Moeite met in slaap vallen, slapeloosheid, ’s nachts wakker worden… Onze slaap wordt soms zwaar op de proef gesteld. Het menselijk lichaam heeft 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig om optimaal te functioneren, maar de conclusie is onomstotelijk: onze nachten worden steeds korter.
Naast vermoeidheid kan een slechte slaap op korte termijn schadelijke gevolgen hebben voor onze gezondheid, doordat het onze stemming of concentratie beïnvloedt, en op lange termijn doordat het ons immuunsysteem verzwakt, het risico op hart- en vaatziekten en depressie verhoogt of gewichtstoename in de hand werkt.
Het is dus essentieel om hier aandacht aan te besteden om zowel fysiek als mentaal nieuwe energie op te doen. Daarom is het aanleren van goede gewoontes voor het slapengaan de sleutel tot een verkwikkende slaap:- Op vaste tijden naar bed gaan: het controlecentrum van ons lichaam is onze biologische klok; als we ons daar niet aan houden, raakt het lichaam uit balans.
- Vermijd cafeïne na 16.00 uur: u kunt kiezen voor alternatieven zoals kruidenthee en infusies.
- Beperk het gebruik van beeldschermen voor het slapengaan: de aanmaak van melatonine wordt beïnvloed door licht; als u voor het slapengaan naar een beeldscherm kijkt, wordt de aanmaak ervan vertraagd, waardoor u moeilijker in slaap valt.
- De kamertemperatuur verlagen: ’s nachts koelt het lichaam af om zijn functies te kunnen blijven uitoefenen. 17 °C is de ideale temperatuur voor een goede en verkwikkende nachtrust.
Hoewel een gezonde levensstijl van cruciaal belang is om de slaapkwaliteit te verbeteren, kunnen voedingssupplementen ook bijdragen aan een snellere inslaap en een meer verkwikkende slaap. Maar gezien het steeds groter wordende aanbod is het niet altijd eenvoudig om de juiste keuze te maken.
Wat is melatonine: welke voordelen biedt het?
Melatonine, ook wel het ‘slaaphormoon’ genoemd, is een hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt en dat zorgt voor de regulering van het circadiane ritme (slaap-waakritme), waardoor het onder andere het inslapen bevordert. Door onze steeds stressvollere levensstijl kan de productie ervan worden beïnvloed, wat een onevenwicht veroorzaakt en slaapstoornissen zoals slaperigheid, slapeloosheid of 's nachts wakker worden in de hand werkt. Alleen of in combinatie met andere werkzame stoffen zoals kruiden of vitamines is melatonine niet meer weg te denken uit de samenstelling van voedingssupplementen voor een goede nachtrust. Het wordt echter voornamelijk in synthetische vorm aangetroffen, vanwege de lagere kosten en het gemak waarmee het kan worden geproduceerd. Maar gezien de groeiende vraag van consumenten naar natuurlijkere formules, hebben sommige laboratoria ervoor gekozen zich aan te passen door melatonine van plantaardige oorsprong in te kopen, met name op basis van planten.
Sint-janskruid, van nature rijk aan melatonine
De sint-janskruid is een plant met een bijzonder hoog gehalte aan melatonine en vormt daarom een natuurlijk alternatief voor synthetische melatonine; de werking ervan op het inslapen is bovendien klinisch aangetoond. Naast het verkorten van de tijd die nodig is om in slaap te vallen, bevordert het een meer herstellende slaap en een betere ontspanning voor een optimaal herstel!Het is echter niet de enige plant die rijk is aan fytomelatonine; haver, kersen, walnoten en bananen zijn ook uitstekende bronnen van plantaardige melatonine en leveren bovendien talrijke essentiële voedingsstoffen.
Welke planten werken synergetisch samen met melatonine?
Hoewel melatonine een uiterst effectief middel is om in slaap te vallen, zijn er ook kruiden die de werking ervan kunnen aanvullen.
- Passiebloem is in Frankrijk dé kruidengeneeskundige plant bij uitstek om weer een verkwikkende slaap te krijgen. Dankzij de kalmerende werking helpt het bij angstgevoelens door stresspieken te verzachten en ontspanning te bevorderen, waardoor slapeloosheid indirect wordt verminderd.
- Valeriaan, en met name de wortel, is rijk aan valereenzuur en zorgt ervoor dat men sneller in slaap valt dankzij de kalmerende werking, terwijl het tegelijkertijd een goede nachtrust bevordert.
- De minder bekende Indische nard is een plant die in de ayurvedische traditie wordt gebruikt. Hij werkt in op het zenuwstelsel door de geest te kalmeren, waardoor hij bijzonder interessant is in combinatie met melatonine om de werking daarvan te versterken.
- Meidoorn, en met name de bloemen ervan, heeft zijn gunstige werking bewezen bij slaapstoornissen, hartritmestoornissen, nervositeit en hartkloppingen. Door zijn kalmerende werking is het een interessant middel om lichte slaapstoornissen te verhelpen.
- Kamille, die traditioneel als kruidenthee wordt gedronken, wordt vanwege haar kalmerende, slaapbevorderende en pijnstillende eigenschappen gebruikt als huismiddeltje tegen slaapstoornissen.
- Verbena is een plant die al eeuwenlang wordt gebruikt vanwege zijn geneeskrachtige eigenschappen. Oorspronkelijk werd de plant ingezet tegen stress en spijsverteringsklachten, maar hij draagt indirect bij aan de rust die nodig is om in slaap te vallen.
Melatonine: effectief, maar niet voor iedereen geschikt!
Hoewel het wordt geprezen om zijn ‘wonderbaarlijke’ eigenschappen, mag het gebruik ervan niet lichtvaardig worden opgevat, aangezien het om een hormoon gaat en er talrijke contra-indicaties zijn. Het wordt afgeraden voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en personen jonger dan 18 jaar. Het wordt aanbevolen het niet te gebruiken bij ontstekingsziekten, auto-immuunziekten, epilepsie, astma en stemmingsstoornissen… En niet te vergeten de interactie met talrijke geneesmiddelen: antidepressiva, orale anticonceptiva, bloeddrukverlagers, antiretrovirale middelen… Er moeten ook andere voorzorgsmaatregelen worden genomen, aangezien het farmaceutische profiel afhankelijk is van de dosering; bij een dosering van meer dan 2 mg per dag wordt het beschouwd als een „geneesmiddel“.
Met of zonder melatonine: onze tips voor het kiezen van slaapsupplementen!
Zoals u wellicht al begrepen heeft, zijn voedingssupplementen op basis van melatonine een ideaal alternatief om slaapstoornissen te bestrijden, zeker als men niet meteen naar medicinale oplossingen wil grijpen. Laten we echter niet vergeten dat het gebruik ervan niet voor iedereen geschikt is. Daarom werken Kipli en Epycure samen om u te helpen bij het kiezen van de kuur die het beste bij uw behoeften past.
Gummies voor een snelle slaap, voor een snelle werking
De Gummies voor een snelle slaap van Epycure Laboratoire zijn 100% natuurlijke, suikervrije kauwgom, op basis van plantaardig melatonine (afkomstig van sint-janskruid), dat klinisch is onderzocht, en twee wetenschappelijk erkende planten: passiebloem en Indische nardus. Ze zijn bijzonder geschikt bij tijdelijke slaapstoornissen tijdens periodes van hevige stress, of ook van jetlag. De gummies moeten 30 minuten tot 1 uur voor het slapengaan worden ingenomen, als kuur van 2 weken en tot Maximaal 3 maanden. Dankzij het hoge melatoninegehalte helpen ze je al bij de eerste inname sneller in slaap te vallen en hebben ze het voordeel dat je ze zonder water kunt innemen, wat ideaal is als je ’s nachts wakker wordt. Een extra pluspunt: hun onweerstaanbare smaak van bosvruchten!De ‘Cure sommeil’ in capsules, bij chronische slaapstoornissen
De Kuur voor een rustige en serene slaap van Epycure Laboratoire is een kuur in capsulevorm op basis van vitamines, kruiden en mineralen om op lange termijn weer een herstellende slaap te vinden. De formule is bijzonder geschikt voor mensen die een hormoonvrije kuur willen volgen en bevat valeriaan, kudzu en magnesium om weer controle over de slaap te krijgen en tegelijkertijd de mentale belasting voor het slapengaan te helpen verminderen.
Ter herinnering: hoewel voedingssupplementen een doeltreffend alternatief zijn bij slaapstoornissen, bestaat er geen wondermiddel. Als uw klachten aanhouden, raden wij u aan om een gezondheidsspecialist te raadplegen die u een oplossing kan aanbieden die is afgestemd op uw behoeften.