Een goede nachtrust is essentieel voor zowel ons privé- als ons beroepsleven. Een verkwikkende slaap zorgt ervoor dat ons lichaam en onze geest zich herstellen. Als we ons uitgerust voelen, beginnen we vol energie aan de dag, kunnen we ons goed concentreren en zijn we evenwichtig. Mensen die aan slaapstoornissen lijden, zijn daarentegen snel prikkelbaar. Vaak hebben ze last van concentratieproblemen en op de lange termijn kan slecht slapen ook leiden tot lichamelijke klachten. Daarom gaan we in het volgende artikel in op de vraag: wat helpt bij slaapstoornissen? We geven u de beste tips en trucs voor een goede nachtrust.
Wat helpt bij slaapstoornissen: de juiste inrichting
Eeuwenoude tradities zoals feng shui houden zich al sinds mensenheugenis bezig met de invloed van onze inrichting op onze stemming en ons lichamelijk welzijn. Hoewel feng shui geen erkende wetenschap is, laat deze traditie ons toch zien welke invloed onze omgeving heeft op onze emoties en onze slaap.
Het juiste kleurenschema in de ruimte
Het is bekend dat de kleur van de muren in de slaapkamer een belangrijke rol speelt bij een goede nachtrust. Kies voor zachte, subtiele tinten. Deze hebben een rustgevend effect. Geel of andere felle kleuren kunnen daarentegen verontrustend werken en een negatieve invloed hebben op uw slaap. Ideale kleuren voor de slaapkamer zijn puur wit, beige, geelwit of een diepe kleur zoals donkerblauw.
Geef de voorkeur aan natuurlijke materialen
Kies voor slaapkamermeubels en beddengoed van natuurlijke materialen. Gezonde bedden van natuurlijke materialen, zoals het Kipli-stoffen bed van PEFC-gecertificeerd massief hout en een natuurlijke linnen hoes, bevorderen een goede nachtrust. Vermijd puntige vormen en kies voor afgeronde hoeken. Hout en elk ander natuurlijk materiaal zijn ideaal voor een harmonieuze zen-sfeer. Metaal veroorzaakt daarentegen stress, daarom moeten metalen bedden worden vermeden. Ook uw matras moet bestaan uit natuurlijke, schadelijke stoffen vrije materialen. De Kipli-matras is gemaakt van 100 % natuurlijke latex. De hoes is vervaardigd uit biologisch katoen.
Donkere gordijnen
Te veel licht in uw slaapkamer kan ook slaapstoornissen veroorzaken. Investeer in lichtdichte gordijnen of jaloezieën die uw slaapkamer verduisteren. Ons brein heeft volledige duisternis nodig om zich voor te bereiden op de slaap.
Slaapstoornissen als gevolg van innerlijke onrust
Slaapstoornissen worden meestal veroorzaakt door innerlijke onrust. Deze kan worden uitgelokt door piekeren en angsten, maar kan ook te wijten zijn aan externe factoren zoals de consumptie van koffie, nicotine of alcohol. Een ander probleem is het gebruik van digitale apparaten vlak voor het slapengaan. Het blauwe licht van het scherm remt de aanmaak van melatonine en leidt tot slaapstoornissen. Wij raden daarom aan om elektronische apparaten minstens een half uur voor het slapengaan uit te schakelen en ze uit de slaapkamer te verwijderen.
De juiste voeding
Wie de vraag „Wat helpt bij slaapstoornissen?“ wil beantwoorden, mag het onderwerp voeding niet buiten beschouwing laten. Wie vlak voor het slapengaan zwaar verteerbare maaltijden eet, zal daarna hoogstwaarschijnlijk slecht slapen. Ons spijsverteringsstelsel wordt geactiveerd en het lichaam kan niet tot rust komen. Ook alcohol en cafeïne staan een rustige en verkwikkende slaap in de weg. Eet daarom ’s avonds uitsluitend lichte maaltijden en vermijd stimulerende middelen.
Een rustgevende slaapritueel
Als u last heeft van slaapstoornissen, kunt u bovendien proberen een optimale avondroutine voor uzelf te ontwikkelen. Maak er een gewoonte van om digitale apparaten minstens een half uur voor het slapengaan uit te schakelen. Bevorder bovendien uw rustgevende slaap met een kalmerende thee, ontspannende muziek of ontspannende yoga- en meditatieoefeningen. Een ander belangrijk punt voor een goede nachtrust is regelmaat. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan, zodat uw lichaam zich automatisch op de slaap instelt.
Wat helpt bij slaapstoornissen: samenvatting
Wie rekening houdt met de hierboven genoemde aspecten, kan een goede nachtrust bevorderen en een einde maken aan lichte slaapstoornissen. Wie echter toch last heeft van aanhoudende onrust en slapeloosheid, moet een arts raadplegen. Neem slaapstoornissen niet te licht op. Een goede nachtrust is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid!