De slaap van ouderen kent een aantal bijzonderheden die het goed is te kennen...
De slaap van ouderen verandert in de loop der jaren. Naarmate men ouder wordt, blijft de slaapduur weliswaar stabiel, maar duurt het langer om in slaap te vallen, neemt het aantal dutjes geleidelijk toe… en neemt de slaapkwaliteit van de oudere over het algemeen af. Naast het ouder worden kunnen talrijke factoren verantwoordelijk zijn voor deze verandering: ziekte, het verlies van sociale aanknopingspunten of bepaalde gezinsgebeurtenissen. Gelukkig zijn er oplossingen om dit te verhelpen.
Slaapstoornissen bij ouderen
In principe volstaan 7 tot 8 uur slaap per 24 uur vanaf de leeftijd van 50-60 jaar. De slaap van ouderen wordt echter vaak verstoord door slaapstoornissen. Veel senioren klagen over slecht slapen: het duurt langer om in slaap te vallen en het aantal keren dat ze ’s nachts wakker worden, neemt toe. Daardoor voelen ze de hele dag door de behoefte aan slaap, wat kan leiden tot te vroeg naar bed gaan, vaker dutjes doen en slapeloosheid.
Slaapproblemen bij ouderen: de belangrijkste oorzaken Er zijn talrijke oorzaken voor slaapproblemen bij ouderen. Of deze nu endogeen of exogeen zijn, het kan gaan om:
- Verstoring van de biologische klok,
- Ziekten en bijbehorende medische behandelingen,
- Chronische pijn,
- Menopauze met nachtelijke opvliegers,
- Slaapapneu,
- Restless Legs Syndrome,
- Snurken van de slaper of zijn of haar partner,
- Enz. Ook psychologische oorzaken hebben invloed op de slaap van ouderen: teleurstellingen, depressie of angst, en het verlies van vertrouwde omgevingen – zoals de verhuizing naar een bejaardentehuis – leiden eveneens tot onrustige nachten waarin men niet goed uitrust. Hoe kun je dan goed slapen als je ouder bent dan 60?
Goed slapen om gezond oud te worden
Het bevorderen en behouden van een goede slaapkwaliteit bij ouderen is essentieel voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het is het beste om in het algemeen een gezonde levensstijl na te streven. Als dat nog niet het geval is, kunnen verschillende maatregelen helpen:
- Elke dag naar buiten gaan om het licht te zien, aangezien licht een rol speelt bij het afstemmen van de biologische klok,
- Zoveel mogelijk een aangepaste fysieke activiteit blijven beoefenen (meer informatie op Bonjoursenior.fr) en sociale contacten onderhouden,
- Zorg voor een evenwichtige voeding en vermijd zware maaltijden als avondeten,
- Sophrologie, ontspanningsoefeningen of een andere techniek beoefenen die helpt om te ontspannen,
- Vermijd slaappillen, die ouderen in grote hoeveelheden gebruiken, en geef de voorkeur aan kruidenthee of natuurgeneeskunde.
Het belang van beddengoed voor de slaap van ouderen Om goed te slapen – zeker naarmate men ouder wordt – is het ook belangrijk om goed beddengoed aan te schaffen en te onderhouden. Er zijn verschillende signalen die erop wijzen dat de nachten niet langer rustgevend zijn:
- Zakt je lichaam weg als je op de matras gaat liggen?
- Voel je de spanning?
- Blijft de afdruk van het lichaam zichtbaar nadat je bent opgestaan?
- Blijven sommige geuren hangen?
- Is het beddengoed al meer dan 10 jaar oud? Dan is het tijd voor een nieuw bed!
Kies voor een matras met meerdere ondersteuningszones
Zoals eerder in dit artikel is vermeld, hebben ouderen vaak last van chronische klachten waardoor ze moeilijk in slaap kunnen komen. Gewrichtspijn, rugpijn en nekpijn kunnen aanzienlijk worden verminderd. Een seniorenmatras met verschillende ondersteuningszones zou hiervoor een oplossing kunnen zijn. Een matras met te weinig ondersteuningszones zal onder het gewicht van de slaper vervormen. Dit bevordert het ontstaan van ongewenste kuilen die verantwoordelijk zijn voor de eerder genoemde klachten. Conventionele matrassen hebben doorgaans drie ondersteuningszones (hoofd, rug en benen).
Terwijl een matras van natuurlijk latex er wel zeven kan hebben. Hierdoor worden drukpunten verminderd en blijft de wervelkolom recht, ongeacht de houding van de slaper. Toegegeven, matrassen van traagschuim kunnen drukpunten ook beperken doordat ze zich aanpassen aan de contouren van het lichaam. Maar het omhullende karakter ervan is een nadeel voor ouderen, die moeite zullen hebben om zich om te draaien.
Matrassen met pocketveren zouden een goede oplossing kunnen zijn. Maar voor een nauwkeurigere ondersteuning gaat er niets boven een matras van natuurlijk latex. Dankzij de elasticiteit van dit type matras wordt het lichaam goed omhuld, terwijl er toch veel bewegingsvrijheid blijft en het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld. Omdat het uit één stuk latex is vervaardigd, kent het geen problemen met de vulling, in tegenstelling tot conventionele matrassen.
