De maand maart luidt zowel de komst van de lente als de overgang naar de zomertijd in. Het mooie weer komt eraan en de dagen worden langer. Hoewel de meesten van ons daar blij mee zijn – devoordelen van zon en lichtzijnimmers algemeen bekend – kan de seizoenswisselingbijsommige mensenvoor onrust zorgen, vooral wat het slapen betreft. Het tijdsverschil dat gepaard gaat met een milder klimaat kan namelijk invloed hebben opdecircadianecyclus.Deslaapkwaliteit wordt de eerste dagen verstoord en er treedt tijdelijke vermoeidheid op. Gelukkig duurt dit meestal niet lang, omdat het lichaam de tijd heeft om zich aan te passen aan het nieuwe ritme en de nieuwe omgeving.
Wat is de circadiane cyclus?
Om de invloed van de seizoenen en de dagindeling op ons lichaam volledig te begrijpen, gaan we terug naar de basis: de circadiane cyclus.
Net als al het leven op aarde evolueren wij in het ritme van de cycli die ervoor zorgen dat ons lichaam goed functioneert. Het circadiane ritme is het belangrijkste. In zekere zin ishet onzebiologische klok, die onsin staat stelt een periode van 24 uur als een dag te definiëren, waarbij we afwisselend wakker zijn en slapen.Hetlichtniveau zorgt ervoor dat het lichaam een regelmatig ritme kan aanhouden. 's Nachts produceert het lichaam namelijk melatonine (het slaaphormoon) en stopt het daarmee aan het begin van de volgende dag. Alle organen werken volgens het circadiane ritme, met verschillende pieken in activiteit op verschillende momenten. Vandaar het belang vanvaste gewoontes(slapen, wakker worden, maaltijden, enz.), rekening houdend met je natuurlijke interne klok. Dithelpt je energie, vitaliteit en algehele gezondheid te verbeteren.
Welke invloed heeft de tijdwisseling op onze slaap?
Op 27 maart van dit jaar zijn we overgegaan op de zomertijd. Dit betekent datwe de klokken een uur vooruitzetten. Een uur is niet veel, maar het kan kleine gevolgen hebben en een aanpassingsperiode vergen. Wetenschappers beweren zelfs dat het schadelijker is dan jetlag wanneer je van land verandert. Want in dat laatste geval veranderen alle gewoontes.
Door de klok een uur achteruit te zetten, worden de dagen langer omdat het langer licht blijft. Dit licht heeft invloed op de afgifte van melatonine, waardoor dit hormoon later wordt aangemaakt. Daarom kunnen sommige mensen zich de eerste dagen na de tijdwisseling moe voelen en later in slaap vallen. Dit heeft invloed op deslaapkwaliteit,aangeziende wekker nog steeds op hetzelfde tijdstip afgaat, maar er minder tijd is om te slapen. Het is niet zo eenvoudig om je ritme aan te passen, en om de overgang naar de lente soepel te laten verlopen, zijn er enkele tips die je kunt volgen.
Voor een rustige start van het nieuwe seizoen
De lente brengt ons een flinke dosis geluk dankzij de bloeiende natuur en meer zon. Om optimaal te profiteren van het begin van het seizoen en het nieuwe ritme dat de tijdwisseling met zich meebrengt, is het goed om enkele tips op te volgen. Ga een paar dagen van tevoren al iets eerder naar bed en zet de wekker ook iets eerder, om je voor te bereiden op denieuwegewoontes. Dit moet jenatuurlijkgeleidelijk doen, bijvoorbeeld in stappen van 10 tot 15 minuten.
Zodra de tijdwisseling een feit is, maak dan gebruik van de zondag en, indien mogelijk, de daaropvolgende dagen omje bloot te stellen aannatuurlijk licht,vooral’s ochtends, zodat je lichaam zich kan aanpassen aan het nieuwe dagritme.
’s Avonds moet jede aanmaak van melatonine stimuleren, dus beperk het gebruik van beeldschermen. Eenontspannende routineineen donkere omgeving om je voor te bereiden op de slaap is ideaal.
Je kunt het nieuwe seizoen aangrijpen om bijvoorbeeldeen magnesiumkuur te volgen, als je last blijft houden van vermoeidheid. In combinatie met eengezond en evenwichtigdieet zou je snel weer nieuwe energie moeten krijgen.
Tot slot is de verandering van het weer en het seizoen niet altijd even duidelijk, maar de mooie dagen komen eraan, de natuur ontwaakt en het vooruitzicht op lange zomeravonden zal een glimlach op uw gezicht toveren. En dan is er nog deovervloed aan seizoensfruit en -groenten, waar utal van voordelenuitkunt halen.
We wensen u een prachtig lenteseizoen toe.