We hebben allemaal onze eigen voorkeuren om goed te slapen. Van het soort bed tot de slaaphouding. Er is echter één standaardopstelling die steeds terugkomt, namelijk: het bed, de matras, het kussen en de dekens of dekbedden. Wat als deze manier van slapen in twijfel zou worden getrokken, met name wat betreft het kussen? Want wat het kussen betreft, verschilt het werkelijke nut ervan niet alleen afhankelijk van de slaaphouding, maar ook van de kwaliteit van de matras en ieders gewoontes. Sommigen hebben besloten het niet meer te gebruiken en hebben verbeteringen opgemerkt op het gebied van comfort en spierpijn, terwijl anderen er a priori niet zonder kunnen. Is het kussen dan onmisbaar voor een goede nachtrust of juist een overbodig accessoire?
Slapen zonder kussen: een goed of slecht idee?
We hebben allemaal onze eigen voorkeuren om goed te slapen. Van het soort bed tot de slaaphouding. Er is echter één standaardopstelling die steeds terugkomt, namelijk: het bed, de matras, het kussen en de dekens of dekbedden. Wat als deze manier van slapen in twijfel zou worden getrokken, met name wat het kussen betreft? Het daadwerkelijke nut ervan verschilt namelijk niet alleen per slaaphouding, maar ook afhankelijk van de kwaliteit van de matras en ieders persoonlijke gewoontes. Sommigen hebben besloten het niet meer te gebruiken en hebben verbeteringen opgemerkt op het gebied van comfort en spierpijn, terwijl anderen er op het eerste gezicht niet zonder kunnen.
Zonder kussen: welke slaaphouding is geschikt?
Een kussen is niet alleen een comfortelement, maar vervult ook verschillende functies, zoals het ondersteunen van de nekwervels om deze in lijn te houden met de wervelkolom. De behoeften verschillen echter per persoon, afhankelijk van de slaaphouding. Volgens een onderzoek van Sanofi hecht 69 % van de Fransen veel belang aan hun kussen. Wat de slaaphoudingen betreft: 43 % van de Fransen slaapt op de zij in de foetushouding en 26 % slaapt op de buik. Het wordt overigens aangeraden om baby’s plat te laten slapen en pas vanaf de leeftijd van 2 of 3 jaar een kussen in de kinderkamer te introduceren.
- Slapen op de zij In deze zijligging is er een hoogteverschil tussen de schouders en het hoofd, dat het kussen moet opvangen. In dit geval wordt slapen zonder kussen afgeraden. Wij raden u aan een geschikt kussen te kiezen, wat vooral afhangt van uw lichaamsbouw en schouderbreedte. Hoe groter de ruimte tussen uw nek en de matras, hoe dikker het kussen moet zijn. Voor mensen met een kleiner postuur zou een kussen van minder dan 10 cm hoog voldoende moeten zijn. Wat het comfort van het kussen betreft, hangt alles af van het gewenste gevoel: zacht, stevig of met vormgeheugen. Hier kunnen we u alleen maar aanraden om verschillende modellen uit te proberen. Maar bij kwetsbaarheid of nekpijn, of zelfs ter preventie, is de keuze voor een kwalitatief hoogwaardig of ergonomisch kussen een goede investering.
- Op de rug slapen Voor wie op de rug slaapt, is een kussen minder onmisbaar. In deze houding hoeft er geen ruimte meer te worden opgevuld om ervoor te zorgen dat de nekwervels in lijn liggen met de wervelkolom. In dit geval is het kussen dan vooral een comfortaccessoire.Voor wie toch niet zonder kan, is het raadzaam te kiezen voor vrij platte of zelfs ergonomische modellen die het hoofd slechts in zeer geringe mate omhoog brengen. Een ongeschikt kussen kan een stijve nek veroorzaken en dus meerdere dagen ongemak bezorgen.
- Op de buik slapen Tot slot is de buikligging de houding waarbij je het kussen het beste kunt weglaten. Het is namelijk geen natuurlijke houding en zorgt voor meer druk op de nek. Dit wordt nog versterkt wanneer je een kussen gebruikt, zelfs als het plat is.Natuurlijk veranderen velen van ons 's nachts van houding, bijvoorbeeld van op de zij naar op de rug of omgekeerd, enzovoort. Dus behalve voor degenen die hieraan gewend zijn, is het toch prettig om een kussen bij de hand te hebben voor het geval je van houding verandert, zodat je je op je gemak voelt.
In welke situatie kun je zonder kussen slapen?
- Minder huidproblemen. Als we met een kussen slapen, bevorderen we wrijving en verstikking van de huid. Bij een acnegevoelige huid bijvoorbeeld zou slapen zonder kussen de huid beter laten ademen. Als u om bepaalde redenen niet zonder kussen kunt slapen, raden wij u aan te kiezen voor een kussen dat is gemaakt van natuurlijke in plaats van synthetische materialen. Synthetische materialen zijn namelijk weinig ademend en bevorderen de warmteophoping, wat schadelijk kan zijn voor uw huid en uw comfort.
- Ieder heeft zo zijn eigen voorkeuren. Ons beddengoed bestaat al uit verschillende onderdelen: lakens, dekbed, rolkussen en één of meerdere kussens. Al deze onderdelen, in combinatie met onze bewegingen tijdens de nacht, kunnen ervoor zorgen dat we niet de meest geschikte slaaphouding kunnen vinden. Door zonder kussen te slapen kan het lichaam dan een natuurlijkere slaaphouding aannemen.
Welk kussen kun je het beste kiezen?
Zoals eerder vermeld, hangt de keuze van het kussen zowel af van uw slaaphouding als van uw voorkeuren. Er zijn namelijk verschillende samenstellingen en verschillende hardheidsgraden.
- Latexkussens Als u op zoek bent naar een vrij stevige ondersteuning, raden wij u aan om voor een latexkussen te kiezen. Dit kussen is zo ontworpen dat de dichtheid aan de randen hoger is dan in het midden, waardoor het echt comfort biedt. Er zijn ook ergonomische kussens verkrijgbaar waarvan de vorm zich aanpast aan de kromming van uw nek en nekwervels, waardoor u de juiste ondersteuning krijgt.
- Verenkussens In vergelijking met latexkussens zijn verenkussens minder stevig en bieden ze een zachte ligervaring. Als de vulling geen synthetische materialen bevat, staan ze ook bekend om hun ademend vermogen en worden ze daarom aanbevolen voor mensen die het ’s nachts snel warm hebben.
Het type matras maakt het verschil
Hoewel de slaaphouding het belangrijkst is, speelt ook het comfort van de matras een rol bij het gevoel dat je ervaart, met of zonder kussen. Want wat uiteindelijk de doorslag geeft, is het comfort gedurende de hele nacht. En net zoals er verschillende soorten kussens zijn – stevig, zacht of met traagschuim – geldt dat ook voor de matras.Het is dus belangrijk om de juiste combinatie te vinden die is afgestemd op de lichaamsbouw en de houding van de persoon, waarbij een goede ondersteuning van het lichaam wordt gegarandeerd voor optimaal comfort. Als de matras te zacht is, bestaat het risico dat het bekken te diep wegzakt. Hierdoor komen de nekwervels hoger te liggen ten opzichte van de lendenwervels. Een te stevige matras kan daarentegen spierstijfheid veroorzaken. De matras moet dus zorgen voor een passende lichaamsondersteuning, zodat de wervelkolom recht blijft en het kussen de ondersteuning overneemt, afhankelijk van de slaaphouding. Slapen met of zonder kussen is dus een persoonlijke keuze die kan bijdragen aan meer comfort en mogelijk ook aan het verminderen van nekpijn.
Hier zijn nog enkele artikelen die u wellicht interesseren: