Bestaat er een ideale slaaphouding?
Het is volkomen gerechtvaardigd om je daar zorgen over te maken, als je bedenkt dat we 1/3 van ons leven besteden aan slapen of rusten! Er zijn verschillende redenen waarom men zich de vraag naar de ideale slaaphouding zou kunnen stellen.
Allereerst zou je je kunnen wensen dat je een betere slaapkwaliteit te hebben, 's ochtends meer uitgerust te zijn en minder slaapstoornissen te ervaren. Misschien wil men ook voorkomen dat rug- of nekpijn ontstaan of verergeren. Of men wil niet snurken, een betere spijsvertering hebben, de partner minder last bezorgen of een comfortabelere slaaphouding vinden.
Wat u gerust zal stellen en uw leven zal vergemakkelijken, is dat er niet ÉÉN bepaalde, maar DE juiste slaaphouding is – tenzij u een specifiek gezondheidsprobleem heeft. Deze houdingen zijn voor iedereen individueel. U beschikt over alle middelen om ze zelf te ontdekken.
Hoe kunt u dat doen? Drie tips die u gemakkelijk kunt toepassen:
1. Voel je vrij om elke gewenste houding aan te nemen, ook al is die voor jou
komisch lijkt;
2. Verander van houding als u ergens pijn hebt, als u
Als u spanning voelt of als u ’s ochtends wakker wordt met pijn die u
die we de dag ervoor niet hadden;
3. Gebruik kussens of nekrollen om een comfortabelere houding aan te nemen.
Zoals u ongetwijfeld al hebt gemerkt, bestaat er op zich geen slechte positie.
Laten we nu een voor een de punten bekijken waarover u wellicht vragen heeft.
Wat valt er te zeggen over de verschillende slaaphoudingen?
We bekijken de houdingen die de meeste mensen aannemen tijdens het slapen of die de meeste vragen oproepen.
Op de buik slapen
Sommige mensen vinden het onaangenaam om op hun buik te liggen: slechts 7 % van de mensen slaapt op de buik. In dat geval kunt u één been opkrullen, op ¾ gaan liggen of een kussen of een nekrol onder de buik en tussen de benen leggen. Hierdoor wordt de buikligging comfortabeler.
Op de zij slapen
Dit is de meest gekozen houding: 54 % van de mensen slaapt zo! Hoe ouder je wordt of hoe meer je aankomt, hoe populairder deze houding wordt.
Er bestaat een variant op de zijligging: de foetushouding, ook wel ‘schoothondje’ genoemd. Deze houding is vaak erg comfortabel. Net als alle andere houdingen is deze onschadelijk, zolang het maar geen pijn doet als je je eraan overgeeft!
Slapen in een halfzittende houding
Deze houding wordt vaak aangenomen bij ziektes of verkoudheden aangenomen, wanneer men moeite heeft om goed te ademen. Maar ook bij lumbago, ischias of lage rugpijn of bij spijsverteringsproblemen.
Het is geen probleem om halfzittend te slapen als het maar een paar dagen duurt om een crisis te boven te komen. Op de lange termijn kan het echter tot pijn leiden, vooral in de rug. U kunt ook het vermogen verliezen om plat te liggen.
Het is daarom een van de weinige houdingen die u slechts met mate zou moeten aannemen. Slaap liever met uw hoofd iets hoger gelegd door één of meerdere kussens.
Op de rug slapen
Sommige mensen liggen beter op hun rug als ze een kussen of een nekrolletje onder hun benen leggen. Anderen geven er de voorkeur aan een kussen tussen hun armen te nemen: ook dat is geen probleem! U bent tenslotte vrij om uw benen of armen over elkaar te slaan of niet. Dit heeft geen negatieve gevolgen voor uw wervelkolom. Bovendien zult u spontaan de neiging hebben om uw houding in de loop van de nacht te veranderen.
De juiste houdingen bij een specifieke gezondheidssituatie
Ook bij gezondheidsproblemen is er geen houding die je absoluut moet vermijden. Het kan alleen zo zijn dat sommige houdingen comfortabeler of minder problematisch zijn dan andere. We beschrijven ze hieronder.
Lumbago, rugpijn
Bij rugpijn kan het erg moeilijk zijn om een comfortabele houding te vinden.
In dit verband is het beter om de zijligging te verkiezen. Je kunt ook allerlei soorten kussens (met name borstvoedingskussens) of nekrollen gebruiken om het comfortabeler te maken. Tot slot is het een goede optie om de benen te buigen of een kussen tussen de benen te leggen.
Nekpijn, scheve nek (torticollis)
Bij nekpijn heeft men vaak ook moeite om een goede houding aan te nemen. In dat geval kunt u verschillende kussens uitproberen. Vermijd de buikligging, want die kan pijn veroorzaken. Leg ten slotte een warmtekussen om uw nek om de pijn te verlichten.
Zwangere vrouwen
Hoe verder u in de zwangerschap komt, hoe moeilijker het voor u wordt om op uw buik te slapen. Als u op uw rug slaapt, zult u waarschijnlijk kussens onder uw benen nodig hebben om uw rug te ontlasten.
De ideale houding voor zwangere vrouwen is nog steeds de zijligging. Bijvoorbeeld met een borstvoedingskussen tussen de benen.
Soms zal men u aanraden om een tijdje op uw linkerzij te liggen. Dit vermindert de druk op de lever en bevordert de bloedcirculatie naar de foetus, de baarmoeder, de nieren en het hart.
Slaapapneu
Bij slaapapneu, met of zonder hoortoestel, wordt aangeraden om op de zij te slapen. Dit kan de ernst van de apneu verminderen.
In welke houdingen slaap je als koppel goed?
Als we regelmatig als koppel slapen, is onze slaap af en toe van mindere kwaliteit. We storen elkaar en kunnen geen goede gezamenlijke houding vinden.
Ook hier geldt: er is geen ideale slaaphoudingdie voor iedereen en voor elk lichaamsbouwtype geldt.
Om als koppel goed te kunnen slapen, moet u niet alleen letten op uw lichaamshouding, maar ook op andere factoren. U kunt bijvoorbeeld een groter bed nemen, twee eenpersoonsbedden tegen elkaar zetten of oordopjes gebruiken.
Er is maar één belangrijk ding dat u in gedachten moet houden: het (geringe) risico op verliefdheidsverlamming (ook wel "honeymoon-verlamming" genoemd). Dit kan gebeuren wanneer iemand (meestal een vrouw) haar hoofd te lang op de schouder van haar slaappartner laat rusten. De partner wordt dan wakker met een pijnlijke, soms zelfs verlamde arm.
Maak je geen zorgen: Dat gebeurt alleen als je enkele uren in deze houding in deze houding blijft zitten. Meestal begint de persoon een gevoelloosheid en de behoefte om van houding te veranderen te voelen, voordat verlamming optreedt.[1]
