Zo kunt u de duur van uw verkwikkende dutjes aanpassen aan uw behoeften
Na een vermoeiende halve dag op het werk heeft het lichaam wat rust nodig voordat het weer in hetzelfde ritme kan komen. Eén keer per dag een dutje doen zou ideaal zijn. Dit lijkt nuttig te zijn voor het behoud van de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Ontspannen tussen 13.00 en 15.00 uur biedt tal van voordelen, zoals het verminderen van stress of het verlichten van spierpijn, vooral voor mensen die zittend werk verrichten op kantoor. Artsen beweren dat een goed, herstellend dutje wordt aanbevolen om de neuronen te herstellen. Maar hoe langmoet zo’n herstellend dutjeprecies duren? Hoe kun je optimaal van alle voordelen profiteren? Wat is de beste matras?
De voordelen van een verkwikkend dutje
Voor iedereen – kinderen, jongeren, volwassenen of senioren – biedt een verkwikkend dutje tal van gezondheidsvoordelen. Volgens deskundigen staat een korte middagpauze gelijk aan 3 uur slaap. Het doel is om het lichaam te laten ontspannen en zowel de mentale als de fysieke prestaties te verbeteren. Na een lange periode van concentratie, met name achter een computer, kan men zich al snel uitgeput voelen. Het kan dan lastig worden om je na de lunchpauze weer te concentreren. Maar zelfs een rustpauze van slechts enkele minuten draagt bij aan een beter geheugen en een betere concentratie. Dit kan helpen om de rest van de dag energiek te blijven. Een powernap is niet alleen aangenaam, maar versterkt ook het immuunsysteem. Voor mensen die af en toe last hebben van vermoeidheid is dit ideaal. En voor wie last heeft van spierpijn, helpt het om weer op krachten te komen. In andere landen, zoals Japan of China, wordt het zelfs als onmisbaar beschouwd om even afstand te nemen van de dagelijkse routine en te ontspannen, weg van alle problemen, huishoudelijke taken, werk enzovoort. Zo verdwijnt de stress die zich van ’s ochtends tot ’s middags heeft opgestapeld en kun je weer fris aan de slag.
Hoe lang duurt een verkwikkend dutje?
Om te weten hoe lang een ideale dutje moet duren om de dag met meer energie tegemoet te treden en tegelijkertijd gezond te blijven, is het allereerst nodig om een keuze te maken tussen de twee soorten dutjes die er zijn: het korte dutje en het lange dutje.
- Het korte dutje
Een microdutje van 10 of 30 minuten, of een kort dutje, helpt je om weer wat energie op te doen voor de komende uren op het werk. Let wel: het is niet de bedoeling om je ‘slaaptekort’ volledig in te halen, maar het geeft je gewoon een duwtje in de rug om wakker te blijven en je taken in de namiddag efficiënt uit te voeren. Na een moeilijke nacht bijvoorbeeld, waarin een kind je geen tijd geeft om tot rust te komen, blijft een microslaapje de beste optie. Deze oplossing wordt met name aanbevolen aan mensen die in hun werk onder grote druk staan.De duur van een kortdutje kan variëren van 15 tot 20 minuten. Het doel is om even te pauzeren zonder echt in slaap te vallen, zonder in een diepe slaap te raken. Om de rusttijd niet te overschrijden, is het handig om een klein voorwerp in je hand te houden. Als dat voorwerp valt, moet je wakker worden. Het is het beste om iets te kiezen dat geluid maakt, zodat je het ontwaken zeker niet mist. Waarom bijvoorbeeld geen lepel of een muntstuk?
- Het verkwikkende dutje
Een verkwikkend of langdurig dutje zorgt er daarentegen voor dat je volledig kunt bijkomen. Voor veel mensen is het zelfs een gewoonte geworden. Het wordt aanbevolen voor mensen die slaaptekort hebben en er niet in slagen een volledige slaapcyclus te doorlopen. Als u door tijdgebrek 's nachts moeite heeft met slapen, kies dan voor dit alternatief. Over het algemeen duurt een verkwikkend dutje 1 uur tot 1 uur en 30 minuten, afhankelijk van ieders behoefte. Het doel is dan om weer diep in slaap te vallen. Meestal moet je wakker worden wanneer de volledige slaapcyclus ten einde loopt. Als je daarna nog naar je werk moet, zet dan een wekker op je horloge of je telefoon. Als je ’s nachts last hebt van slapeloosheid en een slaaptekort hebt, kan dit een goed alternatief zijn.Soms is het beter om de tijd te nemen en je niet te haasten bij het ontwaken, vooral als je de duur van een herstellend dutje echt moet verlengen: na een medisch voorgeschreven rustperiode, na ernstige vermoeidheid... Sluit je ogen nog even langer en geniet van de voordelen van het dutje.
Enkele tips om een verkwikkend dutje te doen en van de voordelen ervan te genieten
Weten hoe lang een dutje precies moet duren, is erg belangrijk om optimaal van alle voordelen te kunnen profiteren, maar je moet ook de juiste plek, het juiste moment en de juiste spullen kiezen...
De ideale plek
Om optimaal van je dutje te genieten, is het ook belangrijk om een rustige plek te kiezen. Dat betekent echter niet dat je voor totale stilte moet kiezen. Zo is het bijvoorbeeld veel makkelijker om te ontspannen met de geluiden van de natuur, in tegenstelling tot de te opdringerige geluiden in de stad. Het luisteren naar rustige muziek kan ook helpen. Hoe langeen verkwikkend dutje ook duurt, de keuze voor een perfecte plek om te ontspannen bevordert zowel de ontspanning van het lichaam als die van de geest.
Het juiste moment
Volgens artsen hebben mensen ’s middags het meest behoefte aan slaap of voelen ze zich dan erg slaperig. Maar door huishoudelijke taken en werk wordt het steeds moeilijker om hieraan tegemoet te komen. De beste manier om dit op te lossen, is door tussen 13.00 en 15.00 uur een paar minuten pauze in te lassen. Voor mensen die rond 14.00 uur weer aan het werk gaan, volstaat een korte pauze van 15 minuten tussen 13.00 en 13.30 uur.
De accessoires
Je vraagt je vast af: waarom zou je goede accessoires nodig hebben om een powernap te doen? Het is geen must, maar bepaalde spullen kunnen je pauze aangenamer maken, zoals een slaapmasker of een koptelefoon om ontspannende muziek te luisteren. Sommige mensen kiezen er zelfs voor om op een yogamat te gaan liggen.
Nog enkele dingen die je moet weten over het middagdutje
Voor wie af en toe een lang dutje doet, is het belangrijk om te weten hoe slaperig men is. Als u merkt dat u overdag nogal slaperig bent, kunt u beter de duur van een verkwikkend dutje beperken; een uur is voldoende. Mensen die aan slapeloosheid lijden, mogen in geen geval een dutje doen. Als het echt onvermijdelijk is, bijvoorbeeld op advies van een arts of vanwege extreme vermoeidheid, kan zelfs een kort dutje van 15 minuten al helpen; de duur van het dutje mag dit echter zeker niet overschrijden. Voor mensen die vroeg opstaan, bijvoorbeeld om 3 uur ’s ochtends, wordt een dutje van meer dan drie uur aangeraden om de slaapcyclus te voltooien. Indien mogelijk is het zelfs nog gunstiger om gedurende de dag 3 tot 4 korte dutjes van 20 minuten te doen. En voor nachtwerkers zorgt een herstellend dutje van anderhalf uur ervoor dat het lichaam zich een beetje kan ontspannen. In dit geval biedt het drinken van een kopje koffie of thee gedurende enkele minuten nog meer voordelen.
Natuurlijk,
Kipli