Volgens het DAK-gezondheidsrapport had in 2017 75 % van alle werkenden in Duitsland last van rugpijn. Meestal zijn de oorzaken een verkeerde zithouding en stress. Veel mensen klagen echter ook over rugpijn na het slapen, die in de loop van de dag weer verdwijnt. Maar wat zijn de oorzaken van nachtelijke of ochtendrugpijn en wat kunt u eraan doen?
Rugpijn na het slapen
Rugklachten verhinderen dat we goed slapen en zorgen voor pijn bij het ontwaken. Soms houden de rugklachten ook overdag aan en kosten ze u kostbare energie! Rugpijn na het slapen kan echter verschillende oorzaken hebben en is niet per se te wijten aan een verkeerde slaaphouding. We hebben de meest voorkomende oorzaken voor u op een rijtje gezet.
Rugpijn is een veelvoorkomend probleem en de oorzaken lopen sterk uiteen. De belangrijkste oorzaken zijn ongeschikt beddengoed, spierspanningen en een verkeerde slaaphouding, maar ook ernstige problemen zoals ziekten kunnen rugpijn na het slapen veroorzaken.
De beste slaaphouding tegen rugpijn
De juiste slaaphouding is essentieel voor een goede nachtrust, aangezien een verkeerde slaaphouding pijn kan veroorzaken. De juiste lichaamshouding tijdens het slapen is dan ook belangrijk om gewrichts- en spierklachten te verminderen. Vanuit ergonomisch oogpunt is het raadzaam om op de zij of op de rug te slapen. Mensen die op hun buik slapen, hebben vaak last van rugpijn, omdat het slapen op de buik een holle rug veroorzaakt. Het is raadzaam om op de rug of op de zij te slapen en slapen op de buik te vermijden.
Zorg er altijd voor dat uw ruggengraat een rechte lijn vormt. Uw matras moet ervoor zorgen dat u in het bekken- en schoudergebied een beetje wegzakt. Uw kussen moet de nek en het hoofd ondersteunen, zodat de nekwervels niet knikken. Artsen en fysiotherapeuten raden bij rugklachten matrassen van natuurlatex aan. Natuurlatexmatrassen staan bekend om hun uitstekende puntelasticiteit, waardoor zwaardere lichaamsdelen aangenaam kunnen wegzakken, terwijl de rest van uw lichaam optimaal wordt ondersteund. Let bij de aankoop van een natuurlatexmatras echter goed op de exacte materiaalsamenstelling ervan. Veel fabrikanten mengen natuurlatex met synthetisch latex om te besparen op de kosten van de grondstof. Matrasen van synthetisch latex hebben echter niet dezelfde positieve lig-eigenschappen als matrasen van 100 % natuurlatex. Online aanbieders zoals bijvoorbeeld Kipli bieden matrasen van 100 % natuurlatex aan , die rugpijn kunnen bestrijden of op zijn minst verlichten.
rugslapers
Slaapt u op uw rug? Dan kunt u gerust slapen, want slapen op de rug wordt vanuit ergonomisch oogpunt aanbevolen. Als u toch last heeft van rugpijn na het slapen, kunt u bovendien een klein kussen onder uw knieën leggen. Dit ondersteunt het ondergedeelte van uw rug. Daarnaast moet u het juiste kussen kiezen, dat uw nek en hoofd optimaal ondersteunt en de gehele wervelkolom in zijn natuurlijke houding houdt. Met deze kleine trucjes kunt u uw slaaphouding optimaliseren en rugpijn tegengaan.
Zijslapers
Slaapt u meestal op uw zij en heeft u ’s nachts last van uw rug? Wij raden u aan uw knieën meer naar uw buik toe te trekken. Deze houding vermindert de pijn. Leg bovendien een kussen tussen uw knieën om uw bekken recht te houden en uw wervelkolom te ontlasten. Kies als hoofdkussen een neksteunkussen dat niet te plat en niet te hoog is en uw hoofd in een rechte lijn met uw nek houdt.
Buikslaper
Probeer indien mogelijk in principe te vermijden om op uw buik te slapen. Deze slaaphouding wordt vanuit ergonomisch oogpunt afgeraden. Als u op uw buik slaapt, ontstaat er een holle rug, wat rugpijn na het slapen kan veroorzaken. Als u het slapen op uw buik toch niet kunt afleren, kunt u een plat kussen onder uw buik leggen om zo een holle rug te voorkomen.
De keuze van het juiste beddengoed tegen rugpijn na het slapen
Naast de juiste slaaphouding kan nachtelijke rugpijn ook worden verlicht door de juiste beddengoed te kiezen.
De keuze van de juiste matras
De juiste matras is essentieel voor een goede, pijnvrije nachtrust. Rugpijn kan vaak worden verholpen of op zijn minst verlicht door de juiste matras en lattenbodem te kiezen. Over het algemeen raden wij bij rugpijn vooral natuurlatexmatrassen aan. Deze worden door artsen en fysiotherapeuten aanbevolen vanwege hun uitzonderlijk hoge elasticiteit. Helaas zijn natuurlatexmatrassen vanwege hun hoge kwaliteit niet bepaald goedkoop. Verschillende online aanbieders, zoals Kipli, bieden deze kwaliteitsmatrassen echter tegen een eerlijke prijs aan, maken betaling in termijnen zonder extra kosten mogelijk en bieden een proefperiode waarin u gratis op de matras kunt slapen. Om de juiste keuze te maken, moet u bij rugklachten naast de materiaalkeuze ook op de volgende punten letten:
De juiste hardheid: Wij zijn het niet eens met de algemene opvatting dat men bij rugpijn voor een zeer hard matras moet kiezen. Uw matras moet stevig zijn en u goede ondersteuning bieden. Tegelijkertijd is het echter belangrijk dat het niet te hard is. Bewegingen en draaiingen tijdens de nacht op een te stevig matras kunnen uw pijn namelijk verergeren. Een volumedichtheid tussen 60 en 85 kg/m³ met een gemiddelde hardheid is optimaal om voldoende ondersteuning en goed comfort te garanderen. U dient de hardheid echter af te stemmen op uw lichaamsbouw. Neem gerust contact met ons op via de chat voor een uitgebreid adviesgesprek.
Ligzones: Voor een optimaal ligcomfort moet u bij de keuze van uw matras letten op de comfortzones. Ligzones zijn zo ontworpen dat ze ervoor zorgen dat bepaalde lichaamsdelen optimaal in de matras wegzakken. Matrassen met 7 comfortzones gelden daarbij als de populairste, omdat ze geschikt zijn voor de behoeften van 90 % van alle mensen. Bij een symmetrische indeling van de comfortzones heeft u de mogelijkheid om de matras regelmatig in de lengte om te draaien, om een gelijkmatige slijtage te garanderen. Afhankelijk van het materiaal dat u voor uw matras kiest, zijn comfortzones ten zeerste aan te bevelen voor een goed slaapgevoel. Bij bepaalde matrassen, zoals natuurlatexmatrassen, zijn comfortzones daarentegen niet per se noodzakelijk. Door de hoge puntelasticiteit van natuurlatexmatrassen past deze zich perfect aan uw lichaam aan.
De materiaalkeuze: Bij rugpijn na het slapen is bovendien de materiaalsamenstelling van uw matras van belang. Natuurlatexmatrassen zijn vooral vanwege hun puntelasticiteit erg populair. Het materiaal biedt u perfecte ondersteuning, maar zorgt er tegelijkertijd voor dat u precies op de juiste plek wegzakt. Natuurlatexmatrassen volgen zo de natuurlijke kromming van uw wervelkolom.
Matras vervangen: kunt u al een tijdje geen comfortabele slaaphouding meer vinden op uw matras en wordt u ’s ochtends wakker met rugpijn? Dit kan te wijten zijn aan een versleten, doorgezakte matras. Een goede indicator om te bepalen of u uw matras moet vervangen, is het volumegewicht ervan. Lichte schuimmatrassen kunnen een laag volumegewicht hebben tussen 20 en 25. Deze moeten al na één tot twee jaar worden vervangen. Synthetische matrassen met een volumegewicht van 30 zijn eveneens binnen twee tot drie jaar versleten. Bij een volumegewicht van 35 gaat uw matras ongeveer vijf jaar mee en bij een volumegewicht van 40 kunt u deze zes tot acht jaar gebruiken. Matrassen met een volumengewicht tussen 50 en 60 gaan 10 jaar mee. Hoogwaardige natuurlatexmatrassen, zoals de Kipli-matras, behoren tot de matrassen met de langste levensduur. Met een volumengewicht van meer dan 75 kunt u zonder problemen tot wel 15 jaar op zo’n matras slapen.
Welk kussen moet ik kiezen?
De keuze van het juiste kussen is cruciaal en hangt grotendeels af van uw favoriete slaaphouding. Als u een veelzijdig kussen wilt, kies dan voor een kussen met een hoogte van 10 tot 15 cm. Als u op uw zij of rug slaapt, moet het kussen de ruimte onder uw hoofd opvullen om de ideale houding van uw nek te garanderen. Als u op uw buik slaapt, moet uw kussen zo plat mogelijk zijn. Buikslapers wordt ook aangeraden helemaal geen kussen te gebruiken.
Het Kipli-kussen heeft een gemiddelde hoogte van 12,5 cm. Dit kussen van natuurlatex is zo ontworpen dat het geschikt is voor elke slaaphouding. Het is ergonomisch en loopt aan de randen af, zodat het uw nek in elke ligging optimaal ondersteunt.
Het juiste lattenbodemframe
Voor een optimale ligpositie speelt ook de keuze van de lattenbodem een belangrijke rol, aangezien deze het ligcomfort tot wel 40 % beïnvloedt. U kunt in principe kiezen uit drie soorten lattenbodems: de klassieke lattenbodem, het veerhouten frame en een schotelmatrasbodem. Elke lattenbodem heeft zijn eigen kenmerken en past zich in meer of mindere mate aan individuele behoeften en voorkeuren aan.
Klassieke lattenbodems met vaste latten zijn vanwege hun relatief hoge stevigheid een goede keuze bij rugklachten. Door het type latten en hun breedte kunt u de flexibiliteit aanpassen. Kies voor flexibele latten voor een zachter liggevoel. Kies voor vaste latten voor meer stevigheid. Ook het aantal latten speelt een belangrijke rol voor de ondersteuning. Hoe meer latten u kiest, hoe meer ondersteuning uw lattenbodem biedt. Er moeten minimaal 16 latten zijn. Een lattenbodem met afgedekte latten biedt naast het esthetische aspect een gelijkmatige en relatief stevige ondersteuning, vergelijkbaar met vaste latten.
Schotel-lattenbodems worden vanwege hun draagvermogen en comfort ook wel „relax-lattenbodems“ genoemd. De schotels draaien onafhankelijk van elkaar en zorgen voor een grote bewegingsvrijheid. Schotel-lattenbodems worden aanbevolen voor mensen met rugklachten.
Lattenbodems bieden weinig ondersteuning en dus geen optimale steun. Als u zachte oppervlakken wilt vermijden, raden wij u dit type lattenbodem af.
We hopen dat onze tips u zullen helpen bij rugpijn. Meer tips over pijn vindt u in het gezondheidscentrum. Mocht u nog vragen hebben, neem dan gerust contact met ons op via de chat of per e-mail naar kontakt@kipli.com!
```