zelfs de slaaphouding van belang voor een diepere slaap . Meer informatie over de beste slaaphoudingen vindt u trouwens in ons artikel, geschreven door kinesiste Nelly Darbois.
Voeding: een natuurlijke manier om snel in slaap te vallen
Als we het hebben over natuurlijke manieren om snel in slaap te vallen, vergeten we vaak de voeding. Soms leidt een slechte spijsvertering tot slapeloosheid. Daarom wordt het sterk afgeraden om vlak voor het slapengaan cafeïne, suiker, tabak en alcohol te consumeren. Het gaat hier namelijk om psychoactieve stoffen die de slaap verstoren doordat ze de hersenen stimuleren. Bovendien zijn ze een bron van angst en stress.
Kies ook voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en melatonine; deze zijn effectief voor wie op zoek is naar manieren om meteen in slaap te vallen. Het eerste reguleert de bloeddruk, terwijl het tweede ervoor zorgt dat je sneller en rustiger in slaap valt. Melatonine komt voor in veel voedingsmiddelen, zoals bananen, spinazie, vis, rijst en tomaten. Magnesium daarentegen zit in overvloed in chocolade. Een dieet met veel plantaardige eiwitten bevordert ook een diepere en betere slaap.
Een andere natuurlijke manier om snel in slaap te vallen, is het drinken van kruidenthee of infusies. Je kunt kiezen uit:
- Een kruidenthee met laurier of oranjebloesem (1 theelepel gedroogde bloesems, getrokken in 250 ml water);
- Een aftreksel van meidoorn, kamille of klaproos (1 eetlepel gedroogde bloemen, getrokken in 250 ml water)
- U kunt hier een druppel etherische olie van mandarijn, lavendel of honing aan toevoegen.
Etherische oliën: nog een natuurlijke manier om snel in slaap te vallen
De gunstige effecten van etherische oliën op de slaap staan al lang vast en ze vormen een uitstekende oplossing om goed te slapen. Sommigen geven er de voorkeur aan om een paar druppels in hun bad te doen, terwijl anderen ervoor kiezen om etherische oliën in te ademen om diep te slapen. Etherische lavendelolie blijkt bijvoorbeeld zeer effectief te zijn om alle spieren van het lichaam te ontspannen. Als je eenmaal ontspannen bent, val je gemakkelijk in slaap.
U kunt 10 druppels lavendelolie verdunnen in uw douchegel of in 2 eetlepels melk. Hetzelfde recept geldt voor basilicumolie. Als u de voorkeur geeft aan de tweede optie (het inademen van etherische oliën), is een mengsel van oliën zeer geschikt om dieper te slapen. Je hebt een halve eetlepel zoete amandelolie en 10 druppels etherische olie nodig. Deze keer is de keuze ruimer: etherische olie van ylang-ylang, echte lavendel, kamille… Tot slot is een goede natuurlijke oplossing om snel in slaap te vallen het beroemde en zeer effectieve ‘grootmoedersrecept’ op basisvan etherische olie van marjolein (Origanum majorana). Breng een druppel olie aan op je zonnevlecht en masseer zachtjes in.
Natuurlijke slaappillen: een uitstekend alternatief
Veel mensen met slapeloosheid nemen slaappillen om beter in slaap te vallen. We zijn ons allemaal bewust van de bijwerkingen van deze medicijnen. Daarom raden we natuurlijke slaappillen aan om sneller in slaap te vallen. Deze producten worden doorgaans gebruikt in de homeopathische slaapbehandeling. Natuurlijke slaappillen zijn voedingssupplementen op basis van kruiden.
- In de meeste gevallen worden ze in de vorm van capsules verkocht bij apotheken en in winkels die gespecialiseerd zijn in homeopathie.
- Er zijn ook natuurlijke slaapmiddelen op basis van kruidenverkrijgbaar in de vorm van siroop.Natuurlijke slaapmiddelen kunnen verschillende samenstellingen hebben. Zo zijn er veel natuurlijke slaapmiddelen op basis van melatonine of op basis van natuurlijke etherische oliën (citroenmelisse, linde, kamille, oranjebloesem, verbena, hop, lavendel...). Als uw voeding te weinig magnesium bevat, kunt u ook een magnesiumkuur volgen. Dit kan uw slaapkwaliteit verbeteren en is een goede natuurlijke oplossing om rustig te slapen.
We hopen dat deze gids u van nut is geweest en dat u hierin de natuurlijke oplossing hebt gevonden om snel in slaap te vallen die bij u past. Aarzel niet om ons via de chat vragen te stellen; we beantwoorden deze graag.
Bovendien kan de kwaliteit van uw beddengoed een grote invloed hebben op de kwaliteit van uw slaap. U kunt de pagina over de 100% natuurlijke latexmatras van Kipli als u meer informatie wilt.
Natuurlijk
Het Kipli-team