Maart luidt zowel dekomst van de lentealsdeovergang naar de zomertijdin. De warme dagen staan voor de deur en de dagen worden langer. Hoewel de meesten van ons daar blij mee zijn, aangezien de voordelen van zon en licht onbetwistbaar zijn, kan de wisseling van de seizoenen sommigen van ons parten spelen, vooral wat de slaap betreft. De tijdverschuiving in combinatie met het mildere weer kan decircadianecyclusverstoren. Hierdoor wordt de slaapkwaliteit de eerste dagen aangetast en treedt er tijdelijke vermoeidheid op. Gelukkig duurt dit meestal niet lang, omdat het lichaam zich kan aanpassen aan het nieuwe ritme en de nieuwe omgeving.
Wij helpen u inzicht te krijgen in de manier waarop dewisseling van de seizoenen onze slaap kanbeïnvloeden.
De circadiane cyclus, wat is dat?
Om te begrijpen hoe de seizoenen en de tijd van de dag ons lichaam beïnvloeden, moeten we teruggaan naar de basis: decircadiane cyclus.
Net als al het leven op aarde bewegen we ons in het ritme van cycli die ervoor zorgen dat ons lichaam soepel functioneert. Het circadiane ritme is het belangrijkste. Het is in zekere zin onzebiologische klok,diehet dus mogelijk maakt om een dag te definiëren als een periode van 24 uur, waarbijde waak- en slaaptijdelkaarafwisselen. Het lichtniveau stelt het lichaam in staat om een regelmatig ritme aan te houden. ’s Avonds produceert het lichaam melatonine (slaaphormoon) en stopt de productie bij het aanbreken van de dag. De gehele werking van de organen is afgestemd op het circadiane ritme, met verschillende activiteitspieken afhankelijk van het tijdstip van de dag. Daarom is het belangrijk om vaste tijden (slapen, wakker worden, eten...) aan te houden en daarbij rekening te houden met de natuurlijke interne klok. Dit leidt tot meerenergie, vitaliteitenalgemene gezondheid.
Welke gevolgen heeft de tijdwisseling voor onze slaap?
Op27 maartvan ditjaar zijn we overgeschakeld op zomertijd. Dat betekent dat we onze klokken een uur vooruit hebben gezet. Een uur is niet veel, maar het kan kleine gevolgen hebben en je moet er even aan wennen. Sommige wetenschappers beweren zelfs dat dit schadelijker is dan jetlag wanneer je naar een ander land verhuist. In dat laatste geval raken namelijk alle gewoontes in de war.
Als je de klok een uur terugzet, worden de dagen langer, omdat het langer licht blijft. Dit lichtbeïnvloedtdeafgifte van melatonine, die later plaatsvindt. Bij sommige mensen kan het daarom voorkomen dat ze in de eerste dagen na de tijdwisseling later moe worden en later in slaap vallen. Ditheeft invloedop deslaapkwaliteit, omdat de wekker altijd op hetzelfde tijdstip afgaat en men minder tijd heeft om te slapen. Om de overgang naar de lente te vergemakkelijken, zijn er enkele tips waar u rekening mee kunt houden.
Voor een ontspannen start van het nieuwe seizoen
De lente brengt ons, met debloeiende natuurenmeer zonneschijn,heel veelgeluk. Om optimaal te kunnen genieten van de start van het nieuwe seizoen en het nieuwe ritme dat door de tijdwisseling wordt bepaald, zijn er enkele kleine tips die u kunt volgen. Een paar dagen van tevoren kunt u iets eerder naar bed gaan en ook de wekker iets eerder zetten, om u voor te bereiden op de nieuwe gewoontes. Natuurlijk moet u dit geleidelijk doen, in stappen van bijvoorbeeld 10 tot 15 minuten.
Zodra de tijdwisseling vaststaat, kunt u het beste de zondag en indien mogelijk ook de daaropvolgende dagen gebruiken om vooral ’s ochtends aan natuurlijk licht blootgesteld te worden, zodat het lichaam zich goed kan aanpassen aan de nieuwe dagritmes.
’s Avonds moet de afgifte van melatonine worden gestimuleerd; daaromis het raadzaam omhetgebruik van beeldschermen te beperken. Het is ideaal om een ontspannende routine in een donkere omgeving te creëren, zodat u zich goed kunt voorbereiden op het inslapen.
U kunt van het nieuwe seizoen gebruikmaken om bijvoorbeeld eenmagnesiumkuurtevolgen als de vermoeidheid aanhoudt. In combinatie met een gezonde en evenwichtige voeding zou u snel weer nieuwe energie moeten kunnen opdoen.
De overgang naar een nieuwe tijd en een nieuw seizoen is immers niet altijd even gemakkelijk, maar de mooie dagen komen eraan, de natuur ontwaakt en het vooruitzicht op lange zomeravonden zal u een goed humeur bezorgen. Net als de overvloed aan seizoensfruit en -groenten met hun talrijke voordelen.
We wensen u een fijne lente toe.