De komst van de winter betekent verandering. Zowel voor de natuur als voor de mens. Door de dalende temperaturen moeten we extra inspanningen leveren en heeft ons lichaam meer energie nodig.
Energie. Een nogal vaag begrip, waarvan de interpretatie heel persoonlijk blijft.
Volgens wetenschappers kan het energieverlies, ondanks de individuele levensstijl, aan de hand van een aantal criteria worden gemeten.
Michel Lejoyeux, hoofd van de afdeling psychiatrie in het Bichat-ziekenhuis in Parijs, noemt verschillende factoren die van invloed kunnen zijn op onze stemming en onze lichamelijke en geestelijke toestand.
1. Licht- en vitamine D-tekort
De huisarts schrijft het vaak voor: die kleine dosis vitamine D, zonder te weten of er daadwerkelijk sprake is van een tekort. Sla het toch niet over, want het gebrek aan licht in de winter heeft invloed op de neuronen die emoties doorgeven, en die zijn afhankelijk van vitamine D. Het innemen van vitamine D en elke extra dagelijkse dosis daglicht geven uw emotionele toestand een kleine boost.
2. Dagelijks zitten
Laten we eerlijk zijn. Wie heeft er nu zin om bij 5 °C in de regen te gaan joggen? En ook onze avondactiviteiten beperken zich in de winter meestal tot een kopje thee op de bank.
Wist u dat 6 minuten bewegen tijdens een stevige wandeling het welzijn en het goede humeur met 30 % verhogen? U hoeft zich niet in te schrijven bij een sportschool als u tot de mensen behoort die het liefst zouden weglopen bij de gedachte aan zweten.
Het vermijden van lichamelijke inspanning speelt een belangrijke rol bij uw vermoeidheid – zowel geestelijk als lichamelijk. Zelfs alleen al een wandelingetje om de hoek tijdens de lunchpauze helpt u om u fitter te voelen.
3. De verstoring van het chronobiologische ritme
Niet alleen in verband met de winter, maar ook als gevolg van de pandemie en het thuiswerken is het ritme van het dagelijks leven veranderd. Voedingsdeskundige Catherine Lacrosnière spreekt bij deze verstoring van onze ritmes van een innerlijke desynchronisatie. Ondanks de tijdwisseling, die een aanpassing aan elk seizoen vereist, moet men dus niet aarzelen om zichzelf te observeren en te ontdekken of men eerder een ochtend- of avondmens is. Het is cruciaal om ondanks alle externe veranderingen je ritme goed vast te houden om je fit te voelen!
Laad je batterijen op in de natuur!
Uit een onderzoek van de Universiteit van Wuppertal bleek welke invloed de kleurinrichting van intensive care-afdelingen heeft op het welzijn, de gezondheidstoestand en het medicijngebruik van patiënten. Resultaat: het welzijn en de gezondheidstoestand stegen met 62,7 %. Dankzij een nieuwe kleurinrichting in de omgeving van de patiënten daalde het medicijngebruik gemiddeld met 30,1 %. Het bijzonder positieve effect kwam vooral tot uiting bij de kleuren blauw en groen.
Is het u al eens opgevallen hoe een blik op de zee of een wandeling in het bos uw welzijn beïnvloedt? Zelfs een kort uitstapje naar de natuur kan – zelfs in de winter! – uw dagelijkse vorm positief beïnvloeden.
„Vanuit het perspectief van de alternatieve geneeskunde”, aldus Muriel Neveu, die al zeven jaar als natuurgeneeskundige werkzaam is, „kunnen we ons allemaal beter op de winter voorbereiden”.
Bereid uw lichaam van tevoren voor
Ze is het met Catherine Lacrosnière eens dat elke verandering, ook al is die positief, energie en tijd vergt om zich aan te passen. Om de overgang zo goed mogelijk te doorstaan, moet u de winter niet ingaan met een slaaptekort en een verzwakt immuunsysteem.
Zorg goed voor uzelf in de dagen voorafgaand aan de winter, zodat u genoeg energie hebt om u aan het nieuwe seizoen aan te passen.
Luisteren naar het lichaam, zijn behoeften en signalen
Luisteren naar je lichaam betekent je bewust worden van de signalen die het je geeft. Ga liggen zodra de eerste tekenen van vermoeidheid zich voordoen: geeuwen, jeukende ogen, zware oogleden … Accepteer je vermoeidheid, probeer vrede te sluiten met je gedachten en waarom gun je jezelf niet even een momentje om te lezen voordat je in slaap valt?
Goede gewoontes voor een goede nachtrust
Vaak zijn het juist de kleine dingen die het verschil maken, vooral als het gaat om het bevorderen van een goede slaapkwaliteit. Daartoe behoort onder meer het luchten van uw slaapkamer en de temperatuur niet hoger dan 19 graden te zetten, 's avonds liever lichte maaltijden te eten, voor het slapengaan geen schermen te gebruiken (wat voor de meeste mensen tegenwoordig zeker een van de moeilijkste dingen is) en een paar druppels etherische lavendelolie op een zakdoekje naast uw kussen te doen om een goede, verkwikkende slaap te bevorderen.
Natuurlijk hebt u uw bed al voorzien van prachtig, natuurlijk, ademend biologisch beddengoed en schone lakens, zodat u de winter lekker knus kunt verwelkomen! 😊