Kies bij voorkeur voor matrassen van 100 % natuurlijk latex
Hoewel het veersysteem een betrouwbare keuze is wat betreft ondersteuning, biedt traagschuim meer comfort. 100 % natuurlijk latex presteert daarentegen feilloos door de kwaliteiten van de beide andere technologieën te combineren en lijkt geen enkel nadeel te hebben. Het biedt senioren een comfortabele slaapervaring, houdt het bed koel en voorkomt zowel rugpijn als allergieën.
Een matras dat niet te zacht en niet te hard is
De matras van natuurlatex is de onbetwiste kampioen op het gebied van veerkracht en past zich aan de lichaamsvorm van de slaper aan. Dankzij de hoge veerkracht en de verschillende ondersteuningszones is deze matras zowel zacht als stevig. Met een dichtheid tot wel 95 kg/m³ wordt dit type matras voor ouderen aanbevolen voor mensen die last hebben van rugpijn. Maar ook voor mensen die willen profiteren van een uitstekende slaapcomfort.
Een ademende matras
De matras van natuurlatex wordt ook zeer gewaardeerd om zijn ademend vermogen, dankzij de holtes waarin hij bestaat. Doordat hij de temperatuur van het bed reguleert, kan de slaper in de winter genieten van de warmte en in de zomer van de koelte. Dit type matras is dan ook perfect voor ouderen die slecht tegen de hitte kunnen en last hebben van nachtelijk zweten.
Een matras zonder chemische stoffen
Aangezien de gezondheid van senioren kwetsbaar is, is het raadzaam te kiezen voor een matras met weinig of zelfs geen chemische stoffen. Een matras van 100 % natuurlijk latex, vervaardigd op basis van rubberboomsap (85 tot 98 % van de samenstelling), is van nature mijtwerend, hypoallergeen en bacteriedodend. Om er zeker van te zijn dat u het juiste product kiest, moet u erop letten dat de matras het Eurolatex-keurmerk draagt.
Pas op voor matrassen van synthetisch latex
Het is niet eenvoudig om het verschil te zien tussen een matras van synthetisch latex en een matras van 100 % natuurlijk latex. Beide producten bieden namelijk vrijwel dezelfde ondersteuning en elasticiteit. De enige manier om ze van elkaar te onderscheiden, is door te kijken naar de volgende aanduidingen: 100 % latex, 100 % natuurlijk latex en 100 % natuurlijk latex. Het werkelijke latexgehalte hangt namelijk samen met elk van deze benamingen. Houd er dus rekening mee dat de benaming „natuurlatex“ of „100 % natuurlatex“ betrekking heeft op matrassen die in werkelijkheid niet meer dan 85 % plantaardige latex bevatten , vermengd met synthetische latex. Een matras met de vermelding ‘100 % natuurlijke latex’ bevat geen synthetische latex. Dit is dus de matras voor senioren die de voorkeur verdient, in tegenstelling tot een matras met de aanduiding ‘100 % latex’.
Het gaat hier namelijk om een matras die volledig uit synthetisch latex bestaat. Dit type matras, dat via een petrochemisch productieproces wordt vervaardigd, bevat polyurethaan en enkele basisadditieven. Zoals u wellicht begrijpt, is het verre van een gezond product, wat de lage prijs kan verklaren.
De beste keuze vind je bij Kipli, dat een matras van 100% natuurlijk latex aanbiedt: gezond, milieuvriendelijk en met een ongeëvenaard slaapcomfort. De Kipli-matras wordt in Italië vervaardigd volgens traditionele, ambachtelijke methoden en is een genot voor alle soorten slapers. Hij garandeert een verkwikkende slaap en een pijnloos ontwaken. Hierdoor is de matras uitgeroepen tot Product van het Jaar 2020 in de categorie natuurlijke matrassen. Om deze matras te ondersteunen en duurzaam slaapcomfort voor ouderen te garanderen, wordt aangeraden een stevige lattenbodem te kiezen. Kipli biedt een assortiment lattenbodems van massief hout, waarvan sommige gemaakt zijn van 100% massief Frans beukenhout.Het geheel, idealiter aangevuld met zacht beddengoed van biologisch katoen, kussens van 100% natuurlijk latex en een natuurlijk, ademend dekbed, draagt ongetwijfeld bij aan rustige nachten. De oudere slaper kan zich eindelijk heerlijk overgeven aan de armen van Morpheus… Kortom, slaapstoornissen doen zich inderdaad voor vanaf de leeftijd van 50-60 jaar. Niemand ontkomt eraan.
Je bewust worden van de uitdagingen rond slaap bij ouderen is al een vorm van preventie. Indien nodig de arts raadplegen, een regelmatig levensritme aanhouden, goed voor jezelf zorgen, het beddengoed vervangen en onderhouden: dat zijn de maatregelen die uiteindelijk zorgen voor een goede en verkwikkende nachtrust voor senioren.
De slaap van senioren is een uiterst belangrijk gezondheidsonderwerp, want goed slapen staat gelijk aan gezond ouder worden! Uiteraard, het Kipli-team