Ik heb last van slapeloosheid, wat kan ik doen? Oorzaken, behandelingen en oplossingen

Slapeloosheid: wat kun je doen om weer in slaap te komen? Wist je dat 16% van de Franse bevolking aangeeft last te hebben van slapeloosheid? Een aanzienlijk cijfer dat sinds de gezondheidscrisis en de daarmee samenhangende zorgen alleen maar toeneemt. De gevolgen? Vermoeidheid overdag, een gebrek aan productiviteit op het werk en een reële angst om naar bed te gaan uit vrees dat je niet in slaap kunt komen. En toch stelt de Haute Autorité de Santé* dat slechts 10 tot 20% van de slaapstoornissen als echte slapeloosheid zou worden beschouwd. Wat is slapeloosheid dan concreet? Het treft alle bevolkingsgroepen: van ouderen en volwassenen tot zwangere vrouwen. Slapeloosheid moet daarom worden onderzocht om de oorzaken te achterhalen en vooral om de juiste oplossingen en behandelingen te vinden om ervan af te komen en eindelijk weer te slapen als een roos!

De definitie van slapeloosheid

Wat is slapeloosheid?

Laten we bij het begin beginnen, namelijk met een definitie: slapeloosheid is een slaapstoornis. Het gaat om het onvermogen om ’s avonds in slaap te vallen, of om ’s nachts wakker worden, waarna de persoon met slapeloosheid niet meer in slaap kan komen . Door slapeloosheid nemen zowel de kwaliteit als de hoeveelheid slaap af, en is er onvoldoende diepe, herstellende slaap. Het grootste risico van slapeloosheid is dat het chronisch wordt.  Zodra men namelijk in de vicieuze cirkel van slapeloosheid terechtkomt, is het moeilijk om daar weer uit te komen. Het moment van naar bed gaan kan een bron van angst worden, omdat de persoon met slaaptekort zo graag wil slapen dat hij of zij niet kan loslaten en zich niet kan overgeven aan de armen van Morpheus.

Wat zijn de symptomen?

Denkt u dat u last heeft van slapeloosheid? Dat kan het geval zijn als u meerdere van deze symptomen herkent:

• Moeite met in slaap vallen
• Lichte slaap
• Vaak wakker worden
• Nachtmerries
• Angsten

Men gaat ervan uit dat iemand aan slapeloosheid lijdt wanneer hij of zij niet meer dan 3 of 4 uur per nacht slaapt en het totale aantal keren dat hij of zij ’s nachts wakker wordt langer is dan 20 minuten.Slapeloosheid leidt dan ook tot slaperigheid, geheugen- en concentratiestoornissen, maar ook tot ongewild geeuwen gedurende de hele dag… Maar er is goed nieuws: dit hoeft niet zo te blijven! Er bestaan natuurlijke oplossingen en behandelingen, die effectief zijn zodra de oorzaken van de slapeloosheid zijn vastgesteld.

Slapeloosheid: oorzaken

Wat zijn de oorzaken?

Om te begrijpen waarom sommige mensen last hebben van slapeloosheid en anderen niet, moeten we onderscheid maken tussen twee soorten slapeloosheid:

• Primaire slapeloosheid: deze kan op bepaalde momenten in het leven optreden of regelmatig terugkeren, afhankelijk van verschillende factoren, zoals: stress, piekeren, obsessieve gedachten…
• Secundaire slapeloosheid: dit is een gevolg van een bredere aandoening, zoals slaapapneu, allergieën, hyperthyreoïdie of het gebruik van verdovende middelen.

Slapeloosheid heeft dus verschillende oorzaken, die variëren naargelang de levensfase. Zo is bijvoorbeeld gebleken dater sinds de COVID-pandemie een sterk verbandbestaat tussen slapeloosheid en de lockdown . De stress als gevolg van de onzekerheid en de beperkende maatregelen heeft de slaapstoornissen bij de wereldbevolking aanzienlijk doen toenemen.

Slapeloosheid treft bepaalde bevolkingsgroepen ook meer dan andere. Dit geldt bijvoorbeeld voor zwangere vrouwen.

Het specifieke geval van slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Heel veel zwangere vrouwen hebben last van slapeloosheid. Maar liefst 75,1% heeft last vanslapeloosheid aan het begin van de zwangerschap, dat wil zeggen tijdens het^eerste trimester, en 93,3% tijdens het^derde trimester.Het begin van de zwangerschap brengt voor zwangere vrouwen namelijk veel stress en zorgen met zich mee, wat het moeilijk kan maken om in slaap te vallen. In het^derde trimester raakt de fysiologie in de war: de toename van het baarmoedervolume, hormonale veranderingen, nachtelijke krampen, het rusteloze-benensyndroom… Kortom, aanstaande moeders, die hun lichaam door de zwangerschap al zwaar op de proef stellen, behoren tot de groep die het meest te maken heeft met slapeloosheid. Daarom zoekt men, wanneer men last heeft vanslapeloosheid – zwanger of niet – wanhopig naar oplossingen, en bij voorkeur zo natuurlijk mogelijk.

Omgaan met slapeloosheid: behandeling en oplossingen

Zodra u hebt vastgesteld dat u aanslapeloosheid lijdt, en de oorzaak en symptomendaarvan kent, is het tijd om actie te ondernemen! Om uit de vicieuze cirkel van vermoeidheid en slaapgebrek te komen, bestaan er natuurlijke oplossingen die voor iedereen geschikt zijn.

Slapeloosheid bestrijden: remedies en tips

• Zorg voor goed beddengoed: deze factor wordt vaak over het hoofd gezien bij de behandeling van slapeloosheid, terwijl een goede matras juist een groot verschil maakt voor de kwaliteit van uw slaap. Kies voor een matras van natuurlijk latex, zodat deze goed ademt en u zeker weet dat u elk risico op allergieën vermijdt. U kunt ook uw kussen vervangen. Dit kussen is bedoeld om de nekwervels te ondersteunen en speelt dus een essentiële rol bij de kwaliteit van uw slaap.
• Op vaste tijden naar bed gaan: het lijkt heel eenvoudig, maar toch heeft het lichaam een regelmatig ritme nodig om weer in slaap te kunnen vallen.
• Ontspannen: makkelijker gezegd dan gedaan, zult u zeggen… Er zijn echter technieken die u daarbij kunnen helpen, zoals mindfulness-meditatie, homeopathische behandelingen of fytotherapie.
• Licht eten: ja, ook ons spijsverteringsstelsel heeft ’s nachts rust nodig! Dus geen te zware maaltijden ’s avonds, en ook geen stimulerende middelen (tabak, cafeïne, theïne, vitamine C…). Eet licht en drink liever een kamille-kruidenthee om zowel de spijsvertering als het inslapen te bevorderen.
• Je eigen evenwicht vinden: Bepaal of je eerder een korte- of een lange-slaaper bent, zodat je je niet blindstaart op de aanbevolen 8 uur slaap als 6 uur voor jou voldoende is. Het belangrijkste is dat je jezelf kent.

Slapeloosheid: wat kun je doen om weer gemakkelijk in slaap te vallen?

Slapeloosheid wordt dus per geval behandeld, maar er zijn wel enkele tips die voor iedereen van toepassing kunnen zijn wanneer slapeloosheid aan onze slaapkamerdeur klopt:

• Blijf niet volharden: als u wakker bent, heeft het geen zin om eindeloos in bed te blijven woelen. Sta rustig op en ga op de bank onder een lekker warme deken zitten, bijvoorbeeld om een boek te lezen.
• Kijk vooral niet naar schermen, want het blauwe licht zorgt ervoor dat het slaaphormoon melatonine zijn werk niet kan doen.
• Als je ’s ochtends vroeg wakker wordt, accepteer dan dat de nacht voorbij is en maak van de gelegenheid gebruik om je dag eerder te beginnen.

Mocht u meer informatie nodig hebben, dan staat ons hele team graag tot uw beschikking via e-mail op help@kipli.com of via de chat. Aarzel niet om contact met ons op te nemen! Het Kipli-team

*Haute Autorité de Santé, „Enkele tips om beter te slapen“, https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2013-03/echange_patient_quelques_conseils_pour_mieux_dormir_vf.pdf